Laihduttajan vitamiinit

Anonyymi-ap

Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita käytätte lisäravinteina?

Olen Finelin ruokapäiväkirjatoiminnon avulla katsonut, että monivitamiinit eivät minulle oikein hyvin sovi, sillä saada muuten jotain ainetta yli turvallisena pidetyn maksimin. Tämänhetkiset suositellut maksimit ovat täällä: https://pub.norden.org/nord2023-003/recommendations.html#lnk9f8be957-c691-4fff-9811-90539536e160 . Toisaalta monia saan nykyisellä ruokavaliolla liian vähän.

Itse käy maitotuotteita. Niissä olisi paljon kalsiumia, jodia, B2-vitamiinia ja seleeniäkin.

Otan seuraavanlaisen vitamiini-kivennäisainesatsin:

– kalsium 750 mg (= 1,5 tablettia)
– seleeni 50 mikrog
– jodi 150 mikrog
– D-vitamiini 25 mikrog
– B2-vitamiini pari kolme kertaa viikossa 100 mg
– B12-vitamiini pari kertaa viikossa 1000 mikrog
– koliini 350 mg
– K2-vitamiini 100 mikrog

A-vitamiinia saan tarpeeksi, koska syön yli kilon keitettyä porkkanaa viikossa smoothiena.

8

336

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hvp27

      Täytyy itsekin tarkistaa nuo saantimäärät mutta nyt menee:
      -benfotiamiini
      -B12
      -Q10
      -K2
      -monivitamiinitabletti

      B12 metformiinin takia, Q10 statiinien takia ja benfotiamiini saattaa vähentää neuropatiaa ja K2 sydäntauteja. Muuten tuo monivitamiinitabletti riittää hyvin eikä minulla ole puutetta kuin muutamasta vitamiinista eli A- ja B12-vitamiinista.

    • Anonyymi

      Melkoinen vitamiinipaukku aloittajalla. En ole tiennytkään, että laihduttajan pitäisi syödä joka vitamiinia ja kivennäistä erikseen purkista. Eikö laihduttaja syö terveellistä ruokaa, josta saa vitamiinit?

      Olen itse laihduttanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Käytössäni on metformiinin takia ollut B12-vitamiini kuureina, talvella lisäksi D-vitamiini. Muuten monipuolinen, terveellinen ruoka. Ruokamäärät hyvin kohtuulliset. Liikuntaa kohtuullisesti. Kaikki veriarvot hyvät, vointi hyvä.

      No, mutta jokainen tyylillään!

      • Anonyymi

        "Olen itse laihduttanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Käytössäni on metformiinin takia ollut B12-vitamiini kuureina,"

        No mutta jokainen tyylillään.

      • hvp27

        Riippuu ruuasta. Itse syön paljon eineksiä välttämättömyyden pakosta (pitkät työpäivät eli ei aikaa ruuanlaittoon, ruokalan ruoka ei "kelpaa") ja puutetta tulee ainakin A-vitamiinin suhteen joten varmempi ottaa monivitamiinitabletti. Minulla on ruokarajoitteena se, että en saa syödä sisäelimiä joskin ostan joskus maksamakkaraa.

        Aloittajalla on kyllä aika paljon lisäravinteita mutta kyllä esimerkiksi jodista voi tulla pulaa jos ei käytä jodioitua ruokasuolaa.

      • Anonyymi

        Olen vegaani, joten joudun täydentämään ravintoa vitamiineilla. Ei tuossa luettelossa ollut muuta yllättävää kuin koliini ja K2-vitamiini. Mieluummin käyttäisin monivitamiinivalmisteita, mutta en voi. Maidossa olisi kyllä monia tarvitsemiani aineita, mutta en käytä sitä.

      • Anonyymi

        Kun energiamäärää pienennetään, pienenee syöty ruokamääräkin, jolloin myös pienenee vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden saanti.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kun energiamäärää pienennetään, pienenee syöty ruokamääräkin, jolloin myös pienenee vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden saanti.

        Siksipä elintarvikkeet täytyy valita hyvin, eikä tyhjiä kaloreita kannata syödä.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Siksipä elintarvikkeet täytyy valita hyvin, eikä tyhjiä kaloreita kannata syödä.

        No kerroppa miten elintarvikkeet pitää valita että voi laihduttaa ja samalla saa riittävästi magnesiumia ja kaliumia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Saisinpa halata sinua joka päivä

      ja kertoa miten paljon sinusta välitän. Vaikka olisi jommalla kummalla huono päivä, väsynyt päivä tai kiireinen päivä, a
      Ikävä
      50
      5769

    2. Me työeläkeläiset äänestämme SDP:tä

      SDP on luonut koko työeläkejärjestelmän, jonka hedelmistä saamme nyt nauttia. Kansaneläkelaitos on Maalaisliiton tekele,
      Maailman menoa
      44
      4372

    3. Nykymiehet odottaa, että nainen lähestyy?

      Perus luonnonlaki menee päinvastoin! Oletko nähnyt luontodokkaria jossa naaraat juoksee uroksien perässä??? 🦁🫎🦍🐒🦦�
      Ikävä
      148
      3979

    4. Kolmen tuiki tavallisen demariahdistelijan nimet julki

      Nyt tiedetään ketkä kolme oli niissä niin tavanomaisissa demarin jokapäiväisissä askareissa avustajia ahdistelemassa. K
      Maailman menoa
      91
      3640

    5. Sannahan laski sähkön ALV:n 10 prosenttiin, Riikka runnoi 25,5 %:iin

      Tässäkin nähdään kumpi on Suomen kansan puolella, ja kumpi omaa vastaan. Putinistipersuille Suomen kansa tulee aina vii
      Maailman menoa
      71
      2869

    6. Kansalaispalkka ja maksuton joukkoliikenne

      Noilla pienillä parannuksilla saadaan Suomesta taas hitusen parempi paikka peruskansalaiselle, joka elää ekologisesti ja
      Maailman menoa
      105
      2507

    7. Eikö tunnukin kamalalta, kun en

      anna periksi vaikka parhaasi olet tehnyt antaaksesi täystyrmäyksen? Ja kyllähän minä monta iskua olen saanut ja maannut
      Ikävä
      40
      1879

    8. Antti Lindtman: "Ainahan kaikenlaisia huhuja liikkuu"

      Näin hän siis vastaa SDP:n häirintäkohuun, väistelee vastuutaan Juttuhan on niin, että Lindtman ja Tuppurainen on tasan
      Maailman menoa
      56
      1826

    9. Muistattekos kun kaupassa piti pyytää tavarat myyjältä

      Edes kahvipakettia ei saanut itse valita, vaan myyjä nouti sen hyllystä tiskille. Jos osti jauhelihaa, niin se jauhettii
      Maailman menoa
      235
      1693

    10. Kenen juontajan pitäisi voittaa tänään Kultainen Venla? Ehdolla Pimiä, Holma ja Vaaherkumpu

      Kultainen Venla gaalassa jaetaan tänään tv-alan palkintoja. Yksi suosituimmista kategorioista on Juontaja. Vappu Pimiä
      Suomalaiset julkkikset
      33
      1461
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt