Elikkä jos lenkillä käyn paljon mitää syke olla että se on hyödyllistä laihdutuksen kannalta?
anteeksi jos en osannut kertoa tarkemmin mutta olen vasta ensikertalainen laihdutuksen kanssa =)
kiitoksia jos joku auttaa
anteeksi jos en osannut kertoa tarkemmin mutta olen vasta ensikertalainen laihdutuksen kanssa =)
kiitoksia jos joku auttaa
Vastaukset 15
Vanhimmat
Ihan tiukkaa vastausta on vaikea antaa kun et kerro ikääsi ja painoasi,mutta oletan,että aloittelet kävelylenkillä etkä juoksemalla?Jos entistä kuntopohjaa ei juuri ole,niin kannattaa aluksi säästää polvia ettei into heti lopu kipeytymiseen.
Matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa ja rasvan palaminen alkaa vasta puolentunnin jälkeen,joillakin vasta 45min kohdalla.Siksi lenkin tulisi olla mieluummin 1,5 tuntia kuin tunti.Koko ajan matalalla sykkeellä ja sillä vauhdilla,että kykenet juttelemaan,jos sinulla on kävelyseuraa.Syke pitäisi olla välillä 115-130,riippuu iästäsi ja kunnostasi.Vauhdin pitää olla sellainen,että hiukan hengästyt ja on lämmin,mutta ettet huohota ja mene maitohapoille.
Pelkkä kävelykin kipeyttää lihaksesi,jos et juuri ole aikaisemmin liikkunut,mutta jo parin kolmen viikon jälkeen tuntuu mukavammalta.Aloita 3-4 kerralla viikossa ja kasvata sitä maximissaan kuuteen.Ja kun kävely alkaa tuntua kevyeltä,hölkkää välillä ja jatka kävelyllä.Pian huomaat juoksevasi enimmän osan matkasta ja voit lyhentää ajan tuntiin,allekin.Tässä vaiheessa on jo kuntosikin kohentunut huimasti.
Kirjoitin tuossa aiemmin laihduttamisesta tuonne muualle....jos haluat lukea senkin,klikkaa:http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000017&conference=4500000000000569&posting=22000000008824172#22000000008824172
Ja näillä keleillä AINA vesipullo mukaan.Onnea matkaan.
Rasva palaa koko ajan,työnnämme sitten ruohon leikkuria tai luemme kirjaa tai olemme hikilenkillä,mutta palamisnopeudessahan on eroja eli tottakai hikilnkki kuluttaa tunnissa enemmän kuin kirjan lukeminen.
Eli rasva alkaa palamaan heti(tai siis jatkaa palamistaan)kun lähdet lenkille ja asian tuntijat sanoo että mitä kovempi teho sitä enempi kulutat eli mitä kovempi syke sitä enemmän kuluu!
Kannattaa kuitenkin ottaa iisisti jos olet aloittelija!
minä käyn lenkillä enemmän sen takia, että en olis jääkaapilla.. sellaisia rauhallisia tunnin lenkkejä..joo. parempi seki ku istua ja syyä.
....älä höpöhöpöttele niitä jotka tietää.Klikkaapas esim. http://www.uimaliitto.fi/fi/kunto/allasvinkit/index.php#9
ja vieritä kohtaan "laihduttajalle".Ihan samaa tietoa antaa Suomen Uimaliiton Kunto-sivu.
Siinä edellä myös syke-tilastoja niin rasvanpolttoon kuin kunnon kohottamiseen.JA RASVA EI TODELLAKAAN PALA HETI,energiaa kyllä kuluu.Kulutuksesi vain on käytännössä nolla kirjaa lukiessasi.Nyt sekoitat energian ja rasvan palamisen....
kyllähän minulla pari koiraa on niitten kanssa lenkkeilen mutta en mitään suuria määriä kuitenkaan..olen 19 vuotias ja paino on jotain 90 pintaan ehkäpä ja mielellään 30 kiloo pitäisi saada pois.
Oikea "rasvanpolttosyke" kysyjälle (ikä siis 19)
on välillä 105 - 110.
Eikä liikuntasuorituksen tavitse olla yhtämittainen, kaikki lisäliikunta kuluttaa energiaa. Ja alussa, ellei ole juuri liikkunut, kannattaa liikunnan lisääminen aloittaa pienemmissä erissä, ettei tule vastenmielinen olo hommaan.
