muistattehan, että laihduttajan on huomioitava ensisijaisesti se mitä syö. yksin liikunnalla on erittäin työlästä laihtua, mutta se tulee tärkeänä osana mukana.
jos on reilusti ylipainoinen, kannattaa aloittaa ensiksi keventämällä ruokavaliota, ja vasta sen jälkein pikku hiljaa alkaa liikkumaan ja kohottamaan kuntoa. reilusti ylipainoiselle ihmiselle parhaat liikkumismuodot ovat pyöräily ja uinti, sillä ne eivät rasita niveliä. uinti on kuitenkin monelle ylipainoiselle varsinaista pakkopullaa jo pelkän uimapuvun vuoksi, joten ehkä pyöräily lienee alussa se helpompi liikuntamuoto.
vähintään puoli tuntia reipasta pyöräilyä, mielellään tuntikin. jos ylipainoa ei ole hirvittävän paljon, pystyy alusta lähtien harrastamaan monimuotoisempaa urheilua. jos tutut juoksut ja pyöräilyt tuntuu tylsältä, koittakaa jotain uutta. kesäkin on tulossa, joten mm. rantalentopallo (siinäkään ei tarvitse olla aina bikineissä!) on varsin hyvä kilojen karistaja kevyen ruokavalion ohella!
mukavaa kesän alkua!
0Äänestä
Hali
Painan n.66kg ja olen 160cm pitkä. Olen näin aluksi ajatellut, että jos saisi 60kg:aan pudotettua painoa.. Olen keventänyt ruokavaliota jonkin verran, eli kaikki turhat herkut pois(karkit,pullat jne.) Syön enemmän salaatteja ja juon vettä. Olen kuullut, että ihmisessä on jonkinverran ylimääräisiä nesteitä? Miten ne sais pois? Kertokaa nyt hyvät ihmiset :)) Ja oiskos se ihannepaino sitten mikä?
0Äänestä
3030
Olisiko tarjota viitettä johonkin oikeaan tieteelliseen tutkimukseen jossa olisi todettu ettei pyöräily rasita niveliä?
0Äänestä
jr
3030 kirjoitti:
Olisiko tarjota viitettä johonkin oikeaan tieteelliseen tutkimukseen jossa olisi todettu ettei pyöräily rasita niveliä?
Ei kai tohon viitettä tartte. Alaraajojen ja lonkan kuormitus on selkeästi vähäisempää kuin juostessa, jopa vähäisempää kuin kävellessä. Yläkropassa kuormitusta jonkinverran, muttei liikuta lähelläkään riskirajoja.... jos ei pannuta =)
Tottakai kaikki liikunta käy nivelten päälle, mutta siksi terveessä nivelessä on myös voiteluainetta, jotta nivelet kestäis pidempään.
0Äänestä
Sundance
jr kirjoitti:
Ei kai tohon viitettä tartte. Alaraajojen ja lonkan kuormitus on selkeästi vähäisempää kuin juostessa, jopa vähäisempää kuin kävellessä. Yläkropassa kuormitusta jonkinverran, muttei liikuta lähelläkään riskirajoja.... jos ei pannuta =)
Tottakai kaikki liikunta käy nivelten päälle, mutta siksi terveessä nivelessä on myös voiteluainetta, jotta nivelet kestäis pidempään.
Ja lisäisin vielä että varmin tapa saada nivelrikko on olla liikuttamatta niveltä: nivelruston ravinnonsaanti riippuu paljolti nivelen liikkeistä! Siis...useimmista liikuntamuodoista (mukaanlukien pyöräily) on nivelten kunnolle vain hyötyä.
0Äänestä
3030
Sundance kirjoitti:
Ja lisäisin vielä että varmin tapa saada nivelrikko on olla liikuttamatta niveltä: nivelruston ravinnonsaanti riippuu paljolti nivelen liikkeistä! Siis...useimmista liikuntamuodoista (mukaanlukien pyöräily) on nivelten kunnolle vain hyötyä.
Kyllä sille mielestäni viite tarvitaan jos jatkuvaa pyörittävää liikerataa väitetään nivelille edulliseksi. Ettehän mitään muutakaan niveltänne kuormita samalla tavoin kuin polvia tulee kuormitettua pyöräillessä.
