Te jotka onnistutte laihtumaan, paljonko syötte päivässä kaloreita ja paljonko liikutte ja millaisella teholla? Olen itse 27-v. mies ja painan 86 kg ja pituutta on 170 cm. Itse pyöräilen melkein päivittäin reilun tunnin verran. Syke huitelee 125 - 155:n tienoolla. Itse syön n. 900-1100 kcal päivässä, onko liian vähän/paljon? Pyöräillessä kulutan n. 1000 kcal, johtuu varmaan siitä kun syke välillä aika korkealla. Paino se vaan ei tahdo laskea sitten millään. Syön ihan perusruokaa. Viikonloppuisin pe-la tulee syötyä vähän enemmän ja juotua 5-6 siideriä. Joten mitäs meinaatte? Kertokaa vinkkejä/kokemuksia.
paljonko päivässä
kaloreita?
141571
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Nyt en oikein usko matematiikkaasi, tunnin pyöräilyllä ei kyllä kulu tuhatta kaloria ja rasvanpoltto taso on huomattavasti alempi kuin maksimisyke. Itse painan 50 kg, syön 1200-1400 kcal/vrk ja laihdun. Kevyt siideriä mullakin menee viikonloppuisin n. 6x0,5 l.
päivittäin sen 1800 kaloria ja laihdun. olen 175 ja painan 76kg. lasten hoidon lisäksi, kävelen joka päivä reippaasti sen kolmisen tuntia.
Pyöräilen reilun tunnin eli n. 1 h 15 min. Se on joskus aika lähellä tuhatta kcalia. Voisiko syynä sitten olla tuo korkea syke liikunnan aikana? Pitääkö syke todellakin olla alhainen jos haluaa polttaa rasvaa, paljonko? Mitä sitten jos pyöräilee tosi korkeella sykkeellä ja hiilarivarasttot tyhjenee, poltanko sen jälkeen yhtään rasvaa?
JOs syöt n.1100 kcal/päivä ja liikut tuon inttämäsi 1000 kcal.. Ei oikein kuulosta hyvältä.. Olet kuitenkin mies---> kulutat jo sillä enemmän kuin nainen.
Suosittelen nostamaan kalorit AINAKIN 1500 per päivä,ja alat syömään terveellisesti ja fiksusti! Vihanneksia ja hedelmiä, proteiinipitoista safkaa ja paljon vettä.. ja etsippä vaikka netistä sellainen kulutustaulukko (niitä on paljon,kuhan googletat) missä saat tunnin pyöräilylle 1000 kcalia.. Jään mielenkiinnolla odottamaan..
En löydä kyllä itsekkään mistään kalorinkulutustaulukosta tuollaista kulutusta pyöräilyllä, mutta kun sykemittarini kertoo sellaista. Itekkin oon kyl ihmetelly sitä. Syön päivittäin aamulla kaurapuuroa ja mehukeittoa, päivällä tummaa riisiä/pastaa, kevyttä lihaa salaattia, kurkkua, tomaattia ym. Iltaisin karjalanpiirakkaa, rahkaa, tummaa leipää, hedelmiä ym. sellaista. Eli ruokavalio pitäis ainakin olla suht ok. Voi tietty olla että pitäis vaan syödä enemmän jolloin aineenvaihdunta paranis.
Istumatyötä tekevän miehen perusenergiankulutus on jo 2000 kcal. Liikunnat lisäksi. Joten syömällä noin vähän, ei aineenvaihduntasi voi toimia.Pyri syömään päivässä ainakin se 2000 kcal, mielellään hiukan enemmänkin.
Miksi ihmeessä olet nälkäkuurilla,jo sun elimistö on huomannut ja panttaa,ettet kuihdu pois.
Lisää reippaasti puolella kalorimääräsi niin varmasti alat laihtumaan ,on omaa kokemusta.
Pitää sitten vaan ruveta syömään enemmän. Tuntuu vaan että sitten syö äkkiä taas liian paljon=). Tää on oikeen tätä laihduttajan järkipuhetta taas=). Mua jopa yks terv.hoitaja käski syömään vielä vähemmän kun ilmoitin syöväni n. 1000 kcal päivässä enkä laihdu. Hyvää tietoa siltäkin näköjään sai.
Onko todellakin niin että syke olisi hyvä pitää 120-135 välillä polttaakseen rasvaa?
En tiiä, mutta mun syke huitelee 200 tuntumassa kun oikeen isoa mäkeä kävelen ylös....
Maksimisyke 200 - 1,5 x ikä = eli sinulla 186,5.
Rasvanpolttosyke olisi 60% maksimisykkeestä, kun ylitetään 70% maksimisykkeestä vahvitetaan sydäntä, 80% vahvistuu sydämmen lisäksi myös hengityselimet, mutta täällä polttoaineena on PÄÄASIASSA hiilihydraatit. Pitkäkestoinen liikunta sykealueella 120-140 olisi varmaan sulle paras, sillä silloin palaa rasvaa, mutta myös kunto kohenee. Oletko harrastanut kuntosaliharjoittelua? Ruokailustasi vielä: puuro+mehukeitto n. 200 kcal, pasta+liha+salatti (pieniannos) 300 kcal, 150g rahka 100 kcal, 1 kpl karjalanpiirakka (ei mitään päällä) 200 kcal, toinenpuoli ruispalasta (ei mitään päällä) 60 kcal, kaksi hedelmää esim. banani ja omena 150 kcal = yhteensä 1050 kcal. Jos tässä on kaikki, niin sekä kalorit että proteenit ovat liian vähäiset. Juotko muuta kuin vettä, esim. maitoa? Tuleeko päivän aikana näläntunnetta?
Sulle laskutoimituksesta! Juon päivittäin 2-3 lasia rasvatonta maitoa ja vettä n. 1,5 litraa. En ole käynyt punttiksella kolmeen kuukauteen. Kyllästyin ku en saanu vuoteen kunnon tulosta näkymään. Kroppa ei siis kiinteytynyt pätkääkään ja tulokset junnas paikallaan. Kävin 2-3 krt/vko ja treenasin koko kroppaa. Ja tuntui ettei riitä tarpeeksi energiaa. Ai syke sentään saa mennä mulla 140:n asti, ihan hyvä.
Yleensä aamupäivällä reilu tunti ennen lounasta tulee näläntunne. Silloin syön yleensä banaanin. Toisen kerran tulee jos lenkin jälkeen olen n. tunnin verran syömättä. Muuten ei yleensä tule näläntunnetta.
aamulla lautasellinen kaurapuuroa, mehukeittoa, 2 mukia kahvia jossa tilkka maitoa.
lounaalla tummaa riisiä/pastaa, jotain broileria tai jauhelihaa ja jotain salaattia, maitoa
päivällisellä 2 tummaa karjalanpiirakkaa, päällä vähän margariinia (30%), kahvia tai purkki maitorahkaa ja mehukeittoa
Illalla 2 palaa ruisleipää, margariinia, 2-4 viipaletta juustoa, kurkkua, tomaattia ja lisäksi ehkä muutama porkkana, banaani tai omena.
Tässä näin pääsääntöisesti ruokavalioni. Välillä työpäivän aikana voin syödä lisäksi jokin MyDiet-patukka tms.