Onko siellä toista tai peräti useampaa nuorta naishenkilöä, joilla olisi samanlaisia suunnitelmia/unelmia/haaveita;.. eli aloittaa treenata tosimielessä (esim.lenkkeily yms..), kasvattaa kunto pohjalukemista, järkevöittää ruokavalio,muokata kroppa huipputrimmiin kuntoon? Oon itse kohta 22 vuotias tyttö, joka nuoruuden aktiiviurheilun jäkeen on kadottanut kiinteän kroppansa ja liikunnan punaisen narun.. Laitetaanko sisaret ryhmä kasaan ja vallotetaan tään kesän biitsit ;)!
Vai oisko jollain neuvoja milläkeinoin hankkisin huippukunnon ja huippuvartalon? Juoksusta tykkään, kunnon puolesta pystyn juoksemaan n. puol tuntii hidasta vauhtia
Vai oisko jollain neuvoja milläkeinoin hankkisin huippukunnon ja huippuvartalon? Juoksusta tykkään, kunnon puolesta pystyn juoksemaan n. puol tuntii hidasta vauhtia
Vastaukset 7
Vanhimmat
ja on todellakin haaveita ja olisi aika muuttaa ne todeksi sieltä haaveilun asteelta. =)
missäpäin sä asustat? mitä harrastelet? saako kysyä paino/pituus?
Hienoa, hienoa! Itä-Suomessa asustelen, pituutta on 160cm ja paino kiikkuu siinä 53-55kg:n paikkeilla. Kärsin aikamoisesta herkkuaddiktiosta mutta sitkeän kuukauden lakon jälkeen sekin on helpottanut. Ja mikä parasta niin antanut vähän kohottanut itsetuntoa, jota ei suurempia määriä löydy! Tosiaan tuo reilu viiskyt kiloo on muhkuraista löllöä lantio-reisi-pohje -akselilla ja käsien pienoiset allit pitäis alkujaan saada pois. Yläkroppaan muuten ei oo kamalasti kertynyt mutta tiukka vatsalihaspakettikin ois kiva (jopa pidän vatsalihasten tekemisestä, pitäis vaan selvittää parhaat liikkeet ja määrät)
Pääsykoelukemiset on pitänyt neljän seinän sisällä koko kevään mutta huomenna aion pinkaista pienelle rullaluistelulenkille ja taidampa lisätä reeniin vielä pienet lihaskunto-osiot.
Oon kalaa/munaa/maitotaloustuotteita käyttävä kasvissyöjä, ajattelin ensitöikseni lisätä tuoreita kasviksia,hedelmiä/marjoja ruokavalioon ja vaihtaa rasvaiset myslit ja välipalat astetta kevyempiin.. ja pitäis varmaan karsii myös tuota pizza/pikaruoka-osastoa...
Onks sulla ideoita/suunnitelmia/tavoitteita?
Minun mitat on 166cm ja 65kg ja mulla on tavoitteena ekaks saada painoa joku 7-10 kg pois. Kaikki läski kerääntyy vatsa-sisäreisi-peppu osastolle. Mulla on ihan selkee omppu vartalo.
Ruokavalioni on ainakin omasta mielestä monipuolinen. Tosin kalan määrää voisi ehkä lisätä! Syön kasviksia joka päivä. Joko pakastevihanneksia tai sitten jotakin wokki juttuja. Tomaatteja, kesäkurpitsaa, sipulia ja ananasta tulee myös usein grillailtua näin kesällä. Pyrin syömään 2 krt päivässä lämpimän ruoan. Ongelma on ehkä, että syön kerralla aina kuitenkin liian paljon. Annoskoot pitäisi saada pienemmiksi. Karkkia syön aika harvoin. Kerran tai pari viikossa syön kahvin kanssa pullan tai keksin. "Roskaruokaa" syön ehkä n.2krt kuussa. Lähinnä darra-aamuina. :-)
Ootko pitänyt koskaan ruokapäiväkirjaa? Olisi kiva tietää miten ja kuinka paljon toiset syö... (kun itse tuntuu että syön liikaa!)
