* tietyt mausteet esim kaneli, kurkuma ja pippuri auttavat rasvanpoltossa
* Valikoi matalan GI:n hiilareita (estää sokeripiikkiä ja sokeripiikkiä taas tuottaa insuliinia. Insuliini varastoi rasvaa)
* Chiasiemenet auttavat pitämään verensokerin tasaisena, antaa hyvää rasvaa, auttaa suorituskyvyssä, pitää suolen toimivana (muista aina liottaa)
*Joka aterialle 1,5-2g proteiinia per painokilo (proteiinin pilkkomiseen keho joutuu käyttämään enemmän energiaa joten peruskulutus vähän kasvaa)
*Joka aterialle hyviä rasvoja (avokadoöljy, pähkinät, maapähkinävoi esim.) . Rasva estää myös hiilihydraatista tulevaa piikkiä. Eli verensokeri pysyy tasaisena ja se insuliini ei niin pahasti aktivoidu.
*Liiku, siivoa,touhua
Näillä opeilla olen pudottanut yli 10kg viime kesästä. Tätä on helppo noudattaa. Välillä on ok herkutella, mutta tärkeintä on palata takaisin ruokavaliolle heti seuraavana päivänä.Kalorivaje on ollut -200 itsellä, koska en halunnut menettää lihasta tai saada roikkuvaa nahkaa. Hitaasti, mutta varmasti.
Nyt normaalipainoisena vain ylläpidän tätä ja syön peruskulutuksen verran.
* Valikoi matalan GI:n hiilareita (estää sokeripiikkiä ja sokeripiikkiä taas tuottaa insuliinia. Insuliini varastoi rasvaa)
* Chiasiemenet auttavat pitämään verensokerin tasaisena, antaa hyvää rasvaa, auttaa suorituskyvyssä, pitää suolen toimivana (muista aina liottaa)
*Joka aterialle 1,5-2g proteiinia per painokilo (proteiinin pilkkomiseen keho joutuu käyttämään enemmän energiaa joten peruskulutus vähän kasvaa)
*Joka aterialle hyviä rasvoja (avokadoöljy, pähkinät, maapähkinävoi esim.) . Rasva estää myös hiilihydraatista tulevaa piikkiä. Eli verensokeri pysyy tasaisena ja se insuliini ei niin pahasti aktivoidu.
*Liiku, siivoa,touhua
Näillä opeilla olen pudottanut yli 10kg viime kesästä. Tätä on helppo noudattaa. Välillä on ok herkutella, mutta tärkeintä on palata takaisin ruokavaliolle heti seuraavana päivänä.Kalorivaje on ollut -200 itsellä, koska en halunnut menettää lihasta tai saada roikkuvaa nahkaa. Hitaasti, mutta varmasti.
Nyt normaalipainoisena vain ylläpidän tätä ja syön peruskulutuksen verran.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Veranpaineesta ja runsaasta suolan käyttämisestäni johtuen ryhdyin korvaamaan osan suolasta mausteilla. Sujui luontevasti.
Siinä ohessa, ilman tavoitetta, hidastui syömiseni vauhtia ja kylläisyyden tunne tuli niukemman sapuskamäärän jälkeen. Huomaamatta.
Tuo proteiinia / painokilo ei ota huomioon laardimäärää.
Lasken omaksi tarpeekseni 2g/ rasvaton painokilo.
Jos treenaa suunnitelmallisesti niin tietenkin myös syö samalla pariaatteella.
Suosituksesi mukaisesti, minun tulisi saada n.90g proteiinia jokaisella aterialla.
Miten onnistut saamaan sen 2g/ kg kohti, kuten kehoitat?
Munuaiset rasittuvat myös liiasta proteiinista.
Mitäpä luulet miten paljon ne munuaiset rasittuu kun jengi vetää mäkkäriä päivän kalorit kerralla. Kukaan ei koskaan mussuta siitä. Sitten kyllä mussutetaan, kun joku syö oikeaa ruokaa.
Minulla täyttyy helposti päivän priteiinitarve. En ota kaloreita höttöhiilarista.
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
💋 Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#181951983
🔞💋❤️💋❤️💋🔞💋❤️💋❤️💋🔞
Pippa Laukalla paremmat ohjeet https://www.is.fi/laihdutus/art-2000010028789.html
4. Tee ruokavaliostasi ravintorikas
Jos tavoitteena on saada liikakiloja pois, ala lisätä ruokavalioon hyviä aineksia, jotka sieltä puuttuvat. Laukka sanoo, että ravintoköyhä ruokavalio on usein syy ”selittämättömään” painonnousuun.
– Jos paino jumittaa etkä saa sitä laskemaan, hyvin usein ongelma ei ole niinkään se, että syödään liikaa kaloreita vaan se, mitä jätetään syömättä.
Tyypillisesti kyse on ravintokuidusta: tutkimuksen mukaan 75 prosentilla suomalaista kuitujen saanti on liian niukkaa.
– Lisää ruokavalioosi täysjyväviljaa ja -pastaa, kasviksia, juureksia ja hedelmiä. Tällaista ruokaa elimistö pystyy hyödyntämään.
Pitkälle prosessoidut ruoat antavat kaloreita mutta eivät energiaa.
– Solut ja kudokset eivät saa työkaluja, joita ne tarvitsevat. Jos olet tavallisesti liikkuva toimistotyöläinen, elimistösi ei pysty käyttämään ultraprosessoitua ruokaa hyödyksi, vaan se jää turhaksi energiaksi ja tyhjiksi kaloreiksi – ja sitä kautta paino nousee.
Ehdottomat kiellot Laukka kehottaa unohtamaan.
– Ei tarvitse lopettaa suklaan syöntiä kokonaan. Se on jo todella hyvä muutos, että vähentää ravitsemuksellisesti heikkoja tapoja.
Höpö höpö.
Miten minun syömiset ei sitten ole ravintorikasta? Yli puoli kiloa kasviksia (jotka vaan sattuu imeytymään hitaasti), marjoja (korvaan hedelmät näillä), chiasiemet ovat oikein ravintorikkaita hyviä rasvoja jne. Ihan haluan tähän selityksen.
Aloittaja mainitsi kanelin, sen kanssa kannattaa olla varovainen.
Kanelia ei kuulemma saa suuria määriä käyttää, edes riisipuuron päällä liika ei ole hyväksi.
Totta puhut. Ruokaviraston mukaan kanelin säännöllinen käyttö ei ole suositeltavaa.
Lähde: https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/vierasaineet-ja-jaamat/luontaiset-toksiinit/kanelin-kumariini/
Muutenkin nuo kaikki rasvanpolttoa muka edistävät aineet ovat höpöhöpöä, vain toteutunut energiavaje laihduttaa.