Kuinka monta grammaa on proteenin tarve päivässä70 kiloisella keskiraskasta työtä tekevällä miehellä joka harrastaa jonkin verran liikuntaa
TEKOÄLY
Proteiinin tarve päivässä riippuu useista tekijöistä, kuten henkilön painosta, aktiivisuustasosta ja yleisestä terveydentilasta. Yleisesti ottaen, keskiraskasta työtä tekevälle ja jonkin verran liikuntaa harrastavalle miehelle suositellaan seuraavia proteiinimääriä:
1. **Yleinen suositus**: Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee proteiinin saanniksi noin 0,8 grammaa per painokilo terveelle aikuiselle. Tämä olisi:
\[
0,8 \, \text{g/kg} \times 70 \, \text{kg} = 56 \, \text{g}
\]
2. **Aktiivinen henkilö**: Henkilöille, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti, suositellaan hieman korkeampaa proteiininsaantia, yleensä välillä 1,2 - 1,6 grammaa per painokilo. Tämä olisi:
\[
1,2 \, \text{g/kg} \times 70 \, \text{kg} = 84 \, \text{g}
\]
ja
\[
1,6 \, \text{g/kg} \times 70 \, \text{kg} = 112 \, \text{g}
\]
Joten 70 kiloa painavan keskiraskasta työtä tekevän miehen, joka harrastaa jonkin verran liikuntaa, proteiinin tarve päivässä voisi olla noin 84 - 112 grammaa.
OMA KOMMENTTI
Se on totta että proteenia syödään yleensä liian vähän,saadakseen proteenia 85 grammaa pitäisi syödä
Lihaa 150g
Raejuustoa 200 g
Kananmuna 2 kpl
Proteenirahka 200g
Jo näissä on kalorit 700 kal,Jos laihduttaa lisää tuohon 1000 kaloria muusta ruuasta jolloin proteenin voi olla jopa 100 g päivässä
1700 kaloria ja mahdollisimman paljon liikuntaa eli 3-4 tuntia päivässä laihduttaa muutaman kilon kuukaudessa.
Proteeni kannattaa ottaa täysin luonnollista lähteistä eikä mistään proteenijauhoista.
TEKOÄLY
Proteiinin tarve päivässä riippuu useista tekijöistä, kuten henkilön painosta, aktiivisuustasosta ja yleisestä terveydentilasta. Yleisesti ottaen, keskiraskasta työtä tekevälle ja jonkin verran liikuntaa harrastavalle miehelle suositellaan seuraavia proteiinimääriä:
1. **Yleinen suositus**: Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee proteiinin saanniksi noin 0,8 grammaa per painokilo terveelle aikuiselle. Tämä olisi:
\[
0,8 \, \text{g/kg} \times 70 \, \text{kg} = 56 \, \text{g}
\]
2. **Aktiivinen henkilö**: Henkilöille, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti, suositellaan hieman korkeampaa proteiininsaantia, yleensä välillä 1,2 - 1,6 grammaa per painokilo. Tämä olisi:
\[
1,2 \, \text{g/kg} \times 70 \, \text{kg} = 84 \, \text{g}
\]
ja
\[
1,6 \, \text{g/kg} \times 70 \, \text{kg} = 112 \, \text{g}
\]
Joten 70 kiloa painavan keskiraskasta työtä tekevän miehen, joka harrastaa jonkin verran liikuntaa, proteiinin tarve päivässä voisi olla noin 84 - 112 grammaa.
OMA KOMMENTTI
Se on totta että proteenia syödään yleensä liian vähän,saadakseen proteenia 85 grammaa pitäisi syödä
Lihaa 150g
Raejuustoa 200 g
Kananmuna 2 kpl
Proteenirahka 200g
Jo näissä on kalorit 700 kal,Jos laihduttaa lisää tuohon 1000 kaloria muusta ruuasta jolloin proteenin voi olla jopa 100 g päivässä
1700 kaloria ja mahdollisimman paljon liikuntaa eli 3-4 tuntia päivässä laihduttaa muutaman kilon kuukaudessa.
Proteeni kannattaa ottaa täysin luonnollista lähteistä eikä mistään proteenijauhoista.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Vaikka kysyt roteenista, miksi tekoäly vastaa proteiinista?
Onko tekoäly tyhmä, kun ei osaa lukea kysymystä?
Sama kyssä mulla, miten tekoäly ei tiedä että oikea kirjoitusasu on proteeni niinku skorsteeni kapteeni, pyörätreeni. Näin on jo kuulema ylioppilaskirjootuksissa, vaikken itse ole kirjoittanutkaan kun pistemäärä ei riittäny lukioon.
”Proteiini” on paljon yleisempi kuin ”proteeni”, vaikka jälkimmäinen on suositeltava muoto.
Kuka muka suosittelee. Kysy tekoälyltä...
Asiasta on vuosien varrella keskusteltu usein tällä palstalla. Kieliviestissä on ollut asiasta aikoinaan artikkelikin.
Arvovaltainen ProteeniWiki käyttää muuten tätä suositeltua muotoa, ks. https://proteeni-wiki.surge.sh/ .
Miksi postaat kymmenettä kertaa tuon pilailupuodin linkin?
