-----Kolmas viikko ketolla-----

En ole kuullutkaan, että laardin vähentämisen voi rajata vain vatsaontelon viskeraaliin.
Käyttämäni InBody tulostaa rasva %:n janviskeraalin lukuarvona joka käsittääkseni on poikkileikkauksen cm2:tä.
0-linjalla painoni putosi ensimmäisellä viikolla 5 - 5,5 kiloa josta nestettä oli ilmeisesti noin 3,5 - 4 kiloa. Liuskat alkoivat värjääntymään voimakkasti kolmantena päivänä.

Keto tarkoittaa yleensä alle 20 gramman hiilihydraattien syömistä päivässä – vaikka tarkka määrä voi vaihdella yksilöllisesti. Tällä hiilihydraattitasolla useimmat ihmiset saavuttavat jonkin verran ketoositasoa, mikä tarkoittaa, että keho polttaa enemmän rasvaa (glukoosin sijaan).

Et järin läski ole jos bmi 24 jos se olisi vaikkapa 35 niin silloin olisi varmaan painoa pudonnut enemmän. Proteiniä riittävästi ja salitreeniä niin lihasta lähtee vähemmän. Toiset sanoo että rasvaa pitää lisätä jotta rasva palaa, mutta tulee siinäkin kalorit vastaan jos sitä liikaa käyttää, tiedä sitten mikä olisi optimi rasvan määrä?

Et ole oikeasti laihtunut yhtään kiloa vaan kaikki on pelkästään nestettä.

Lyhyt vastaus:

Tämä voi kuulostaa ristiriitaiselta, mutta rasva-aineenvaihduntaan siirtyminen edellyttää, että energia otetaan rasvasta - ei proteiineista tai hiilareista. Proteiinien ongelma on se, että osa aminohapoista on glukogeogeenisiä, eli ne aktivoivat glukoosin synteesiä. Glukoosi nostaa verensokeria ja verensokeri insuliinia.

Insuliini on analoginen hormoni, joka säätelee energia-aineenvaihduntaa ja energian varastoimista. Sellaisena se on mm. hormoniherkän lipaasin estäjä. Hormoniherkkää lipaasia tarvitaan lipogeneesin käynnistämiseen. Lipogeneesissä rasvasolujen triglyseridejä puretaan vereen vapaiksi rasvahapoiksi. Suurin osa vapaista rasvahapoista muutetaan ketogeneesissä ketoaineiksi: asetoniksi, asetoasetaatiksi ja betahydroksibutyraatiksi, joista lähes kaikki kehon solut veren punasoluja paitsi saavat energiaa.

Pidempi vastaus:

Insuliinin ja sen vastavaikuttajan glukagonin erittyminen verenkiertoon vaihtelee pitkin päivää. Insuliini ohjaa glukoosia soluihin ja säätelee ylimääräisen energian varastoimista rasvasoluihin. Kun veren insuliinipitoisuus laskee, haiman alfasolut erittävät vereen glukagonia, joka purkaa varastoenergiaa solujen käyttöön.

Ensiksi glukagoni aktivoi maksan ja lihasten sokerivarastojen, eli glykogeenien purkamisen. Kun glykogeenit on 1-2 vuorokaudessa käytetty, vereen erittyy muita lipogeenisiä hormoneja (kortikotropiinia, noradrenaliinia) glukagonin lisäksi. Ne aktivoivat mm. hormoniherkän lipaasin, jonka vaikutuksesta solujen triglyseridejä aletaan purkaa. Suurin osa muutetaan ketoaineiksi, mutta osa soluistamme pystyy käyttämään energianlähteenä vapaita rasvahappoja. Se tapahtuu solujen beetaoksidaatiossa.

Triglyserideistä vapautuu kaksi rasvahappomolekyyliä ja glyserolimolekyyli. Glyserolia käytetään yhdessä glukoneogeenisten aminohappojen kanssa glukoosin tuottamiseen. Glukoneogeneesi ja ketogeneesi toimivat vuorotelle. Veren punasolut ja osa hermoston soluista tarvitsee glukoosia, mutta keho pystyy syntetisoimaan kaiken tarvitsemansa glukoosin.

Adaptoituminen rasva-aineenvaihduntaan vie useamman viikon. Ihmisestä riippuen se voi tapahtua 2-3 viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että keho ei yritä enää ravita solujen energiantarvetta glukoosilla, vaan käyttää tehokkaasti hyödyksi ravinnon rasvoja sekä lipogeneesin avulla rasvasoluista vapautuvia vapaita rasvahappoja. Näin kehon rasvapitoisuus kääntyy laskuun. Noin kolmen viikon ketoilun jälkeen olo on energinen ja kylläinen, koska energiaa sulaa rasvasoluista tasaisesti, mikä vaikuttaa nälkä- ja kylläisyyshormoneiden greliinin ja leptiinin pitoisuuksiin.

Insuliinin pitoisuus veressä laskee n. 8 tuntia viimeisen aterian jälkeen, jolloin glukagonin ja lipolyyttisten hormonien erittyminen aktivoi rasvan sulattamisen.

Aloittaja:
Nyt on 4-5 viikkoa kulunut aloituksesta ja paino ei pahemmin ole pudonnut enää, mutta kehonkoostumus muuttunut niin että kilo läskiä lähtenyt ja lihasta tullut lisää. Vyötärön ympärys on myös pienentynyt hieman. Ketotikku ei näytä kuin lievää ketoa, johtunee siitä että viikonloppuusin ruuat on ketoa mutta olutta, lonkeroa, punkkua ja konjakkia otan reippaasti.