0Äänestä
nanna
3030 kirjoitti:
Kyllä sille mielestäni viite tarvitaan jos jatkuvaa pyörittävää liikerataa väitetään nivelille edulliseksi. Ettehän mitään muutakaan niveltänne kuormita samalla tavoin kuin polvia tulee kuormitettua pyöräillessä.
perustelisin "väitettäni" sillä, että pyöräily on nivelille kuitenkin turvallisempi vaihtoehto kävelyyn tai juoksuun verrattuna. näissä liikuntamuodoissa nivelet rasittuvat enemmän niihin kohdistuvan iskun vuoksi. muutenkin olisi parempi harrastaa kävelyä/juoksua jollakin pehmeämmällä "alustalla" kuin asfaltilla, kuten esimerkiksi pururadalla. tämä vaimentaa osaltaa iskua.
eli reilusti ylipainoisen ihmisen kannattaisi siis aloittaa liikkuminen mielummin sellaisilla tavoilla, joissa nivelet ovat VÄHEMMÄLLÄ rasituksella kuin esim. juostessa. jatkossa onkin sitten tärkeää pitää nivelien kuntoa yllä KÄYTTÄMÄLLÄ niitä, ts. liikkuen riittävästi ja monipuolisesti.
0Äänestä
Sundance
3030 kirjoitti:
Kyllä sille mielestäni viite tarvitaan jos jatkuvaa pyörittävää liikerataa väitetään nivelille edulliseksi. Ettehän mitään muutakaan niveltänne kuormita samalla tavoin kuin polvia tulee kuormitettua pyöräillessä.
Anatomisesti tarkasteltuna terve polvi ei todellakaan rasitu normaalista pyöräilystä. Pyöräilyssa polven liike aiheuttaa vain nivelrustojen liukumista toisiaan vasten kohtuullisella kuormituksella...terve nivel sietää tätä erittäin hyvin, ja jopa hyötyy siitä edellä mainitsemallani tavalla. Nannan mainitsemalla tavalla juostessa aiheutuu puolestaan mikrotraumoja nivelpinnoille joka askeleella...tämä saattaa joissain tapauksissa johtaa vaurion muodostumiseen pitkällä ajanjaksolla.
0Äänestä
jr
3030 kirjoitti:
Kyllä sille mielestäni viite tarvitaan jos jatkuvaa pyörittävää liikerataa väitetään nivelille edulliseksi. Ettehän mitään muutakaan niveltänne kuormita samalla tavoin kuin polvia tulee kuormitettua pyöräillessä.
Henkilökohtaiselle tasolle menee, mutta kokeile. Itselläni (104kg) huomaan jo ensimmäisellä kilometrillä juostessa rasituksen vaikutukset polvissa pyöräily kyllä maistuu =)
Toki löytyy pyöräilijöitä, joilta on esim polvet kuluneet väljiksi, mutta silloin kilometrejä on mittarissa triplat perus taximersuun verrattuna. Mutta on niitä juoksijoita vielä enemmän, jotka kävelee "neljällä jalalla" tai rullailee. Eli kestää varmasti normaalissa kuntoilussa.
0Äänestä
Hali
jr kirjoitti:
Henkilökohtaiselle tasolle menee, mutta kokeile. Itselläni (104kg) huomaan jo ensimmäisellä kilometrillä juostessa rasituksen vaikutukset polvissa pyöräily kyllä maistuu =)
Toki löytyy pyöräilijöitä, joilta on esim polvet kuluneet väljiksi, mutta silloin kilometrejä on mittarissa triplat perus taximersuun verrattuna. Mutta on niitä juoksijoita vielä enemmän, jotka kävelee "neljällä jalalla" tai rullailee. Eli kestää varmasti normaalissa kuntoilussa.
Miten nämä asiat nyt liittyi MINUN asiaani?? Niitä vastauksia tulisiko??
0Äänestä
Sundance
Hali kirjoitti:
Miten nämä asiat nyt liittyi MINUN asiaani?? Niitä vastauksia tulisiko??