Tästä asiasta on keskusteltu vuosien varrella noin viisi kertaa, ja noin neljä kertaa olen "postannut" tuon linkin. Sivusto on tehnyt minuun suuren vaikutuksen.
Sen ymmärtää. Kertoo paljon kyllä itsestäsi. Muutenkin susta tuntuu olevan hyvä vitsi keksiä jotain muka ravitsemukseen liittyviä tutkimuksia ja laittaa joku vitsilinkki joka kertoo ihan muuta. Lienet just se pilailija-veitsenterävä karkkihiihtäjä. Onko muka ihme ettei kukaan ota näitä juttuja vakavasti.
Mutta sinähän painat 62 kiloa tms, etkä tee keskiraskasta työtäkään.
Hmm...Henot luut sen tekevät,hennot.
Proteeni on tärkeää,mutta ei se saa mennä yli 100 grammaa päivässä,JOS menee niin ei varmasti laihdu yhtään jos on tavallinen liikunnan harrastaja KOSKA silloinhan kasvaa myös kalorimääräkin.
Työpaikassa jossa nyt olen on kaksi oikein luisevaa työntekijää.Ruokana niillä on aina salatti kastikkeella ei yhtään lihaa tai mitään muutakaan proteenin lähdettä.
Niillä voi olla proteenit päivässä vain 10- 20 g
2000 kcal valkokaalia sisältää 76 g proteiinia eikä proteiinin välttämiseen ole mitään syytä.
Hampurilaisillakin PYSYYY laihduttamaan.
Tein itse tuosta leivästä vielä enemmän proteenipitoisemman lisäämällä soijaproteenijauhoa ja puolet enemmän raejuustoa.
Hampurilainen ei ole roskaruokaa jos tekee sen täysin itse.Siinä on erittäin paljon proteenia
https://vm.tiktok.com/ZGebkJuWJ/
Tiedätkö niiden luisevien koko vuorokauden ravintomäärät ja proteiinit?
Yli 100g peoteiinia / päivä EI TAATUSTI lihota jos sillä korvaa jonkun muun, vaikkapa höttöhiilareiden sisältämän energian.
Nämä proteiinivouhkaajat lähtevät ajatuksesta, että proteiini on jotain lisää normaaliin ravintoon!!!!!!! Proteiini on osa kokonaissapuskaa ja kaiken lisäksi hitaasti sulavaa, pitkään nälän tunnetta pois pitävää!
Olen 1943 vuosimallia ukko ja päivittäinen proteiinin saamiseni on taatusi yli 100g eikä ole nostanut painoani. Päin vastoin. Höttöjen vähentäminen, ei lopettaminen, ja vanhuksen proteiinin saannin varmistaminen on aiheuttanut painon putoamista. Osa rasvaa, osa lihasta.
Taikinaan ei tule yhtään rasvaa,mausteeksi sinappi ja ketsuppi.Liha 10% naudan jauheliha pihvi.
Nyt kannattaa syödä pääruokana vain uusia perunoita kun niitä on ja sipulisilliä,siihen sitten joku dippi kastike.
Sitä PYSTYY tosiaan laihtumaan herkuillakin kunhan herkut on terveellisiä herkkuja.
Toinen tekoäly Copilot vastasi näin:
Aikuisilla proteenin tarve vaihtelee, mutta yleensä suositellaan noin 1,1–1,3 grammaa proteenia per painokilo päivässä. Esimerkiksi 60-kiloinen henkilö tarvitsee noin 70–80 grammaa proteenia päivittäin³. Proteenin tarve voi kuitenkin vaihdella iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Jos haluat tarkemman arvion omasta päivittäisestä proteenintarpeestasi, voit käyttää proteenilaskuria⁵. 😊
Lähde: Keskustelu Copilotin kanssa, 13.6.2024
(1) Proteenin tarve - Valio. https://www.valio.fi/artikkelit/proteiinin-tarve/
(2) Proteeni – mitä proteeni on ja paljonko sitä pitää saada .... https://kuntoplus.fi/terveellinen-ruokavalio/ravitsemusneuvoja/proteiini
(3) Proteenin tarve painonhallinnassa - Käypä hoito. https://www.kaypahoito.fi/nix01665
(4) Proteenin tarve - Valio. https://bing.com/search?q=Mikä+on+ihmisen+proteiinin+tarve?
(5) Proteenin tarve vaihtelee – Mistä tietää saavansa proteenia .... https://seura.fi/terveys/hyvinvointi/proteiinin-tarve-vaihtelee-mista-tietaa-saavansa-proteiinia-juuri-sopivasti/
https://copilot.microsoft.com/
Laskuri on kanssani samaa mieltä.
Lienee sattumaa, että tulos osuu jopa samalle grammaluvulle. 140g.
Olen ottanut tuon 1,1 gr painokiloa kohti. En usko, että munuaiset ja maksa tykkää, jos syö liikaa proteiinia, samoin liikaa suolaa on hyvä välttää. Kahviakin olen rajoittanut 5-6 kkp päivässä.
Kun en syö leikkeleitä, teen aamukahville itsetekoisia leipiä, Air Fryerissä. Siihen tulee proteiinijauhetta, kik-hernejauhoa, hiivaleipäjauhoa ja leivinjauhetta, maitoa.
Kaikki ruokani teen itse, kalapuikot poikkeuksena.
Väärennettyä tietoa pilailupuodin kauppiaalta.