Vinkkejä teille, jotka kamppailee painon kanssa

Anonyymi-ap

* tietyt mausteet esim kaneli, kurkuma ja pippuri auttavat rasvanpoltossa
* Valikoi matalan GI:n hiilareita (estää sokeripiikkiä ja sokeripiikkiä taas tuottaa insuliinia. Insuliini varastoi rasvaa)
* Chiasiemenet auttavat pitämään verensokerin tasaisena, antaa hyvää rasvaa, auttaa suorituskyvyssä, pitää suolen toimivana (muista aina liottaa)
*Joka aterialle 1,5-2g proteiinia per painokilo (proteiinin pilkkomiseen keho joutuu käyttämään enemmän energiaa joten peruskulutus vähän kasvaa)
*Joka aterialle hyviä rasvoja (avokadoöljy, pähkinät, maapähkinävoi esim.) . Rasva estää myös hiilihydraatista tulevaa piikkiä. Eli verensokeri pysyy tasaisena ja se insuliini ei niin pahasti aktivoidu.
*Liiku, siivoa,touhua

Näillä opeilla olen pudottanut yli 10kg viime kesästä. Tätä on helppo noudattaa. Välillä on ok herkutella, mutta tärkeintä on palata takaisin ruokavaliolle heti seuraavana päivänä.Kalorivaje on ollut -200 itsellä, koska en halunnut menettää lihasta tai saada roikkuvaa nahkaa. Hitaasti, mutta varmasti.
Nyt normaalipainoisena vain ylläpidän tätä ja syön peruskulutuksen verran.

10

250

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Veranpaineesta ja runsaasta suolan käyttämisestäni johtuen ryhdyin korvaamaan osan suolasta mausteilla. Sujui luontevasti.
      Siinä ohessa, ilman tavoitetta, hidastui syömiseni vauhtia ja kylläisyyden tunne tuli niukemman sapuskamäärän jälkeen. Huomaamatta.
      Tuo proteiinia / painokilo ei ota huomioon laardimäärää.
      Lasken omaksi tarpeekseni 2g/ rasvaton painokilo.
      Jos treenaa suunnitelmallisesti niin tietenkin myös syö samalla pariaatteella.

      • Anonyymi

        Suosituksesi mukaisesti, minun tulisi saada n.90g proteiinia jokaisella aterialla.
        Miten onnistut saamaan sen 2g/ kg kohti, kuten kehoitat?
        Munuaiset rasittuvat myös liiasta proteiinista.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Suosituksesi mukaisesti, minun tulisi saada n.90g proteiinia jokaisella aterialla.
        Miten onnistut saamaan sen 2g/ kg kohti, kuten kehoitat?
        Munuaiset rasittuvat myös liiasta proteiinista.

        Mitäpä luulet miten paljon ne munuaiset rasittuu kun jengi vetää mäkkäriä päivän kalorit kerralla. Kukaan ei koskaan mussuta siitä. Sitten kyllä mussutetaan, kun joku syö oikeaa ruokaa.

        Minulla täyttyy helposti päivän priteiinitarve. En ota kaloreita höttöhiilarista.


      • Anonyymi

        🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑

        🔞 ­N­­­y­m­­­f­­o­­m­a­­a­n­i -> https://l24.im/ecC7ux#kissagirl21

        🔞❤️💋❤️💋❤️🔞💋❤️💋❤️💋🔞


      • Anonyymi

        🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒

        💋 ­­­N­­y­­­m­­f­­o­­­m­a­a­­­n­­­i -> https://ye.pe/finngirl21#181951983

        🔞💋❤️💋❤️💋🔞💋❤️💋❤️💋🔞


    • Anonyymi

      Pippa Laukalla paremmat ohjeet https://www.is.fi/laihdutus/art-2000010028789.html

      4. Tee ruokavaliostasi ravintorikas

      Jos tavoitteena on saada liikakiloja pois, ala lisätä ruokavalioon hyviä aineksia, jotka sieltä puuttuvat. Laukka sanoo, että ravintoköyhä ruokavalio on usein syy ”selittämättömään” painonnousuun.