Hyvä pointti.
0Äänestä
nanna
Hali kirjoitti:
Miten nämä asiat nyt liittyi MINUN asiaani?? Niitä vastauksia tulisiko??
liittyivät mm. siten, että jos olet kovastikin ylipainoinen, kiinnitä huomiotasi liikunnassa myös siihen, miten liikut. eli JOS kiloja on paljon, kannattaa aluksi keskittyä niveliä vähemmän rasittaviin lajeihin.
jos taas kiloja ei nyt niin kovin paljon ole kertynyt ylimääräistä, liiku mahdollisimman monipuolisesti, mutta muista myös levätä.
eipä niitä vinkkejä sen kummemmin, syöt vähemmän kuin kulutat, sehän se ainut tapa on. pelkällä liikunnallakin voi laihtua, mutta tahti on todella hidas, tai saat liikkua hillittömiä määriä laihtuaksesi. laihduttajan on välttämättä katsottava ensisijaisesti sitä mitä syö.
0Äänestä
3030
3030 kirjoitti:
Kyllä sille mielestäni viite tarvitaan jos jatkuvaa pyörittävää liikerataa väitetään nivelille edulliseksi. Ettehän mitään muutakaan niveltänne kuormita samalla tavoin kuin polvia tulee kuormitettua pyöräillessä.
Olen kai kuullut vain liian monta kertomusta kohtalotovereiltani, sellaisia joissa henkilö on jouduttu nostamaan pois kuntopyörältä tai joissa pyöräretkeltä on palattu taksilla kun polvet eivät kestäneetkään. Minä selviydyin edellisestä pyöräretkestäni kahden viikon lääkekuurilla ja olin jo aikeissa hankkia tänä keväänä uuden polkupyörän. Mutta jos terveellisyyttä ei kukaan kykene todistamaan niin taitaisi olla vain turhan kallis kokeilu, unohdan sen sitten.
0Äänestä
nanna
3030 kirjoitti:
Olen kai kuullut vain liian monta kertomusta kohtalotovereiltani, sellaisia joissa henkilö on jouduttu nostamaan pois kuntopyörältä tai joissa pyöräretkeltä on palattu taksilla kun polvet eivät kestäneetkään. Minä selviydyin edellisestä pyöräretkestäni kahden viikon lääkekuurilla ja olin jo aikeissa hankkia tänä keväänä uuden polkupyörän. Mutta jos terveellisyyttä ei kukaan kykene todistamaan niin taitaisi olla vain turhan kallis kokeilu, unohdan sen sitten.
on omat "vaaransa". vertauksena oli kuitenkin muistaakseni se, että reippaasti ylipainoisen ihmisen on helpompi ja turvallisempi esim. pyöräillä tai uida, kuin vaikka kävellä ja juosta. siis lähinnä nivelten rasitusta ajatellen. siitähän oli kyse, vai olenko pahasti väärässä?
0Äänestä
3030
nanna kirjoitti:
on omat "vaaransa". vertauksena oli kuitenkin muistaakseni se, että reippaasti ylipainoisen ihmisen on helpompi ja turvallisempi esim. pyöräillä tai uida, kuin vaikka kävellä ja juosta. siis lähinnä nivelten rasitusta ajatellen. siitähän oli kyse, vai olenko pahasti väärässä?
Ymmärsin sitten väärin kirjoittamasi lauseen "reilusti ylipainoiselle ihmiselle parhaat liikkumismuodot ovat pyöräily ja uinti, sillä ne eivät rasita niveliä" ja annoin itseni kuvitella, että tässä olisi ollut kyse jostain tutkitusta asiasta, joka olisi voinut auttaa minuakin.
0Äänestä
nanna
3030 kirjoitti:
Ymmärsin sitten väärin kirjoittamasi lauseen "reilusti ylipainoiselle ihmiselle parhaat liikkumismuodot ovat pyöräily ja uinti, sillä ne eivät rasita niveliä" ja annoin itseni kuvitella, että tässä olisi ollut kyse jostain tutkitusta asiasta, joka olisi voinut auttaa minuakin.
mutta kuvittelenko vain vai saivarteletko vastauksissasi? nimittäin on kyllä TOTUUS eikä vain oma mielipiteeni että nuo liikuntamuodot ovat turvallisempia reilusti ylipainoiselle kuin esim. juoksu... sen sanoo tosin jo maalaisjärkikin.
ei millään pahalla, mutta vastauksesi vaikuttavat kovin ylimielisiltä.
