Kertoisiko joku ystävällinen ihminen minulle, että kuinka paljon minun tulisi syödä päivässä, jotta saisin tiputettua 0,5-1 kg viikossa. Olen siis nykyisin 76 kiloinen, laihduttanut jo melkein parikymmentä kiloa. Nainen ja ikää reiluit 20 vuotta. Tarkoitus olisi siis pudottaa ainakin vielä tuo 16 kiloa. On vaan tahti hidastunut aika lailla, meinaan vaan että syönkö liikaa.
Liikun reippaasti, kävelyä, rullaluistelua, pyöräilyä ja jumppaa/venyttelyä yms. Millainen olisi sopiva ruokavalio koko päivälle?
Olisin kiitollinen kaikista vastauksista.
Liikun reippaasti, kävelyä, rullaluistelua, pyöräilyä ja jumppaa/venyttelyä yms. Millainen olisi sopiva ruokavalio koko päivälle?
Olisin kiitollinen kaikista vastauksista.
Vastaukset 5
Vanhimmat
1000-1200 kcal, mikäli aineenvaihduntasi on suhteellisen hyvässä kunnossa. voit syödä esim. yhtenä päivänä viikossa vaikka 1500 kcal jos se ei kuitenkaan verota jo pudottamiasi kiloja. tämä sen takia, että huijaat kehoasi ja aineenvaihduntasi ei mene säästöliekille.
älä mene liikkumaan tyhjällä mahalla, silloin elimistö ei juurikaan kuluta energiavarastojasi. syöt aamulla hyvin, riippuen muusta päivän ohjelmastasi, kun olet päivällä syönyt välipalan ja kunnon ruuan, odota pari tuntia ja lähde sitten urheilemaan. näin saat parhaan hyödyn irti liikunnastakin, mikä ei sinällään juurikaan laihduta jos et kiinnitä huomiota syömisiisi.
vaikka söisit tuon 1000-1200 kcal, älä silti syö sen edestä vain rasvaisia ruokia.
nämä perussäännöt, kasviksia, hedelmiä yms.. tiedäthän! :)
tsemppiä!
Juu, nämä perussäännöt on ihan hallussa. Olen vaan lukenut/kuullut että esim. jos aamulla heitän puolentunnin lenkin tyhjällä vatsalla reippaalla vauhdilla niin rasva palaa tehokkaammin. Onko tässä perää?
juu, todellakin. nyt en tiedä missä maailmoissa oikein olin (ollut koko päivän), siis nimenomaan asia on sillä tavalla, että jos liikut esim. ennen aamupalaa, rasvaa palaa tehokkaammin. tämä johtuu siitä, että silloin elimistössä ei ole enää hiilihydraatteja jotka elimistö käyttäisi ensiksi.
Jos liikut päivällä esim. tukevan päivällisen jälkeen, alkaa rasvan palaminen vasta noin 20-30 minuutin kuluttua liikuntasuorituksen jälkeen.
Anteeksi kamalasti että tuollaisia höpöjä päästelin suustani, en ymmärrä miten erehdyin sellaista edes kirjoittamaan! joku härö-härö tuli. mutta näin on siis asia, eli ennen ruokailua liikunta on tehokkaampaa rasvanpolttajana, mutta aamulla saattaa olla kuitenkin heikko olo jos et syö mitään ja lähdet huhkimaan ja rehkimään!
Jos laihtumisesi on hidastunut, vaikka et ole lisännyt syömistäsi tai vähentänyt liikuntaa, kuulostaa siltä, että elimistösi on menossa säästöliekille.
Jos tilanne on tämä, niin neuvoisin sinua pitämään tauon laihduttamisessasi.
no en oikein usko, sillä syön kuitenkin aika reilusti mutta terveellisesti. Ehkäpä se johtuu lihasten kasvusta, sillä mittanauhan avulla sen huomaa...=)