Hölkät ja juoksut kannattaa suosiolla unohtaa ja keskittyä energiaa kuluttavaan ja peruskuntoa kohottavaan liikuntaan. Painon pudottaminen vaatii kyllä lisäksi myös ruokavaliomiuutoksia!
....kuten edellä selvisi.Katsopas niitä sykkeitä tuolta Suomen Uimaliiton kuntosivuilta(linkki ylempänä viestiketjua).105 on tuon ikäiselle liian matala rasvanpolttosyke.
ps.osaat kai lukea taulukoita,jos et minua usko? kysyy Ärsyttävä-Kyttääjä
Lasken sykkeen näin: MAKSIMISYKE 205 - 1/2 x ikä.
40 v = 205-20= 185 (maksimisyke)
50 v = 205-25= 180 -"-
60 v = 205-30= 170 -"- jne.
Kevytliikunta = 50-60% maksimisykkeestä
kohtuullisen kuormittava 60-70% maksimisykkeestä.
Tässä on nyt esimerkissä vaan nämä " aikuisten naisten" sykkeet, mutta samalla periaatteella sen saa laskettua nuoremmatkin. Esim. 20v= 205-10= maksimisyke 195, siitä sitten 50-70% liikunnan rasittavuuden mukaan.
Olet täysin oikeassa!
Rasvaa palaa sitä enemmän mitä kovempi rääkki on!
Rasvanpolttosyke on kuntoilumyytti siinä missä paikallinen rasvanpolttokin (spot reduction myth).
Näitä virheitä toistellaan joskus jopa kuntoilualan lehdissä.
Nythän on kyse aloittelijasta eli mistään "rääkistä" ei ole kyse.Tietysti energiaa kuluu enemmän maratonilla kuin cooperin testissä.Siitähän ei nyt ole kyse eikä maksimaalisesta kunnon kohotuksesta vaan tehokkaasta rasvanpoltosta.Energian kulutus ja rasvanpoltto ovat eri asioita...
Rääkillä tarkoitin kestävyyskuntoilua. Aina se vähän rääkkiä on tai sitten se on lähes hyödytöntä.
Aloittelijan ja ylipainoisen kannattaa aloittaa tietenkin varovasti ja tehdä kevyen sykkeen pitkiä lenkkejä aluksi.
Ei se sitä tosiasiaa muuta että rasvanpolton kannalta tehokkainta on manhdollisimman kova treeni...
Energian kulutus ja rasvanpoltto liittyvät aika läheisesti toisiinsa.
Noviisin ei siis kannata aloittaa maksimaalisen lujaa,koska sillä ei muuta kuin rikkoo itsensä...koska kunto loppuu alle puolen tunnin eikä rasvaa pala grammaakaan...koska kipeytyminen tappaa halun uuteen lenkkiin ja kuntoilu jää helposti siihen.
Jos MUURI luit viestiketjun ekan kysymyksen,niin olisit vastannut siihen?Kuten sanottua,kyllä maraton enemmän kuluttaa kuin cooperin testi,mutta harva sitä jaksaa juosta.
Energian kulutus ja rasvanpoltto OVAT ERI ASIOITA:energiaa kuluu koko ajan,nukkuessakin ja ensisijaisesti kroppa käyttää hiilihydraatteja.Jos hiilareita ei ole kropassa lainkaan,elimistö ottaa energiansa lihaksista.Ilman hiilareita rasva ei siis pala juuri lainkaan,vaan kroppa polttaa lihaksia(siksi esim.bodareiden dieetit ovat paitsi tiedettä,ihan silkkaa matematiikkaa).
Siksi ei todellakaan kannata olla kokonaan syömättä tai jollain "näkkileipädieetillä".Kroppa kuihtuu säästöliekille ja "pyrkii sopeutumaan tilanteeseen".Niinpä sitten kun ruokaa taas kurkusta lapataan,elimistö pyrkii varastoimaan energiaa,koska se luulee,että seuraavaan ruokailuun on pitkäkin aika eli AINEENVAIHDUNTA HIDASTUU.Aineenvaihdunnan herättämiseksi ja ylläpitämiseksi pitää siksi syödä useita,pieniä aterioita päivässä.
Älähän Muuri yksinkertaista asioita ihan noin rankasti,koska ihmisten kyky/halu treenata voi iän/sairauden/painon tai muun syyn vuoksi olla hyvinkin erilainen.Nivelet,jänteet ja polvet eivät jollain hyvän matkaa yli satakiloisella kestä juoksua eikä sydänkään huuda hurraata kun lähtee vaikka 10vuoden treenitauon jälkeen pitkälle lenkille.Vaihtoehtoja löytyy:pyöräily,uinti,sauvakävely...tukena pari kertaa viikossa tapahtuva kuntosaliharjoittelu ja ruokavalioremontti.