Vastaukset 16
Vanhimmat
muistattehan, että laihduttajan on huomioitava ensisijaisesti se mitä syö. yksin liikunnalla on erittäin työlästä laihtua, mutta se tulee tärkeänä osana mukana.
jos on reilusti ylipainoinen, kannattaa aloittaa ensiksi keventämällä ruokavaliota, ja vasta sen jälkein pikku hiljaa alkaa liikkumaan ja kohottamaan kuntoa. reilusti ylipainoiselle ihmiselle parhaat liikkumismuodot ovat pyöräily ja uinti, sillä ne eivät rasita niveliä. uinti on kuitenkin monelle ylipainoiselle varsinaista pakkopullaa jo pelkän uimapuvun vuoksi, joten ehkä pyöräily lienee alussa se helpompi liikuntamuoto.
vähintään puoli tuntia reipasta pyöräilyä, mielellään tuntikin. jos ylipainoa ei ole hirvittävän paljon, pystyy alusta lähtien harrastamaan monimuotoisempaa urheilua. jos tutut juoksut ja pyöräilyt tuntuu tylsältä, koittakaa jotain uutta. kesäkin on tulossa, joten mm. rantalentopallo (siinäkään ei tarvitse olla aina bikineissä!) on varsin hyvä kilojen karistaja kevyen ruokavalion ohella!
mukavaa kesän alkua!
Painan n.66kg ja olen 160cm pitkä. Olen näin aluksi ajatellut, että jos saisi 60kg:aan pudotettua painoa..
Olen keventänyt ruokavaliota jonkin verran, eli kaikki turhat herkut pois(karkit,pullat jne.) Syön enemmän salaatteja ja juon vettä. Olen kuullut, että ihmisessä on jonkinverran ylimääräisiä nesteitä? Miten ne sais pois? Kertokaa nyt hyvät ihmiset :)) Ja oiskos se ihannepaino sitten mikä?
Olisiko tarjota viitettä johonkin oikeaan tieteelliseen tutkimukseen jossa olisi todettu ettei pyöräily rasita niveliä?
Ei kai tohon viitettä tartte. Alaraajojen ja lonkan kuormitus on selkeästi vähäisempää kuin juostessa, jopa vähäisempää kuin kävellessä. Yläkropassa kuormitusta jonkinverran, muttei liikuta lähelläkään riskirajoja.... jos ei pannuta =)
Tottakai kaikki liikunta käy nivelten päälle, mutta siksi terveessä nivelessä on myös voiteluainetta, jotta nivelet kestäis pidempään.
Ja lisäisin vielä että varmin tapa saada nivelrikko on olla liikuttamatta niveltä: nivelruston ravinnonsaanti riippuu paljolti nivelen liikkeistä!
Siis...useimmista liikuntamuodoista (mukaanlukien pyöräily) on nivelten kunnolle vain hyötyä.
Kyllä sille mielestäni viite tarvitaan jos jatkuvaa pyörittävää liikerataa väitetään nivelille edulliseksi. Ettehän mitään muutakaan niveltänne kuormita samalla tavoin kuin polvia tulee kuormitettua pyöräillessä.
perustelisin "väitettäni" sillä, että pyöräily on nivelille kuitenkin turvallisempi vaihtoehto kävelyyn tai juoksuun verrattuna. näissä liikuntamuodoissa nivelet rasittuvat enemmän niihin kohdistuvan iskun vuoksi. muutenkin olisi parempi harrastaa kävelyä/juoksua jollakin pehmeämmällä "alustalla" kuin asfaltilla, kuten esimerkiksi pururadalla. tämä vaimentaa osaltaa iskua.
eli reilusti ylipainoisen ihmisen kannattaisi siis aloittaa liikkuminen mielummin sellaisilla tavoilla, joissa nivelet ovat VÄHEMMÄLLÄ rasituksella kuin esim. juostessa. jatkossa onkin sitten tärkeää pitää nivelien kuntoa yllä KÄYTTÄMÄLLÄ niitä, ts. liikkuen riittävästi ja monipuolisesti.
