mä painan 55kg, ja pitäis saada kesäkunto, eli laihduttaa noin 5-8 kg. miten se onnistuu? mä ajan pyörällä joka päivä 6-12 km, kaikki herkut oon jättänyt pois. paino ei vaan putoa. ei sitten yhtään. alle kuukausi jäljellä aikaa. mitä tehdä?
kesäkunto... alle kk aikaa
ButterFly
111007
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kova tavoite. "Oppikirjan" mukainen laihdutusvauhti on n. 1 kg viikossa. Kaikki lähtee syömisestä. Liikunnalla voit vaikuttaa vain vähän varsinkin, kun jo nyt liikut jonkinverran. Ehdotan, että jätät hiilihydraatit vähemmälle ja korvaat ne proteiineilla. Hiilihydraatit ovat elimostön ensimmäinen energianlähde. Eli, kun hiilihydraatteja on saatavilla elimistö ei käytä rasvoja. Lisäksi ne hiilihydraatit, joita et pysty kuluttamaan, varastoituvat elimistöön rasvaksi. Kun korvaat hiilihydraatit proteiineilla, lihaksesi eivät surkastu ja elimistösi alkaa käyttää vararavintoaan eli rasvaa hiilihudraattejen puutteessa.
P.S.
Tiedän myös tapauksen, jossa lähes 8 kilon laihdutus onnistui kuukaudessa.
voisiks sä vähän tarkentaa, että mitä syödään ja mitä ei?
ja mitä liikuntaa pitäis lisätä? mä oon nyt tehnyt ihan parin päivän ajan punnerruksia, vatsalihaksia yms.
Yleensä kaikki vihteät kasvikset ovat hyviä: salaatti, kaali, vihreät pavut, vihreä paprika, parsa, parsakaali, sienet, ... Banaani on pelkkää proteiinia. Jos kasviksessa on väriä, siinä on myös hiilihydraatteja; puneinen paprika, porkkana, peruna, valkoinen, riisi, pasta ja viljatuotteet sisältävät paljon hiilihydraatteja. Proteiininlähteistä parhaita ovat vähärasvainen vaalea liha eli kana tai kalkkuna ja kala. Kalasta saat myös hyvälaatuisia rasvija. Myös vähärasvainen nauta on joskus ihan ok. Lisäravinteista voisi olla apua, että tarvittavat ravintoaineet saadaan, mutta kun mainostaa ei saa........
Syödä kannattaa 5 - 7 pientä annosta päivässä, että elimistö ei jätä aineenvaihduntaa säästöliekille ravinnonpuutteessa. Vettä pitää juoda 2 - 4 litraa päivässä.
Liikunnalla voit todellakin vaikutta vain vähän laihtumiseesi, mutta lihastesi kuntoon ja kokoon liikunta on ratkaiseva. Liikunnan pitää mielestäni olla hausakaa ja vaikuttaa niihin lihasryhmiin, joita haluat kehittää. Vatsa ja selkä ovat tärkeimmät ja tasapuolisuus kannattaa muistaa. Liikunnan jälkeen kannattaa heti joda/syödä jotan proteiinipitoista, että palautuminen alkaa heti.
Näillä ohjeilla ei kannata tarkkailla niinkään painoa vaan senttejä ja rasvaprosenttia, sillä paino ei välttämättä muutu vaikka rasva katoaa.
...ei muuten sisällä juuri lainkaan proteiinia vaan on hyvä hiilihydraattien lähde.
Luultavasti ap. on normaalipainon sisällä/tuntumassa, jolloin parisataa grammaa viikossa on hyvä ja järkevä tahti JA oikeasti jos normaalipainoisena haluaa laihtua RASVAA kilon, menee siihen yli viikko.
tuo pyörällä ajaminen liekkö vaikuttaa juuri mitään. jos et polje melkeimpä niin lujaa ku jaksat tuota matkaa. itse ehdottaisin että alat kulkeen salilla. kova saliharjoittelu piettää elimistössä yllä jatkuvaa palautumis prosessia, joka nielee energiaa aika tehokkaasti.
Ota nyt perkele järki käteen.
Hei, hullu, ota järki käteen!! Mitä kaunista sä näät laihuudessa??? Sä et sanonu ikääs, etkä pituuttas, ihan varmasti oot joku teini, joka harmittelee "läskejään"... Oot ihan mielettömän laiha, miks pitää laihduttaa? Jätkien takiiko?!?
no pituutta löytyy huimat 158 cm...ja paino 55kg, eli joo, mun täytyy laihduttaa...jätkien takii? ei, vaan mun itteni takii. mä katon peilistä itteäni mielummin hoikkana ja hyväkroppasena ku läskinä.
Tai sitten hidasta radikaalisti nopeutta.
On kaksi vaihtoehtoa. Eli jos nostat tempoa ja ylität säännöllisesti läähätyskynnyksen, kilot karisevat, koska elimistösi kuluttaa energiaa hyvin paljon, myös silloin kun pulssi tasaantuu -> läähätys vie paljon lihasvoimaa.
Läähätyskynnys etsitään siten, että teet kyykkyyn ylös liikkeitä niin kauan, että et enää jaksa ja huohotat voimakkaasti. Tämän kynnyksen ylittäminen säännöllisesti lisää etupäässä kestävyyttä.
Toinen mahdollisuus on laskea liikunnan tempoa. Tutkimuksissa on todettu, että ihannesykealue rasvan polttamiseen liikkuu tasolla 120-135 /min, eli huomattavasti alle hengästymisen, puhumattakaan läähätyskynnyksen ylityksestä. Tällöin nousee tärkeäksi liikunnan kesto. Eli alle 30 minuutin lenkeillä ei tätä tehoa saavuteta, vaan sinun on liikuttava yli 30min, mieluiten lähempänä tuntia päivittäin, jotta rasva saadaan palamaan. Jos liikutaan alle 30min, ei keho vielä polta rasvaa "maksimaalisella teholla". Huomioi tämä liikkuessasi.
Mä oon pienentyny ihan vatsalihaksilla,selkälihaksilla, ja ollu kyljellä ja nostanut jalkaa ylös-alas tekniikalla. Alle viikossa mä oon kaventunu. Suosittelen, ja kirjota ylös kui monta teet. Alotin 20 ja nyt teen 40 ja mun 'sivuläskit' on ppoissa.. Maha pitää saad pois. Noo ei se mitää.