Ehkä Muuri onkin hiukan yksinkertainen yksinkertaistaessaan,että MAHDOLLISIMMAN KOVAA TREENIÄ JOKAISELLE NIIN KYLLÄ LÄHTEE....henki?
" Noviisin ei siis kannata aloittaa maksimaalisen lujaa,koska sillä ei muuta kuin rikkoo itsensä...koska kunto loppuu alle puolen tunnin eikä rasvaa pala grammaakaan"
Elimistö käyttää rasvaa energiana koko ajan ja rasvankäyttö kasvaa reippaasti heti liikuntasuorituksen alettua... tämä on fakta.
Eräs tehokas rasvanpolton tehostamiskeino onkin lyhyiden vetojen juoksu tai vaikka 10 minuutin kovat lenkit. Vetoharjoittelua käyttävät etenkin fitnesskilpailija ja bodarit. Olen kuitenkin sitä mieltä että aloittelijan ja ylipainoisen kannattaa tehdä pitkiä kevyen sykkeen lenkkejä jotta pohjakunto paranisi.
Enpä ole kuullut bodareiden juoksevan 10min "kovia lenkkejä",vaikka voihin joku niinkin tehdä.Sensijaan monet bodarit aloittavat päivänsä kahden tunnin kävelylenkillä...sitten vasta aamiaista ja salille.Edelleen,Muuri sekoittaa energian kulutuksen ja rasvan palamisen eikä tunnu asiaa sisäistävän,vaikka rautalangasta vääntää.
Energiaa kuluu koko ajan ja toki rasvaakin palaa minimaalisesti,jos muu energia on kropasta vähissä,MUTTA....ilman hiilareita elimistö ottaa polttoaineen lihaksista,koska hiilarit ovat se liekki,joka polttaa rasvaa.Ensisijaisesti kroppa käyttää hiilarivarastoja ja rasvaa,rasvan palaminen tehostuu 45min suorituksen jälkeen.
Aloittelevasta kuntoilijastahan oli kysymys...ei silloin ole mitään järkeä juosta 10min "kovia lenkkejä".Kovat 10 min vedot kuuluvat intervalliharjoitteluun ja parantavat hapenottokykyä eli "kuntoa".Energiaa kuluu toki enemmän kuin maatessa,mutta rasvanpolton kannalta on järkevämpää tähdätä PITKÄKESTOISEMPAAN SUORITUKSEEN.
Tähän päättyy ärsyttävän-kyttääjän juupas/eipäs-väittely Muurin kanssa.Rautalankaa minulla ei ole enkä noin tyhmää saa näköjään asiaa ymmärtämään.Netistä löytyy paljon artikkeleita,josta saatte informaatiota,mm.ylempänä viestiketjua on Suomen uimaliiton linkki,josta sykearvoja voi tarkistella ja kohdasta "laihduttajille",saat tietoa rasvanpalamisesta.
Omien MIELIKUVIENSA todistamisen taakka on Muurilla itsellään.Missä ovat Muurin lähteet ja faktat sanojensa tueksi?Hyvää kesää Itkumuurille ja kasvahan mieheksi.
Body/Fitness -tyypit käyttävät ns. HIIT -harjoittelua. Tämä on hienompi nimitys intervallitreenille tai vedoille. Siinä juostaan tai pyöräillään hullun lailla minuutin ja sitten minuutti levätään tai jotain sinnepäin. Koko harjoitus kestää pahimmillaankin selvästi alle puoli tuntia. Tämä ei ole mikään harvinainen menetelmä vaan erittäin suosittu nykyään. Jotkut tehostavat tätä siten että tekevät vedot aamulla tyhjään mahaan. Aamutreenin hyödystä tosin ollaan kahta mieltä.
Tällaisilla kovilla lyhyillä treeneillä lisätään treeninjälkeistä rasvanpolttoa. Ihan kevyillä pitkillä treenellä tätä jälkipolttoefektiä ei juuri ole. Tässä yksi linkki: http://www.hermeliini.net/hiit.htm
Niin ja rasvanpoltossa on nimenomaan kyse siitä paljonko kehoon tulee energiaa ja paljonko sitä käytetään, liikunta ei ole välttämätöntä mutta tehostaa tapahtumaan.