puntti pakollinen???

puntti ei todellakaan ole pakollista. kaikki liikunta on tietenkin hyvää ei siinä puntin nostoa erikseen tarvita ellei halua kunnon lihaksia:)

Tunti punttisalilla vai tunti lenkillä?
Itse ainakin olen huomattavasti "väsyneempi" lenkin kuin salin jälkeen.
Salillahan treenataan tiettyjä lihaksia kerrallaan. Yhteensä voi tulla 15min. treenattua jalkalihaksia, ja tuokin aika pitää jakaa moneen osaan eri lihaksille. Tunnin punttisalista jalkalihakset saavat siis vain 15min harjoitusta, toisin kuin tunnin lenkistä.

Itse ainakin olen laihtunut, enkä ole koskaan käynyt kunnolla punttisalilla. (pari kertaa kokeillut).

Kokeile! Mene juoksemaan, ja juokse/hölkkää niin pitkään kuin vain jaksat. Seuraavana päivänä mene salille, ja ole yhtä kauan sielä, kuin olit lenkillä. Varmasti olet väsyneempi lenkin jälkeen.

Painoharjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassan laihtumisen yhteydessä. Laihduttaessa keho ottaa energiaa sekä rasva- että lihaskudoksista. Mitä nopeampi painonpudotustahti on, sitä voimakkaampi on kehon katabolinen tila ja lihaskudoksen hävikki suhteessa rasvan lähtöön.

Siis: painoharjoittelu ei ole välttämätöntä painonpudotuksen kannalta, mutta jos haluat säilyttää vaivalla hankitun kehon lihasmassan, niin painoharjoittelu on suositeltavaa. Eräs myytti on, että painoharjoittelu jotenkin taianomaisesti kasvattaisi lihakset hirviömäisiin mittasuhteisiin (tekosyy "puolitreenaamiselle, treenistä kieltäytymiselle jne). Todellisuudessa lihasmassan hankkiminen on vaikeaa normaalit testosteronitasot omaavalle, oikein harjoittelevalle ja riittävästi ja oikein syövälle miehellekin, saati sitten negatiivisilla energiasaldolla puurtavalle naiselle. Se mitä punteilla saadaan aikaiseksi on totaalisen lihashävikin syntyminen ja niin sanotun taikinakropan muodostuminen mahdollisen myöhemmän painonnousun seurauksena (oletteko koskaan ihmetelleet miksi vaikutatte "entistä lihavemmilta" vaikka painatte saman verran kuin ennen sitä kaalisoppa tai vihertee-dieettiä?).

Jos tarkastelemme painoharjoittelua laajemmasta perspektiivistä niin salitreeni on suositeltavaa jokaiselle, laihdutti tai ei. Vastoin yleistä luuloa lenkkeily tms ei korvaa painoharjoittelua, joka on pitkälti anaerobista, lihasten maksimivoiman lisäämiseen tähtäävää harjoittelua. Lenkkeily, uinti, pyöräily jne ovat aerobista harjoittelua, jotka tiettyyn pisteeseen asti parantavat lihaksiston hermotusta ja kehitystä, mutta hyödyttävät etupäässä hengitys- ja verenkiertoelimistöä.

Painoharjoittelun ei tarvitse olla ylettömän monimutkaista. Periaattessa 3 perusliikettä riittää eli kyykky, penkkipunnerrus sekä maastaveto. Nämä on syytä jakaa eri päiville. Näiden lisänä olisi hyvä olla liikkeet ainakin pohkeille ja vatsalle. Ylläpitäviä liikkeitä tulisi tehdä 3-6 sarjaa 1-6 toistolla. Pohkeet ja vatsalihakset tarvitsevat enemmän toistoja. Painoa on oltava sen verran, että viimeisen sarjan viimeinen toisto on lähellä suorituskapasiteetin ylärajaa (eli suht raskaat painot). Jos painoharjoittelu ei ole ennestään tuttua on syytä harjoitella ensin liikkeitä kevyemmillä painoilla, jotta tekniikka saadaan kohdalleen.

Eli unohtakaa eristävät liikkeet (esim naisten suosimat reidenojennukset, -loitonnukset sun muut). Esim kyykky harjoittaa olkapäiden, yläselän, keskivartalon (ristiselkä, kyljet ja vatsa), pakara, etu- ja takareisien lihaksia. Yhdellä liikkeellä saadaan korvattua monta eristävää liikettä ja energiankulutuskin on aivan eri luokkaa kuin eristävien liikkeiden tahkoamisessa.