Laihduttajan vitamiinit

Anonyymi-ap

Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita käytätte lisäravinteina?

Olen Finelin ruokapäiväkirjatoiminnon avulla katsonut, että monivitamiinit eivät minulle oikein hyvin sovi, sillä saada muuten jotain ainetta yli turvallisena pidetyn maksimin. Tämänhetkiset suositellut maksimit ovat täällä: https://pub.norden.org/nord2023-003/recommendations.html#lnk9f8be957-c691-4fff-9811-90539536e160 . Toisaalta monia saan nykyisellä ruokavaliolla liian vähän.

Itse käy maitotuotteita. Niissä olisi paljon kalsiumia, jodia, B2-vitamiinia ja seleeniäkin.

Otan seuraavanlaisen vitamiini-kivennäisainesatsin:

– kalsium 750 mg (= 1,5 tablettia)
– seleeni 50 mikrog
– jodi 150 mikrog
– D-vitamiini 25 mikrog
– B2-vitamiini pari kolme kertaa viikossa 100 mg
– B12-vitamiini pari kertaa viikossa 1000 mikrog
– koliini 350 mg
– K2-vitamiini 100 mikrog

A-vitamiinia saan tarpeeksi, koska syön yli kilon keitettyä porkkanaa viikossa smoothiena.

8

294

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hvp27

      Täytyy itsekin tarkistaa nuo saantimäärät mutta nyt menee:
      -benfotiamiini
      -B12
      -Q10
      -K2
      -monivitamiinitabletti

      B12 metformiinin takia, Q10 statiinien takia ja benfotiamiini saattaa vähentää neuropatiaa ja K2 sydäntauteja. Muuten tuo monivitamiinitabletti riittää hyvin eikä minulla ole puutetta kuin muutamasta vitamiinista eli A- ja B12-vitamiinista.

    • Anonyymi

      Melkoinen vitamiinipaukku aloittajalla. En ole tiennytkään, että laihduttajan pitäisi syödä joka vitamiinia ja kivennäistä erikseen purkista. Eikö laihduttaja syö terveellistä ruokaa, josta saa vitamiinit?

      Olen itse laihduttanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Käytössäni on metformiinin takia ollut B12-vitamiini kuureina, talvella lisäksi D-vitamiini. Muuten monipuolinen, terveellinen ruoka. Ruokamäärät hyvin kohtuulliset. Liikuntaa kohtuullisesti. Kaikki veriarvot hyvät, vointi hyvä.

      No, mutta jokainen tyylillään!

      • Anonyymi

        "Olen itse laihduttanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Käytössäni on metformiinin takia ollut B12-vitamiini kuureina,"

        No mutta jokainen tyylillään.

      • hvp27

        Riippuu ruuasta. Itse syön paljon eineksiä välttämättömyyden pakosta (pitkät työpäivät eli ei aikaa ruuanlaittoon, ruokalan ruoka ei "kelpaa") ja puutetta tulee ainakin A-vitamiinin suhteen joten varmempi ottaa monivitamiinitabletti. Minulla on ruokarajoitteena se, että en saa syödä sisäelimiä joskin ostan joskus maksamakkaraa.

        Aloittajalla on kyllä aika paljon lisäravinteita mutta kyllä esimerkiksi jodista voi tulla pulaa jos ei käytä jodioitua ruokasuolaa.

      • Anonyymi

        Olen vegaani, joten joudun täydentämään ravintoa vitamiineilla. Ei tuossa luettelossa ollut muuta yllättävää kuin koliini ja K2-vitamiini. Mieluummin käyttäisin monivitamiinivalmisteita, mutta en voi. Maidossa olisi kyllä monia tarvitsemiani aineita, mutta en käytä sitä.

      • Anonyymi

        Kun energiamäärää pienennetään, pienenee syöty ruokamääräkin, jolloin myös pienenee vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden saanti.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kun energiamäärää pienennetään, pienenee syöty ruokamääräkin, jolloin myös pienenee vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden saanti.

        Siksipä elintarvikkeet täytyy valita hyvin, eikä tyhjiä kaloreita kannata syödä.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Siksipä elintarvikkeet täytyy valita hyvin, eikä tyhjiä kaloreita kannata syödä.

        No kerroppa miten elintarvikkeet pitää valita että voi laihduttaa ja samalla saa riittävästi magnesiumia ja kaliumia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miten suomalaiset miehet

      On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää
      Ikävä
      244
      2439

    2. puukkotappelu-keskella-tieta

      https://www.paivanlehti.fi/puukkotappelu-keskella-tieta-kohta-toinen-miehista-makasi-elottomana-maassa/ Poliisi sai klo
      Rovaniemi
      29
      2088

    3. Missä Martina miehineen?

      Onko tämä v. 2009 Turhin julkkis unohdettu nyt vallan? Mistä nyt tulee rahaa, kun ketään ei kiinnosta? Tähänkö päättyi M
      Kotimaiset julkkisjuorut
      248
      1521

    4. Eräs läheinen sanoi

      Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.
      Ikävä
      56
      1505

    5. Muistatko vielä

      Missä nähtiin ensimmäisen kerran? Miehelle.
      Ikävä
      61
      1361

    6. Mitkä asiat tekevät

      kaivatustasi vetovoimaisen?
      Ikävä
      73
      1185

    7. Suurimman myrskyilyn jälkeen

      vakiintuu tyynenpi tunne. Entistä vakaampi, entistä varmempi. Aina vaikealla hetkellä auttaa, kun ajattelen sinua. Minul
      Ikävä
      43
      1065

    8. Pidätkö kaivattuasi

      Haluttavana? Miksi erityisesti?
      Ikävä
      68
      1059

    9. Skandaali on persujen vaaliromahdus, ei jonkun metsän kaataminen

      Huvittaa kuinka persut yrittävät saada heidän omasta skandaalistaan huomion aivan toisaalle. Persut ovat huonoja häviäm
      Maailman menoa
      314
      1035

    10. Miten pääsisin vielä tutustumaan sinuun?

      Tekisi mieli etsiä sinut facebookista ja laittaa viestiä, se vaan olisi vähän noloa mutta silti haluaisin kokeilla. Siel
      Ikävä
      36
      1001
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt