Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita käytätte lisäravinteina?
Olen Finelin ruokapäiväkirjatoiminnon avulla katsonut, että monivitamiinit eivät minulle oikein hyvin sovi, sillä saada muuten jotain ainetta yli turvallisena pidetyn maksimin. Tämänhetkiset suositellut maksimit ovat täällä: https://pub.norden.org/nord2023-003/recommendations.html#lnk9f8be957-c691-4fff-9811-90539536e160 . Toisaalta monia saan nykyisellä ruokavaliolla liian vähän.
Itse käy maitotuotteita. Niissä olisi paljon kalsiumia, jodia, B2-vitamiinia ja seleeniäkin.
Otan seuraavanlaisen vitamiini-kivennäisainesatsin:
– kalsium 750 mg (= 1,5 tablettia)
– seleeni 50 mikrog
– jodi 150 mikrog
– D-vitamiini 25 mikrog
– B2-vitamiini pari kolme kertaa viikossa 100 mg
– B12-vitamiini pari kertaa viikossa 1000 mikrog
– koliini 350 mg
– K2-vitamiini 100 mikrog
A-vitamiinia saan tarpeeksi, koska syön yli kilon keitettyä porkkanaa viikossa smoothiena.
Laihduttajan vitamiinit
8
282
Vastaukset
Täytyy itsekin tarkistaa nuo saantimäärät mutta nyt menee:
-benfotiamiini
-B12
-Q10
-K2
-monivitamiinitabletti
B12 metformiinin takia, Q10 statiinien takia ja benfotiamiini saattaa vähentää neuropatiaa ja K2 sydäntauteja. Muuten tuo monivitamiinitabletti riittää hyvin eikä minulla ole puutetta kuin muutamasta vitamiinista eli A- ja B12-vitamiinista.- Anonyymi
Melkoinen vitamiinipaukku aloittajalla. En ole tiennytkään, että laihduttajan pitäisi syödä joka vitamiinia ja kivennäistä erikseen purkista. Eikö laihduttaja syö terveellistä ruokaa, josta saa vitamiinit?
Olen itse laihduttanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Käytössäni on metformiinin takia ollut B12-vitamiini kuureina, talvella lisäksi D-vitamiini. Muuten monipuolinen, terveellinen ruoka. Ruokamäärät hyvin kohtuulliset. Liikuntaa kohtuullisesti. Kaikki veriarvot hyvät, vointi hyvä.
No, mutta jokainen tyylillään!- Anonyymi
"Olen itse laihduttanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Käytössäni on metformiinin takia ollut B12-vitamiini kuureina,"
No mutta jokainen tyylillään. Riippuu ruuasta. Itse syön paljon eineksiä välttämättömyyden pakosta (pitkät työpäivät eli ei aikaa ruuanlaittoon, ruokalan ruoka ei "kelpaa") ja puutetta tulee ainakin A-vitamiinin suhteen joten varmempi ottaa monivitamiinitabletti. Minulla on ruokarajoitteena se, että en saa syödä sisäelimiä joskin ostan joskus maksamakkaraa.
Aloittajalla on kyllä aika paljon lisäravinteita mutta kyllä esimerkiksi jodista voi tulla pulaa jos ei käytä jodioitua ruokasuolaa.- Anonyymi
Olen vegaani, joten joudun täydentämään ravintoa vitamiineilla. Ei tuossa luettelossa ollut muuta yllättävää kuin koliini ja K2-vitamiini. Mieluummin käyttäisin monivitamiinivalmisteita, mutta en voi. Maidossa olisi kyllä monia tarvitsemiani aineita, mutta en käytä sitä.
- Anonyymi
Kun energiamäärää pienennetään, pienenee syöty ruokamääräkin, jolloin myös pienenee vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden saanti.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kun energiamäärää pienennetään, pienenee syöty ruokamääräkin, jolloin myös pienenee vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden saanti.
Siksipä elintarvikkeet täytyy valita hyvin, eikä tyhjiä kaloreita kannata syödä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Siksipä elintarvikkeet täytyy valita hyvin, eikä tyhjiä kaloreita kannata syödä.
No kerroppa miten elintarvikkeet pitää valita että voi laihduttaa ja samalla saa riittävästi magnesiumia ja kaliumia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 473028
Joka päivä olen lukenut
Lähes kaiken. Ne sanat ja miten olet minut nähnyt. Se sattuu niin syvälle sydämeen. Ehkä vain manipuloit tai jotain. Sil222435- 222308
- 372292
- 281941
- 331688
- 861657
- 401630
Haluaisin niin paljon että
Tapahtuu jotain mutta siihen mitä toivot niin en vielä pysty. Täytyy tietää enemmän. Olen myös väsynyt tähän vaikka sydä161546- 221463