Liikuntaa harrastelen nyt 3-4 krt viikossa. Käyn pari kertaa salilla, sauvakävelen tai pyöräilen. Aiemmin treenasin vielä enemmän, mutta sairastuttuani liikunnan harrastamiseen tuli taukoa ja sitä piti vähentää. Oletko kokeillut pilatesta? joogaa? Itse olisin kovasti kiinnostunut aloittamaan...
Mutta summasummarum: Tavoitteeni on siis pudottaa hiukan painoa ja rueta kiinteyttää kunnolla kroppaa. Saada notkea ja sulava vartalo. :)
Aion keskittyä erityisesti keskivartalon alueelle. Korsetti täytyy saada tiukkaan kuntoon! Kuinka paljon vatsaa täytyy treenata päivässä että tuloksia voisi odotella jo tämän kesän aikana?!
Mä kirjoittelen lisää myöhemmin... nyt täytyy mennä! :-)
Pidin muutaman päivän ruokapäiväkirjaa, siis jokaisen suupalan merkitsin ja kellonajan kun lähdin töihin yms....
Herätys klo 7.
Aamupala klo 8: Vitamiiniporetabletti. Rasvaton jogurtti musliä sekaan.
Lähtö kaupungille klo 9.
Treffit kaverin kanssa: Kaksi kuppia kahvia, kanawrap.
Töihin klo 13.
Töissä klo 13-16 n.4-5 kuppia kahvia, xylitol-purukumia 10 tyynyä, muslipatukka.
Lämmin ateria klo 16.30 (listaan merkitty ruokatunti). Naudan file riisi, kotoa mukaan.
Sokeritonta mehua vähän.
16.30-21.00 3-4 kuppia kahvia. purukumia, 2 Paussikeksiä. Jääteepullo.
22.30 Vihdoin kotona. Iltapalaksi pari olutta. Kourallinen popcornin jäämistöjä. Vanhentunut suklaapatukka. (löytyi kaapista).
Nukkumaan pyykkikoneen vihdoin käytyä loppuun klo 1.30.
Herätys klo 8.
Aamupala 8.30 vitamiinipore riisikeksit 2 kpl vitamiinitabletit
Aamusarja tv -> 10.
Kaupungille kampaajalle.
Kiinalaiseen ravintolaan hakemaan lounasta töihin.
Kahvilassa kahvi paahtopaistipatonkia
Töihin klo 13.
Klo 13-16 kahvia, pari keksiä, purukumia. Seesampatukka.
16.15 naudansuikaleita ja riisiä kiinalaisesta ravintolasta.
16.45-21. 5 kuppia kahvia. Banaanilastuja. purukumia.
Kotona klo 22.30.
Lasi viskiä siskonmiehen kanssa, lasi viiniä. Kahvia. Kourallinen mysliä paketista.
Nukkumaan siskon ja miehensä lähdettyä klo 1.
Tällaisella ruokavaliolla saa hyvin ylläpidettyä ylipainoa....Nyt olen muuttanut muutama viikko sitten ruokailutottumukset.
Syön Femisoijaa, BioAktivia, Nutriletteja ja CLA-tabletteja. Pussikeittoja ja aladobia.
Kertoiko mitään ihmisen ruokavaliosta:-) Remontti oli paikallaan!
