Laihdutuksessa on paras syödä täysin samat ruuat joka päivä samaan aikaan koska silloin ruuan teko on 100 kertaa helpompaa ja SAA varmasti proteenia rautaa yms oikeat määrät.
Se riittää että niitä vaihtelee jonkin verran.
Täältä saa maukkaat reseptit vuoden jokaiselle päivälle,mutta niissä EI ole lähes ollenkaan niitä ravintoaineita mitä laihduttaja tarvitsee eli rautaa ja proteenia.
Tuossa aika alussa sanotaan sekin että liikunta on aika huono konsti laihtua,mikä EI pidä ollenkaan paikkansa.Itse laihduin viime kesällä pelkällä liikunnalla kun keskikalorit oli 3000 päivässä.
Jos laihduttaa ilman proteenia,myös lihakset laihtuu.
https://www.8viikkoa.fi/52-viikkoa-erikoistarjous/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw1emzBhB8EiwAHwZZxcVhMyYE4IrDX06ymB12uVomSnGptXvW4JPlQsSgLcJ7BUjJ3A8xxhoCP1YQAvD_BwE
Se riittää että niitä vaihtelee jonkin verran.
Täältä saa maukkaat reseptit vuoden jokaiselle päivälle,mutta niissä EI ole lähes ollenkaan niitä ravintoaineita mitä laihduttaja tarvitsee eli rautaa ja proteenia.
Tuossa aika alussa sanotaan sekin että liikunta on aika huono konsti laihtua,mikä EI pidä ollenkaan paikkansa.Itse laihduin viime kesällä pelkällä liikunnalla kun keskikalorit oli 3000 päivässä.
Jos laihduttaa ilman proteenia,myös lihakset laihtuu.
https://www.8viikkoa.fi/52-viikkoa-erikoistarjous/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw1emzBhB8EiwAHwZZxcVhMyYE4IrDX06ymB12uVomSnGptXvW4JPlQsSgLcJ7BUjJ3A8xxhoCP1YQAvD_BwE
Vastaukset 38
Vanhimmat
miten lihakset voi laihtua ilman roteenia
Koska proteeni ON lihaksen rakennusaine.
https://www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin/ikaantyneen-hyva-ravitsemus/proteiinia-lihaksille/
Niin eli ne lihakset laihtuu ilman roteenia,ihminen itse pysyy ennallaan.
Ei pysy.Ravintoaine puutteet vaikuttaa terveyteen monella tavalla.
On se totta että noin laihtuu,mutta laihtuu samalla MYÖS lihakset.
Onhan se kuitenkin parempi kuin roskaruokavalio jolla yleensä melkein jokainen lihottaa itsensä.
Lihakset on juuri kovimmat laihduttajat ja sen takia roteenin pitää olla pai
Mitäpä jos hommaisit sen poikaystävän jo?
Sinä kirjoitat kuin 14-vuotias ahdistunut tyttö. Olisiko sinun syytä nyt matkustaa sinne haluamaasi oikein isoon kaupunkiin, etsi tarvitsemasi tiedot höpö-wikistä.
Lässyttävä vartija-vanhapiika havaittu. Hygienisassaan ongelmia.
Olet liikaa kiinnostunut vanhoista sedistä. Ikätovereillasi on jo poikaystävä, ja se poikaystävä on aina samaa ikäluokkaa.
Sama vanhapiika on antanut ohjeeksi kaikille oikein kookkaan kaupungin mielellään ulkomailla. Mexico City tai Tokio ovat tooodella suuria kaupunkeja, joista löytyy paljon kaikenlaisia ihmisiä.
Elämänvalo on jo jättämässä sinut, sen huomaa teksteistäsi. Kuollutta, niin kuollutta.
Eikö olisi kiva, jos joku poika silittelisi suortuviasi ja kutittelisi sinua? Mutta sinulla menee nuoruus yksinäisyydessä ja katkeruudessa.
Sinä olet katkera vanhapiika, jonka luut ovat tosi vankat.
Voit kysyä lisää asioista nimimerkki Mayja-70,
Mitä lässytät, puhuisit välillä asiaa.
Rivien välistä aistin, että joku poika saisi sinusta sydämellisen ja empaattisen tyttöystävän. Sinä olet varmasti erittäin pidetty ihminen.
Rivien välistä aistin, että olet elämäsi ehtoopuolella. Sen takia lässytät ahdistustasi.
Onko sinulla jo poikaystävä?
Silloin kun olin ikäisesi, minulla oli poikaystävä. Nykyisin olen jo isoäiti.
Miksi puhut asian vierestä, ei kiinnosta. Onko sinulla jo poikaystävä?
Miten on raudanpuutteesi laita, onko anemia iskenyt jo pahaksi?
Eikö sinun kannattaisi pohtia enemmän omaa mielenmaisemaasi?
