Olen tiputtanut viisi kiloa painostani vajaassa kuukaudessa.
95 -> 90kg
Tämän olen saanut aikaan varsin helposti. Kirjaan joka päivä ylös kaikki mitä olen syönyt ja pidän kalorimäärän keskiarvona / päivä n. 2000kcal - eli noin 1000 kcal vajeella vrt. ihannepainooni ~ 80-85kg.
Rasvaisia ruokia olen pyrkinyt välttämään, ja olen juonut paljon vettä (n. 3l päivässä) Aamupalani on yleensä puuroa/ruisleipää ja jugurttia tms kevyttä.. Välipalaksi ennen päivällistä jokin hedelmä. Päivällisellä ihan normaali ateria maidon kanssa ja salaattia, sitten illalla hedelmää / ruisleipää.. juustoa en käytä laisinkaan, leivän päälle menee kevytleikkeleitä/kurkkua/tomaattia.. Syön näinollen 3-4 kertaa päivässä.
Tuon lisäksi urheilen 2-4 pvä:nä viikossa 1-1½ tuntia (salibandya, lenkkeilyä, tennistä) itseäni kiihottavia urheilulajeja :)
Ei ole tuottanut mitään ongelmaa, vaikka olenkin ollut viimeiset 3-4 vuotta 95-100 kiloinen.. Tuo syömisten ylöskirjaaminen auttaa karsimaan kaikki turhat ja rasvaiset ruuat pois, ei niitä oikeastaan kaipaakaan.
95 -> 90kg
Tämän olen saanut aikaan varsin helposti. Kirjaan joka päivä ylös kaikki mitä olen syönyt ja pidän kalorimäärän keskiarvona / päivä n. 2000kcal - eli noin 1000 kcal vajeella vrt. ihannepainooni ~ 80-85kg.
Rasvaisia ruokia olen pyrkinyt välttämään, ja olen juonut paljon vettä (n. 3l päivässä) Aamupalani on yleensä puuroa/ruisleipää ja jugurttia tms kevyttä.. Välipalaksi ennen päivällistä jokin hedelmä. Päivällisellä ihan normaali ateria maidon kanssa ja salaattia, sitten illalla hedelmää / ruisleipää.. juustoa en käytä laisinkaan, leivän päälle menee kevytleikkeleitä/kurkkua/tomaattia.. Syön näinollen 3-4 kertaa päivässä.
Tuon lisäksi urheilen 2-4 pvä:nä viikossa 1-1½ tuntia (salibandya, lenkkeilyä, tennistä) itseäni kiihottavia urheilulajeja :)
Ei ole tuottanut mitään ongelmaa, vaikka olenkin ollut viimeiset 3-4 vuotta 95-100 kiloinen.. Tuo syömisten ylöskirjaaminen auttaa karsimaan kaikki turhat ja rasvaiset ruuat pois, ei niitä oikeastaan kaipaakaan.
Vastaukset 12
Vanhimmat
...kerrankii kuulee jonkun laihduttavan terveellisesti ja varmasti! Itsekin laihduttaneena tiedän, että ainut tapa laihtua VARMASTI JA PYSYVÄSTI on ruokailutottumuksien muuttaminen ja urheilu! Jatka samaan malliin...vaikeeta se ei oo, kunhan ei petä itseään!
Nyt muutamassa päivässä on taas kilo lähtenyt.. Harmi vain, että tuo maha taitaa sitten viimeisenä lähteä. Siinäkös röllytelköön, mutta rantakuntoon aion sen saada. Olen tehnyt vatsalihaksia aamuin/illoin yli kuukauden, mutta vielä ei mitään mainittavaa ole näkyvissä. Toivossa on hyvä elää :-)
Moikka... Ite olen treenannut vatsalihaksia yli neljä kuukautta ja ei vielä oikein kunnolla näy tuloksia. On se nyt kyllä jonkin verran pienentynyt...=)
Minäkin pudottelen painoani syömällä. En ole ollut moniin aikoihin nälkäinen. Ja paino putoaa noin ½ kiloa viikossa, joskus enemmänkin.
Olen laittanut aamuisn valmiiksi purkkeihin palasina hedelmiä ja/tai vihanneksia, joita nappailen suuhuni pitkin päivää.
Syön aamiaisen, lounaan ja päivällisen ja sit noita välipaloja.
Syön aina ennen kauppaan menoa jotain. Yhtenä päivänä unohdin naposteltavat kotiin ja menin töiden jälkeen kauppaan ja huomasin seisovani suklaahyllyn ääressä. Katselin niitä "herkkuja" ja "annoin itselleni luvan" ostaa jonkun patukan, jota oikein tekee mieli. Aikani katselin niitä suklaita ja totesin, että ei siinä ole mitään todellista herkkua ja poistuin kaupasta ilman suklaapatukkaa.
Hyvä tahti jatkuu laihdutukseni osalta ja mahakin näyttää jo paljon pienemmältä (ainakin navan yläpuolelta) ja lihasten muodot erottaa jännitettäessä. Eli noin 8 kiloa on lähtenyt noin 1½ kuukaudessa pois 95kg -> 87kg. Vielä muutama (4-5) kilo niin se on siinä! Heinäkuussa viimeistään rantakunnossa.
Enää en edes kirjaa noita syömiäni ruokia ylös.. On jo tottunut tuohon hieman normaalia kevyempään ja terveellisempään syömiseen. Aina välillä saatan syödä pizzan/grilliruokaa, mutta korkeintaan kerran viikossa. Sekin pitää vain ns. elimistöä hereillä.
Tahti on hieman hiipunut ja viimeisen kahden viikon aikana painoa ei pudonnut kuin korkeintaan kilo. Kunto on kuitenkin noussut lenkkeilyn myötä ja olo muutenkin mukava ja positiivinen. Paidattomana kehtaa kuljeksia ihmisten ilmoilla ilman mitään vaivautuneisuutta toisin olisi ollut tammikuussa, jolloin painoa oli noin 13 kiloa enemmän :) Hyvät biitsi-ilmat on! Hyvää kesää kaikille!
1.1 99kg - Ruokavalion lievä muutos
1.2 98kg
1.3 97kg - Ruokavalion tarkkailu
4.4 95kg - Aktiivisen kuntoilun aloittaminen
1.5 90kg
7.6 86kg
1.1 99kg - Ruokavalion lievä muutos
1.2 98kg
1.3 97kg - Ruokavalion tarkkailu
4.4 95kg - Aktiivisen kuntoilun aloittaminen
1.5 90kg
7.6 86kg
18.6 84kg
Perhana kun ei meinaa edes stopata tuo painonpudotus, kun urheilen niin reippaasti. Masu on lähtenyt ja vatsalihaksetkin näkyy hyvänä päivänä ;) Ja eiku menox! 184/81 s'on siinä!
Yhteensä -20kg Tammikuusta!!!
Minunkin pitäisi hiukka pudottaa painoani. Ruokavaliota olen alkanut tarkkailemaan ja salille ostin jo kortin...lisäksi jumppaan aion ilmottautua huomenna ja lenkkeily on tullut aloitettua taas parin vuoden tauon jälkeen. Kyllä se tästä, joulun tienoilla olen jo muutaman kilon kevyempi..! :)