Kertokaapa hyvät ihmiset tehokkaita rasvanpolttovinkkejä! Miten voi polttaa rasvaa parhaiten?
Minkälainen ruoka edistää rasvanpolttoa ja millainen liikunta on tehokkainta? Kiitoksia :)
Minkälainen ruoka edistää rasvanpolttoa ja millainen liikunta on tehokkainta? Kiitoksia :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
aamulenkit ennen aamupalaa ovat hyviä, esim tunti kevyttä kävelyä/pyöräilyä tyhjällä vatsalla. Pari kertaa viikossa salitreeni mukaan niin homma senkun nopeutuu. Välipäiviä on myös hyvä pitää.
Ravintoon lisää proteiiniä, pikkuhiljaa rasvaa ja hiilareita vähentäen. Kalorimäärät kannattaa pitää kuitenkin suht korkeella. Tiputtaa vaikka alux 300 ja lisää liikuntaa. Illan viimeisellä aterialla vain pelkkää protskuu ei siis hiilaria enää sekaan.
Millainen salitreeni olisi parasta? Tarkoitan esim. kestoa ja jos olisi jotakin muutakin vinkkiä. Kiitos.
Paras en oo tähän ehkä vastaamaan, mutta suuntaa antava:
Riippuen vartalotyypistä, jos esim yläskronde pienempi -> yläkropalle lyhyet sarjat, isommat painot.
Jos alakropassa leveyttä, pienet painot, pitkät sarjat 15-20 toistoo. Muutenkin alakropan treeni aktivoi kehon suurimmat lihakset-> energian kulutus suurta. Jos molemmat tasaparia ->saman tyyppiset harjoitteet ok.
Lyhyt sarja, iso paino, kasvattaa
pitkä sarja, pieni paino, muotoilee, aktivoi.
Kun kehityt, nosta ärsykettä eli pidennä sarjaa tai lisää painoa, näin vältyt kehon tottumiselta ja kehitys jatkuu.
Vaihtelu salitreenissä kaiken a ja o eli vaihtele harjoitteita (laitteita) ei siis aina samat sarjat samoilla tutuiksi tulleilla laitteilla. salilla on paljon tietämystä, kannattaa apinoida muita, tai lähteä jonkun "konkarin" matkaan, jotta toistot tulisivat oikein ja oikeat paikat aktivoituisivat. Samalla välttyy nivelten oirehtimiselta.
no ei nyt tarvii tuntia kenenkään rehkiä aamulla, puoli tuntia on tarpeeksi, muuten elimistö ottaa energiaa lihaksista. Että näin.
Kyllä, kyllä ja ei todellakaan rehkiä, kevyesti matalalla sykkeellä, kuntoindeksiin suhteutettuna, eli vajaa puoli teholla esim se puoli tuntia niiku.
Tosin tota proteiinin purkua (lihaksista) voidaan estää kemiallisesti =) mut taitaa mennä osastolle neulat ja ruiskut.
Tuota en tiennytkään. Olen innokkaasti aamuisin kiivennyt jyrkkää mäkeä, kovalla sykkeellä 30-45 min. Kuinka paljon tuo vaikuttaa lihaksiin?
Voit huoletta tyytyä kevyempään treeniin aamuisin. Eihän toi hukkaan oo täysin kuitenkaan mennyt, ei todellakaan. Harjoitus ei ehkä ole ollut optimaalisin jos tehty tyhjään vatsaan ja "tyhjiin" lihaksiin.
Paras rasvanpoltto tapahtuu melko alhaisella sykkeellä eli esim. ripeä kävely on erinomainen keino tähän vaikka voi ehkä tuntua mitättömältä.
Tämä keitto polttaa tehokkaasti rasvaa kunhan noudattaa ohjetta ja syö sitten muutaman päivän vain sitä.
OHJE:
3 sipulia, silputtuna
1 prk tomaattimurskaa
1/2 keräkaalia, silputtuna
1 vihreä paprika, paloiteltuna
1 kokonainen varsiselleri, paloiteltuna
1 lihaliemikuutio
vettä, niinpaljon että kasvikset peittyvät
Mausteita: 1/2 tl suolaa, rouhittua pippuria, currya, chiliä, tabascoa sekä oregano tai basilika
Keittele puolisen tuntia. Kaikki aineosat ovat tärkeitä.
tuohan oli melkein kuin kaalikeittoa. hyi hemmetti. ja laihtuihan sillä, kolmessa viikossa 100 grammaa.