VAutsiwau nainen24, elämäntapas on jo nyt kadehdittavan jämptit ja säännölliset ja Tädilläkin näyttää homma olevan jo hyvässä vauhdissa! ITsellä tuo liikuntaharrastus on todella epäsäännöllistä. Välillä saan semmosia inspiraatiokausia, jolloin treenaan useampana päivänä viikossa mutta heti perään saattaa tulla jopa parin kuukauden tauko! Työ on aika rasittavaa ja raskasta seisomatyötä, joka on onnen omiaan pudottamaan sohvan syvyyksiin..Ei hyvä niin :) Ruokailu on vielä epäsäännöllisempää.. Lämmintä ruokaa syön ehkä pari kertaa viikossa.
no joo, eilinen Todellinen elämänmuutos-päivä lykkääntyi kun laiskuus vaivasi ja Rax houkutteli :) Mutta nyt pitäisi siis ottaa itseään niskasta kiinni! Pääsykoe on nyt takana ja stressi siitä helpottanu ja aikaa jää enemmän liikunnalle ym. Kävin kurkkimassa vähän kuntosalin ikkunoista jos sijoittas kuntosalikorttiin mutta pelottaa jos se jää käyttämättä ja rahat menee hukkaan... Sitä paitsi oon aina vähän vastustanu "keinotekoista" liikuntajuttua mutta kuntosalit kyllä samalla motivoi enemmän kun olkkarin lattia tai yksinäiset lenkkipolut... hmm, pitääpä vielä miettiä.
Ruokaremontti jäi vielä eilen aloittamatta sen katalan Rax-ravintolan takia ja hiilihydraattihumalassa jatkoin vielä leivän puputtamista iltasella kotona. Tuon oon kyllä huomannu että nuo nopeet pullamössöhiilarit sekottaa tasapainoisen nälän/kylläisyyden tunteen ja turvottaa sääret, mahan ja ihan kaikki. Oon vaan surkea keksimään proteiinipitoisia välipala/napostelu-juttuja ja perusruokia.. munakas on hyvää mutta ei sitä aina jaksa. Oisko kellään ideaa siihen mitä vois ostaa nopeeks, terveeliseks välipalaks kaupasta, jos ei oo aikaa tehdä sille ruualle mitään jatkotoimenpiteitä? Jugurtti on ollu suosikkina, myslipatukat ja karjalanpiirakat paheena (joista oon aika hyvin päässy irti :) Oon siis "kasvisyöjä", joka syö myös kalaa, munaa ja maitotuotteita.
Nyt lähden sinne lenkille ja rutistan vielä muutaman vatsalihasjutskat päälle :)
heh, vastailen omiin viesteihini mutta piti päästä raportoimaan :) Lenkki takana mutta jaksoin vain vaivaiset 20min ja kuukausi sitten jaksoin tunnin vaikka taukoa oli alla..miks näin? eiliset pizzat vai siitepölykö syynä? ei ollu kauheen motivoiva lenkki mut eiköhän se siitä...
Loikkasin pauliina tuolta perustamastani keskustelusta tänne, jos vielä mukaan sopii..
Meillä näyttääkin olevan enemmän yhteistä, ainakin ruokavalion osalta. Minäkään en syö lihaa, mutta kalaa silloin tällöin ja maitotuotteita käytän myös. Itse syön välipaloina esim. maitorahkaa marjojen kera tai raejuustoa ja esim. kurkkua. Leipääkin kyllä tulee puputettua, sitä yritän vähentä..
Luulisin että saan omat ruokailuni pidettyä suht kurissa, mutta liikkumattomuus on iso ongelma. Ei oikein ole sellaista kaveria, joka lähtisi lenkille. Erään kanssa käyn uiskentelemassa silloin tällöin, mutta useimmiten jommankumman/molempien aikataulut hankaloittavat asiaa suunnattomasti. Pitänee ilmeisesti vaan tyytyä lenkkeilemään yksin :(
Kohta on sitten juhannus ja mökillä grillataan. Grillissä tirisee makkaran sijasta kuitenkin kasviksia, joten enköhän kohtuullisen kevein herkuin selviä. Alkoholia kuitenkin varmaan menee jonkin verran ja sehän ei ole "kiinteytyjälle" hyvä ollenkaan..Pitää antaa itselle anteeksi se kuitenkin :-)