Selän itsehoito onnistuu jos tietää mitä tehdä.

Anonyymi-ap kirjoitti:

Itsellä lanneranka on ylinotko. Tarkoittaa, että ranka kaareutuu sisäänpäin. Silloin se kipeytyy.
Tähän on olemassa itehoitoja. Testaa tukirankasi toimivuutta:

Ota viltti, lakana tai muu isompi vaate. Levitä se suoralle, lämpimälle alustalle.
Oikas ittesi selällemakuulle. Jännitä selkärankaasi suoraksi jolloin mahdolliset kipukohdat aktivoituvat.

Toista oikaisuliikkeitä niin että kipu tuntuu helpottavan.
Tästä tiedät, että selkärangassasi on petraamisen varaa.
Liike on lääke tässäkin: joka oikaisu/jännittämisliikkeesi helpottavat selkäsi kuntoa.

Vielä tehokkaampi keino on nousta makuuasennosta istualle niin etteivät jalkasi nouse mukana vaan harjoitus kohdistuu lantion seudulle, vatsalihaksiin.

Minulla on netistä tilattu metallirunkoinen hoitopöytä. Se on useamman satosen arvoinen hankinta, mutta kun tietää, että sinulla lannerangan seutu oirehtii, hankinta on paikallaan.

Voit myös rakentaa levyistä ja soiron pätkistä telineen, jonka alle voit laittaa jalkasi - voit pyytää apuhenkilöä pitämään niitä treenin aikana paikallaan.

Kun vatsalihaksesi vahvistuvat, voit taakse ojennetuilla käsilläsi lisätä harjoitusliikkeesi tehoa.
. ikämies 86v.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä