Liian pienillä kaloreilla laihdutetut kilot tulee AINA takaisin.
TERVEELLISELLÄ TAVALLA laihdutettuna paino pysyy koko ajan melkein samassa,mutta kehon koostumus muuttuu.Alussa lähtee kyllä nesteitä noin 1,5-2 kiloa mutta paino laskee erittäin hitaasti.
Painokin laskee jäljestä päin mutta siinä menee paljon aikaa.
Paino saattaa pysyä joskus aivan samassa laihdutuksen aikana ja samaan aikaan vyötärön ympärysmitta ja pihtimittaukset on pienentynyt
Tässä se sanotaan rehellisesti miehet 2200 kal ja naiset 1800 kal päivässä TERVEELLISTÄ ruokaa.
(Tämä on ainut linkki jonka olen netistä löytänyt jossa sanotaan asia lyhyesti MITEN laihdutus pitää tehdä)
https://youtu.be/k-OoIHl75Jg?si=8S5YDVTOr5SvRIuH
TERVEELLISELLÄ TAVALLA laihdutettuna paino pysyy koko ajan melkein samassa,mutta kehon koostumus muuttuu.Alussa lähtee kyllä nesteitä noin 1,5-2 kiloa mutta paino laskee erittäin hitaasti.
Painokin laskee jäljestä päin mutta siinä menee paljon aikaa.
Paino saattaa pysyä joskus aivan samassa laihdutuksen aikana ja samaan aikaan vyötärön ympärysmitta ja pihtimittaukset on pienentynyt
Tässä se sanotaan rehellisesti miehet 2200 kal ja naiset 1800 kal päivässä TERVEELLISTÄ ruokaa.
(Tämä on ainut linkki jonka olen netistä löytänyt jossa sanotaan asia lyhyesti MITEN laihdutus pitää tehdä)
https://youtu.be/k-OoIHl75Jg?si=8S5YDVTOr5SvRIuH
Vastaukset 10
Vanhimmat
No miksi et ole noudattanut tätä juuri, mitä sulle kaikki on täällä jo monta vuotta ehdottaneet. Silti vedät tuhansia kaloreita. Väliin on iltasyöminen ainoa oikea tapa, sitten aamusyöminen. Sitten pätkäpaasto (sinulla tarkoittaa tosin sitä että olet 3 h syömättä).
Toisaalta olet kertonut että laihdutat juuri siksi että saat ahmia. Eli osa sinun sairauskertomusta tämä taas. Kiva silti että ainakin kerran 5 vuodessa osut oikeaan. Hetkeksi. Onnittelut siitä. Mites juoksumatolla juoksu sujuu?
Syöminen pääsi karkaamaan käsistä.Tiesin koko ajan että lihon,mutta piti syödä silti koska ruoka ja herkut maistui niin hyvin.
Tuota lihomista EI olisi tapahtunut jos olisin omistanut juoksumaton.Se on osoittautunut käytännössä erittäin hyväksi kotikuntoiluun.Otin sen vasta nyt tosissaan käyttöön,puoli tuntia sitä ennen työhön menoa ja sama kun tulee töistä.Määriä tulen vielä lisäämään.
Sen huomaa jo nyt että sillä tosiaan laihtuu.Sille piti tehdä vanerista alusta koska se on pehmeällä matolla ja joudun sitä aina vähän liikuttelemaan pienien tilojen takia.
Tein vielä alustan johon laitoin kääntyvät rattaat alle jotta saan sen yhteen pieneen koloon säilytyksen ajaksi silloin kun en sitä käytä.Se saa olla nyt koko ajan keskellä lattiaa niin kauan kun olen laihtunut.
'Tiesin koko ajan että lihon,mutta piti syödä silti koska ruoka ja herkut maistui niin hyvin."
Ei ole pakko syödä aina kun tekee mieli. Jos sulla on semmonen pakko niin sille pitää tehdä jotain.
Ruokalajeja piti vaihtaa kolmeen kertaan että aloin taas laihtumaan,ja näyttää olevan niin ettei kaappiin kestä ostaa mitään lihottavaa koska siinä käy niin että syö kerralla ne kaikki.
Nyt kävi niin että ostin pogennin giflar korvapuusti pussin 300g.Ajattelin syödä niitä töissä yhden kahvin kera.Siinä kävi niin että kun söin yhden,söinkin kerralla koko pussin ja siitä kalorit 1200 + karkit 80g
Kalorit meni heti yli 3300 PV
Nyt on pidettävä ainakin 4 päivää 2200 kal PV
Korvapuustit vaihdoin nyt pieniin kekseihin,niistä ei ole mitään lihomisvaaraa koska niitä pystyn olemaan syömättä.
