Oon suunitellut nyt tän viikon liikuntapäiväkirjan. Korjailkaapa jos sattuu jotain sellasta silmään minkä voisi tehdä toisin.
ma
vatsalihakset, reisilihakset, kädet ja persettä kiinteyttäviä liikeitä 30min kuntopyörällä polkemista.
ti
noi samat lihakset, aamulla lenkille, 30min kuntopyörää.
ke
taas lihakset, aamulenkki, 30min ministepperiä
to
lihakset, ~40min rullaluistelua, lenkki. (aamulla)
pe
lihakset 30min stepperi (aamulla)
la
n. 40 min pyöräilyä ja 30min stepperi
su
lihakset, ~40min rullistelua (aamulla)
ma
vatsalihakset, reisilihakset, kädet ja persettä kiinteyttäviä liikeitä 30min kuntopyörällä polkemista.
ti
noi samat lihakset, aamulla lenkille, 30min kuntopyörää.
ke
taas lihakset, aamulenkki, 30min ministepperiä
to
lihakset, ~40min rullaluistelua, lenkki. (aamulla)
pe
lihakset 30min stepperi (aamulla)
la
n. 40 min pyöräilyä ja 30min stepperi
su
lihakset, ~40min rullistelua (aamulla)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mihin lepopäivä jäi?
Edellä mainittiinkin lepopäivä, esim itse teen 3 pv jaksoissa ja sitten yx lepopäivä. Mut mulla onkin toi aineenvaihdunnan taso sen verta hidas että sen se palautuminen näin naturaalina ottaa.
Toki jos tunnet palautuvasi ja jos kunto on kova vaatii se tosiaan aika paljon enemmän kehittyäkseen edelleen.
Toisaalta melkeimpä 4 kertaa on maksimi viikossa samoille lihaksille, jos puhut voima/salitreenistä eli tee esim ti alakropan tilalta yläkroppaa (suurempi kokonaismäärä lihaksia aktivoitua) jolloin ma ja ke ois alakropan vuoro ja niillä aikaa palautua.
...samoja lihaksia kannata harjoittaa. Saliharjoittelua mielestäni ei kannata ottaa enempää kuin 2x viikossa samoille lihaksille(paitsi vatsat).
Kannattaa harjoitella kaikkia lihasryhmiä ja jakaa ohjelma kahtia, jolloin voit käydä salilla 4 pv:nä viikossa.
Harjoituksen kuormittavuudesta riippuen tuokin 2x viikossa samoja lihaksia saattaa olla liikaa, mutta todennäköisesti ihan OK.
Ja laita vaan se 1 välipäivä sinne jonnekin.