Mene nyt sinne oikein isoon kaupunkiin, niin ahdistuksesi loppuu. Löydät sieltä poikaystävän, joka silittää hiuksiasi ja kuiskuttelee korvaasi.
Olisiko sinusta kiva, jos joku vanha täti purisi korvalehteäsi ja kutittelisi sinua?
Miksi et nyt vaan hankkisi sitä poikaystävää oikein suuresta kaupungista? Sen jälkeen ei enää tarvitse lässyttää tai valittaa raudanpuutteesta.
Päinvastoin sinä tarvitsisit rakkautta elämääsi, jollet halua tulla vanhaksipiiaksi. Kaikilla ikäisilläsi tytöillä on jo poikaystävä, mutta sinä olet yksinäinen impi.
En ole yksinäinen, siis ihan toisin kuin sinä. Minulla on ollut lyhyt seksisuhde satojen poikien kanssa. Montako seksisuhdetta sinulla on ollut, kun et saa hankittua poikaystävää? Voisitko pyytää Kelalta tukea asiaan.
Ei ole ollut niin paljon kuin sinulla. Laskin kerran, että 15 vuodessa alle 60. Pisin suhde kesti kaksi viikkoa.
Olet noviisi, mutta silti melkoinen lortto.
En pärjää ollenkaan sinulle. Olet 16-vuotiaaksi melkoinen narttu.
Finellistä saa tarkasti tietää kaikki hivenaineet ja vitamiinit.
15 g verta Sisältää 6,4 mg rautaa,monessa muussa se on 0
https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/794?portionUnit=RKL&portionSize=1
Oletko sinä ahdistunut?
Raudan saanti suositus miehillä 9 mg ja naisilla 15 mg
Saa se olla puolet enemmänkin ja rauta Pitää ottaa eri lähteistä.
Sen tietää kyllä olostaan jos on raudan puute.
https://www.puhti.fi/tietopaketit/rauta/
Millä lailla se raudan puute tuntuu sinulla? Oletko mittauttanut raudan ja ferritiinin?
Uusissa vuoden 2023 pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa ylimmän turvallisen raudan saannin ylärajaa on nostettu reippasti ylöspäin. Ennen se oli vain 25 mg päivässä, nyt turvallinen yläraja on niinkin korkealla 60 mg:ssa per päivä.
https://pub.norden.org/nord2023-003/recommendations.html#lnk9f8be957-c691-4fff-9811-90539536e160
Suomen uudet suositukset julkaistaan puolen vuoden kuluttua, ja ne perustuvat näihin uusiin pohjoismaisiin suosituksiin.
Rautalisää syödessä kannattaa ottaa huomioon että tabletista imeytyy vain jotain 2%. Esim mulla oli lääkärin ohje syödä 200mg vrk. Siis 2 kpl 100 mg tabua. Kun oli ferritiinit vähissä. Maitotuotteet ja kahvi vaikuttaa imeytymiseen eli rautatabut pitäis ottaa erillään näistä.
T kn
Ilman muuta labrakoe ohittaa karkeat, koko kansalle suunnatut ravitsemussuositukset.
Itse en käytä rautaa edes monivitamiinissa enkä syö lihaa (ei-menstruoiva miesoletettu), silti viimea talvena ferritiinit olivat suosituslukemissa (69 mikrog/litra; viitealue 20–195 mikrog/litra)
Liikunta ja painon muutos.
Käytän mieluummin ilmaisua muutos kehon koostumuksessa.
Kuormittamaton lihas näivettyy ravinnon koostumuksesta huolimatta.
Pelkkä proteiinin tankkaus ei lisää lihasmassaa.
Lihasmassan osuuden lisäys kehossa edellyttää sopivaa ravintoa ja kuormitusta.
Olen itse elänyt kaikki vaiheet noissa puitteissa.
Painon nousu johtuen lihasmassan lisäyksestä.
Painon lasku johtuen lihasmassa vähenemisestä pakkolevossa.
Reipas läskistyminen pitkien noutopöytä + velttoilujaksojen seurauksena.
Radikaalilla tehokuurilla rasvat alas. Samalla katosi myös reippaasti lihasta.
Elpyminen ja tasapainon hakeminen.
75v jälkeen lihasvoimatreeneistä ja järkevästä syömisestä huolimatta, paino putoaa johtuen etupäässä lihaskadosta mutta hiukan liukenee myös rasvaa.
Lepokulutukseni on laskenut vajaassa 10:ssä vuodessa 2280kcal > 1830kcal.
Väittämä, ettei ihminen niin vanhaksi tulekaan, etteikö lihasmassa ja voimataso kasva, on huuhaa puhetta.
Saattaa sopia 0:sta aloittavalle mutta sellaiselle tulee raja vastaan vielä aikaisemmin.