      – Jos paino jumittaa etkä saa sitä laskemaan, hyvin usein ongelma ei ole niinkään se, että syödään liikaa kaloreita vaan se, mitä jätetään syömättä.

      Tyypillisesti kyse on ravintokuidusta: tutkimuksen mukaan 75 prosentilla suomalaista kuitujen saanti on liian niukkaa.

      – Lisää ruokavalioosi täysjyväviljaa ja -pastaa, kasviksia, juureksia ja hedelmiä. Tällaista ruokaa elimistö pystyy hyödyntämään.

      Pitkälle prosessoidut ruoat antavat kaloreita mutta eivät energiaa.

      – Solut ja kudokset eivät saa työkaluja, joita ne tarvitsevat. Jos olet tavallisesti liikkuva toimistotyöläinen, elimistösi ei pysty käyttämään ultraprosessoitua ruokaa hyödyksi, vaan se jää turhaksi energiaksi ja tyhjiksi kaloreiksi – ja sitä kautta paino nousee.

      Ehdottomat kiellot Laukka kehottaa unohtamaan.

      – Ei tarvitse lopettaa suklaan syöntiä kokonaan. Se on jo todella hyvä muutos, että vähentää ravitsemuksellisesti heikkoja tapoja.

      • Anonyymi

        Höpö höpö.


      • Anonyymi

        Miten minun syömiset ei sitten ole ravintorikasta? Yli puoli kiloa kasviksia (jotka vaan sattuu imeytymään hitaasti), marjoja (korvaan hedelmät näillä), chiasiemet ovat oikein ravintorikkaita hyviä rasvoja jne. Ihan haluan tähän selityksen.


    • Anonyymi

      Aloittaja mainitsi kanelin, sen kanssa kannattaa olla varovainen.
      Kanelia ei kuulemma saa suuria määriä käyttää, edes riisipuuron päällä liika ei ole hyväksi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Milloin viimeksi näit ikäväsi kohteen?

      Oliko helppo tunnistaa hänet? Millaisia tunteita tuo näkeminen herätti sinussa?
      Ikävä
      107
      2087
    2. Kirjoita nainen meistä jotain tänne

      tai minusta, ihan mitä haluat. Niinkin voi kirjoittaa, etteivät muut tunnista, esim. meidän kahdenkeskisistä jutuista. K
      Ikävä
      118
      1600
    3. Suhde asiaa

      Miksi et halua suhdetta kanssani?
      Ikävä
      124
      1510
    4. En tiedä..

      Yhtään minkälainen miesmaku sinulla on. itse arvioin sinua moneenkin otteeseen ja joka kerta päädyin samaan lopputulokse
      Ikävä
      106
      1337
    5. Paras olisi vain unohtaa

      Tuleekohan tähän meidän tilanteeseen ikinä mitään selvyyttä. Epätoivo iskee taas, enkä jaksaisi enää odottaa. Kohta lop
      Ikävä
      75
      1226
    6. Kristityn megahyökkäys idän palstoilla on kauhistuttava

      Terroristikristityn megahyökkäys joka puolella on kauhistuttava, hänen viesteissään on järjetön määrä vihaa. Hän on idän
      Idän uskonnot
      488
      1145
    7. Voisitko laittaa

      Nimesi ensimmäisen ja kaksi viimeistä kirjainta tähän?
      Ikävä
      68
      1135
    8. IS viikonloppu 18-19.5.2024.

      Laatija Toni Pitkälä on itse laatinut ja kuvittanut 3- arvoista ristikkonsa. Nihkeästi tuntuu löytyvän ensimmäisiä var
      Sanaristikot
      88
      953
    9. Oliko vähä sometettu taas vai?

      Tuli aiva liika nopiaa traktorin perä vastahan. https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/2b3857b3-f2c6-424e-8051-506c7525223a
      Kauhava
      9
      932
    10. Nämä kaikki alla olevat aloitukset on saman naisen aloituksia

      Kuinka paljon täytyy vintissä viheltää että esiintyy välillä jopa miehenä, ja sitten itse vastailee omiin kysymyksiinsä?
      Ikävä
      138
      876
    Aihe