Mikä on sopiva kalorimäärä päivässä kun painan 86 kg ja pituutta 170 cm, olen 27-vuotias? Haluan laihtua n. kilon viikossa. Pyöräilen päivittäin tunnin verran ja välillä hieman pidempäänkin ja teen kevyttä toimistotyötä. Tällä hetkellä saan laskujeni mukaan päivässä n. 800-900 kcal.
Kaloreista.
Laihduttava mies
3448
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Huh, miten lienetkään laskenut! Kauhistuttavaa.
Katsotaas muistanko oikein, jos muistan väärin, niin varmasti joku osaa neuvoa paremmin.
Ensin kerrot painosi vuorokauden tunneilla, koska yhtä painokiloa kohti kulutat kalorin tunnissa, tästä tulisi siis 2064. Tuo saatu tulos kerrotaan vielä sen mukaan miten paljon liikkuu. Jos liikkuu jonkin verran kerrotaan 1,1:ellä. Jos liikkuu kohtuullisen paljon 1,2:ella ja jos liikkuu todella paljon, niin 1,3:lla. Uskoisin, että sinun kannattaa kertoa ainakin 1,2:ella.
Elikkäs 2476,8 kcal. Ja tuosta kulutuksesta, sitten vähennetään 500 kaloria, että laihdut viikossa sen puoli kiloa. Tai sitten 1000 kaloria, jolla kuulema laihtuu kilon viikossa.
Eli voit syödä päivässä joko n. 1500 tai 2000 kaloria.
Onnea ja menestystä! =)
Joo laskin www.kalorilaskuri.fi:ssä päivän aikana saamani kalorimäärän joka jäi siis alle tuhannen kcalin. Mut siis ilmeisesti se on liian vähän joka aiheuttaa sen ettei enää laihdu tehokkaasti. Täytyy vaan ilmeisesti alkaa syödä enemmän päivän aikana. Tuntuu vaan aina että syö todella paljon jo nyt.
vielä linkki mistä voit ite laskea kalorikulutuksen tarkemmin:
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html