Heipparallaa!
Lueskelin tuota juuri aiempaa kirjoitusta ja ajattelenkin että missä vaiheessa päivää kannattaa syödä hiilihydraatteja? Siis ei ennen treeniä, ei treenin jälkeen? Siis milloin? Kuitenkin varmaan hiilihydraattejakin kannattaa tankata jos treenaa ahkerasti? Olen yleensä syönyt treenauksen jälkeen esim. banaanin ja/tai viilin. Hiilihydraattejahan ei kai kannata syödä pariin tuntiin treenin jälkeen että rasvaa palaisi paremmin treenin jälkeenkin. Onko näin? Ja syödä kannattaa varmaan 2-3 tuntia ennen suoritusta? Siis lopetanko kokonaan ruisleivän, murojen yms. syönnin että saisin vauhtia aineenvaihduntaan joka on jo laihdutuksen myötä ilm. hidastunut? Olen alkanut nyt aamuisin tekemään puolen tunnin lenkkiä tyhjällä vatsalla, se varmaan toimii? Kertokaa joku viisas kuinka menetellä tämän asian suhteen...=))
Kiitos ja iloista kevättä kaikille.
Lueskelin tuota juuri aiempaa kirjoitusta ja ajattelenkin että missä vaiheessa päivää kannattaa syödä hiilihydraatteja? Siis ei ennen treeniä, ei treenin jälkeen? Siis milloin? Kuitenkin varmaan hiilihydraattejakin kannattaa tankata jos treenaa ahkerasti? Olen yleensä syönyt treenauksen jälkeen esim. banaanin ja/tai viilin. Hiilihydraattejahan ei kai kannata syödä pariin tuntiin treenin jälkeen että rasvaa palaisi paremmin treenin jälkeenkin. Onko näin? Ja syödä kannattaa varmaan 2-3 tuntia ennen suoritusta? Siis lopetanko kokonaan ruisleivän, murojen yms. syönnin että saisin vauhtia aineenvaihduntaan joka on jo laihdutuksen myötä ilm. hidastunut? Olen alkanut nyt aamuisin tekemään puolen tunnin lenkkiä tyhjällä vatsalla, se varmaan toimii? Kertokaa joku viisas kuinka menetellä tämän asian suhteen...=))
Kiitos ja iloista kevättä kaikille.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Minkälaista treeniä vedät?
No anyway, suosittelisin joka tapauksessa proteiinin ottamista suorituksen jälkeen, eli bansku ei sinänsä riitä, viilissä protskua jo hieman onkin.
Oli pakko otsikoida noin koska EN ole mikään ravintoalan asiantuntija mutta tässä mun ajatuksia.
Ekaks tietysti täytyy määritellä mikä on tavoite. Painonpudotus, kunnon kohottaminen vai lihasmassan lisäys? Kaikkee voi tietysti tehdä jossain määrin yhtäaikaa mutta jos esim. haluaa lihasmassaa (joka ei kuitenkaan ilmeisesti ole sinun tavoite?) niin silloin täytyy kyllä syödä "yli" päivittäisen tarvittavan kalorimäärän.
Eli mikäli haluat polttaa rasvaa kasvattamatta lihaksia, sun täytyy syödä vähemmän kuin kulutat. Musta kannattaa noudattaa kuitenkin sääntöä, että syö tasaisesti läpi koko päivän (eli pidä verensokeri mahdollisimman tasaisena). Toisin sanoen on parempi syödä tasaisesti 1500 kcal pitkin päivää kuin tankata esim. aamulla 750 ja illalla loput. Oleellista on kuitenkin syödä vähemmän kuin kuluttaa (ei kuitenkaan liian vähän, ettei elimistö mene säästöliekille). Sopiva määrä on ehkä n. 500kcal alle kulutuksen.
Ennen treeniä on hyvä saada energiaa ehkä toi 2-3 tuntia on sopiva. Sun kannattaa kokeilla mikä tuntuu parhaalta, jos potkua tuntuu löytyvän treeneissä, niin silloin mainitsemasi aika on hyvä, jos taas ei, niin kokeile vaikka syödä esim. 1,5 tuntii ennen treenii.
Elimistö jatkaa hiilareiden (ja jossainmäärin rasvojen) kuluttamista myös varsinaisen treenin jälkeen, eli aamulenkistä ei varmasti oo haittaa!
Syö proteiinipitoista ruokaa (kuten tonnikala, kana, raejuusto, rahka jne.) ja hiilareita. Rasvaa vaan kohtuullisesti eli se mitä tulee puhtaan (kanassa, sisäfile) lihan mukana.
Tässä muutamia ajatuksia, toivottavasti oli jotain apua.