Anatomisesti tarkasteltuna terve polvi ei todellakaan rasitu normaalista pyöräilystä. Pyöräilyssa polven liike aiheuttaa vain nivelrustojen liukumista toisiaan vasten kohtuullisella kuormituksella...terve nivel sietää tätä erittäin hyvin, ja jopa hyötyy siitä edellä mainitsemallani tavalla.
Nannan mainitsemalla tavalla juostessa aiheutuu puolestaan mikrotraumoja nivelpinnoille joka askeleella...tämä saattaa joissain tapauksissa johtaa vaurion muodostumiseen pitkällä ajanjaksolla.
Henkilökohtaiselle tasolle menee, mutta kokeile. Itselläni (104kg) huomaan jo ensimmäisellä kilometrillä juostessa rasituksen vaikutukset polvissa pyöräily kyllä maistuu =)
Toki löytyy pyöräilijöitä, joilta on esim polvet kuluneet väljiksi, mutta silloin kilometrejä on mittarissa triplat perus taximersuun verrattuna. Mutta on niitä juoksijoita vielä enemmän, jotka kävelee "neljällä jalalla" tai rullailee. Eli kestää varmasti normaalissa kuntoilussa.
Miten nämä asiat nyt liittyi MINUN asiaani?? Niitä vastauksia tulisiko??
Hyvä pointti.
liittyivät mm. siten, että jos olet kovastikin ylipainoinen, kiinnitä huomiotasi liikunnassa myös siihen, miten liikut. eli JOS kiloja on paljon, kannattaa aluksi keskittyä niveliä vähemmän rasittaviin lajeihin.
jos taas kiloja ei nyt niin kovin paljon ole kertynyt ylimääräistä, liiku mahdollisimman monipuolisesti, mutta muista myös levätä.
eipä niitä vinkkejä sen kummemmin, syöt vähemmän kuin kulutat, sehän se ainut tapa on. pelkällä liikunnallakin voi laihtua, mutta tahti on todella hidas, tai saat liikkua hillittömiä määriä laihtuaksesi. laihduttajan on välttämättä katsottava ensisijaisesti sitä mitä syö.
Olen kai kuullut vain liian monta kertomusta kohtalotovereiltani, sellaisia joissa henkilö on jouduttu nostamaan pois kuntopyörältä tai joissa pyöräretkeltä on palattu taksilla kun polvet eivät kestäneetkään. Minä selviydyin edellisestä pyöräretkestäni kahden viikon lääkekuurilla ja olin jo aikeissa hankkia tänä keväänä uuden polkupyörän. Mutta jos terveellisyyttä ei kukaan kykene todistamaan niin taitaisi olla vain turhan kallis kokeilu, unohdan sen sitten.
on omat "vaaransa". vertauksena oli kuitenkin muistaakseni se, että reippaasti ylipainoisen ihmisen on helpompi ja turvallisempi esim. pyöräillä tai uida, kuin vaikka kävellä ja juosta. siis lähinnä nivelten rasitusta ajatellen. siitähän oli kyse, vai olenko pahasti väärässä?
Ymmärsin sitten väärin kirjoittamasi lauseen
"reilusti ylipainoiselle ihmiselle parhaat liikkumismuodot ovat pyöräily ja uinti, sillä ne eivät rasita niveliä" ja annoin itseni kuvitella, että tässä olisi ollut kyse jostain tutkitusta asiasta, joka olisi voinut auttaa minuakin.
mutta kuvittelenko vain vai saivarteletko vastauksissasi? nimittäin on kyllä TOTUUS eikä vain oma mielipiteeni että nuo liikuntamuodot ovat turvallisempia reilusti ylipainoiselle kuin esim. juoksu... sen sanoo tosin jo maalaisjärkikin.
ei millään pahalla, mutta vastauksesi vaikuttavat kovin ylimielisiltä.