"Tiesin koko ajan että lihon,mutta piti syödä silti koska ruoka ja herkut maistui niin hyvin."
Et siis ole vieläkään hahmottanut että se, mitä kutsumme sanalla ruoka, koostuu kolmesta asiasta: hiilihydraatti, proteiini ja rasva
Hiilihydraattien vähentäminen aikaansaa painonlaskua, rasvan alentaminen aikaansaa painonlaskua, mutta mitä tapahtuu jos vähennät proteiineja, tai saat niitä jatkuvasti liian vähän?
Pieni pohjustus proteiineista: Moni luulee että proteiinien tärkein tehtävä on se, että niitä käytetään lihasten kasvattamiseen,. Mutta proteiinien tärkeämpi tehtävä on se, että niistä valmistetaan elimistön tarvitset hormonit.
Joten, jos sinulla on liian vähän ravinnossa proteiinia, sinulle tulee jollakin tavalla huono olo, koska elimistö ei pysty toimimaan oikein. Nuo proteiinit kannattaa jopa ripotella tasaisesti päivän syömisiin jotta elimistö pysyy "käynnissä".
No, mitä sitten tapahtuu kun et saa tarpeeksi proteiinia?
Kuten sanoin, sinulle tulee "huono olo", ja elimistö menee "shokkitilaan" ja alkaa viestimään että nyt tarvitaan ravintoa (proteiinia).
Valitettavasti suurin osa meistä ihmisistä ei ymmärrä tuota tunnetta oikein ja tulkitsee sen tiedostaen tai tiedostamattaan, että nyt pitäisi saada energiaa ja nopeasti. Joten makeanhimo iskee.
Ihan hyvä mutta.... Jos syöt karamelliä tai suklaata, ja elimistösi huutaa että nyt tarvitaan 15g proteiinia, niin silloin tarvitaan 200g suklaata että tuo proteiinimäärä täyttyy. Karamelliä varmaan pari kiloa, koska siinä ei ole juurikaan proteiinia.
Niin kauan elimistö ohjaa sinua syömään, kunnes haluttu proteiinimäärä on saavutettu. Jos siis ottaa nuo tarvittavat proteiinit suklaasta, pizzasta, pullasta yms missä on paljon hiilihydraattia ja/tai rasvaa, saat samalla myös aivan turhaa energiaa.
Siksi siis suosittelen painonhallintaan proteiinipitoista ruokavaliota.
Raejuusto, maito, juusto, kananmuna, broileri... Noilla pääsee jo hyvin alkuun ruokavalion elementteinä, sen lisäksi kasviksia ja hedelmiä.
Kyllä makeaakin voi joskus syödä, ei se ole poissuljettua, mutta jos syö riittävästi proteiinia, sitä jopa ihmettelee ettei tee makeaa mieli.
Minulla on lapsuuden trauma: kiltti tyttö kun syöt hyvin, pitää syödä maha täyteen. Näin sanottiin. Jäi sitten sellainen trauma että nälkä ei lähde muka ennen kuin maha on liian täynnä. Olen sitten taiteillut siihen keinon. Syön joka päivä proteiinia lihan, kalan, kananpalan muodossa. Täysjyväleipää 2-6 viipaletta, raejuustoa ja öljyä. Sitten kasviksia, perunaa, hedelmiä lopun iltaa niin että maha on täynnä. Kaiken pakotan itseni syömään hitaasti, en ahmien. Aikani piereskelen ja aamulla on hoikahko olo enkä liho.
Toivoisin, että naiset eivät piereskelisi (ei ainakaan täällä Helsingissä).
Aloitin liikuntaharrastuksen viisi vuotta sitten ihan todenteolla ihan vaan kuntoa kohentaakseni, laihtumiselle ei ollut tarvetta. Nyt painan kolme kiloa enemmän, mutta vaatekoko pieneni S koosta XS:ään. Painoa ei kannata liiaksi tuijottaa.
Painoa juuri pitää tuijottaa sekä vyön uusia reikiä tai käytön jälkiä ellei ole kehonrakentaja, ja harvahan täällä on.
Onnittelen! Kehon koostumus on puntaria parempi mittari.
Tehokkaan, lihasvoimapainotteisen liikunnan aloittamisen jälkeen painoni ei laskenut 6kk aikana yhtään mutta vyötäröni oheni 6 - 7 cm.
5krt/vko. Yhteensä noin 10 tuntia. Syke koko ajan +110.
Jatko oli muuten vastaavaa mutta painoni nousi, rasvat vähenivät kunnes 7-kympin tienoissa tavoitin käännekohdan. Painoni alkoi laskemaan mutta raskaammasta rakenneosasta.