Vinkkejä teille, jotka kamppailee painon kanssa

Veranpaineesta ja runsaasta suolan käyttämisestäni johtuen ryhdyin korvaamaan osan suolasta mausteilla. Sujui luontevasti.
Siinä ohessa, ilman tavoitetta, hidastui syömiseni vauhtia ja kylläisyyden tunne tuli niukemman sapuskamäärän jälkeen. Huomaamatta.
Tuo proteiinia / painokilo ei ota huomioon laardimäärää.
Lasken omaksi tarpeekseni 2g/ rasvaton painokilo.
Jos treenaa suunnitelmallisesti niin tietenkin myös syö samalla pariaatteella.

Pippa Laukalla paremmat ohjeet https://www.is.fi/laihdutus/art-2000010028789.html

4. Tee ruokavaliostasi ravintorikas

Jos tavoitteena on saada liikakiloja pois, ala lisätä ruokavalioon hyviä aineksia, jotka sieltä puuttuvat. Laukka sanoo, että ravintoköyhä ruokavalio on usein syy ”selittämättömään” painonnousuun.

– Jos paino jumittaa etkä saa sitä laskemaan, hyvin usein ongelma ei ole niinkään se, että syödään liikaa kaloreita vaan se, mitä jätetään syömättä.

Tyypillisesti kyse on ravintokuidusta: tutkimuksen mukaan 75 prosentilla suomalaista kuitujen saanti on liian niukkaa.

– Lisää ruokavalioosi täysjyväviljaa ja -pastaa, kasviksia, juureksia ja hedelmiä. Tällaista ruokaa elimistö pystyy hyödyntämään.

Pitkälle prosessoidut ruoat antavat kaloreita mutta eivät energiaa.

– Solut ja kudokset eivät saa työkaluja, joita ne tarvitsevat. Jos olet tavallisesti liikkuva toimistotyöläinen, elimistösi ei pysty käyttämään ultraprosessoitua ruokaa hyödyksi, vaan se jää turhaksi energiaksi ja tyhjiksi kaloreiksi – ja sitä kautta paino nousee.

Ehdottomat kiellot Laukka kehottaa unohtamaan.

– Ei tarvitse lopettaa suklaan syöntiä kokonaan. Se on jo todella hyvä muutos, että vähentää ravitsemuksellisesti heikkoja tapoja.

Aloittaja mainitsi kanelin, sen kanssa kannattaa olla varovainen.
Kanelia ei kuulemma saa suuria määriä käyttää, edes riisipuuron päällä liika ei ole hyväksi.