Jotain rajoitteita on, joten maastavedot ja kyykyt jätän muille. Perusruokaa ja treeniä 1-4 krt/vk. 1-2.5h.
Jotain esimerkkejä:
-Cross body hammer curl 42.5 kg/räpyläx8
- Hammerit nojaten telineeseen 55-60kgx6-8
- Easy bar hauiskääntö 75kgx4
- Jalkaprässi 400kgx8
Useimmat laitteet max. pakalla. Mitat 176/86.
Miten siellä?
Jotain esimerkkejä:
-Cross body hammer curl 42.5 kg/räpyläx8
- Hammerit nojaten telineeseen 55-60kgx6-8
- Easy bar hauiskääntö 75kgx4
- Jalkaprässi 400kgx8
Useimmat laitteet max. pakalla. Mitat 176/86.
Miten siellä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pelkät numerot eivät kerro paljoakaan.
Maastaveto olisi yksiselitteinen kuten myös seisten tehdyt pystysuuntaiset nostot.
Raakana tehdyt korkeat vedot. Rinnalle-ja tempausvedot.
Perus- ja vauhtipunnerrus. Raaka työntö.
Jne.
Varsinkin jalkaprässi on tulos- ja vertailumielessä huuhaa vekotin. Treenivälineenä kyllä ok.
Hienoa ja komiaa,
fakta on vain ,
ettei ketään oikeesti kiinnosta mitä treenaat tai mitä tuloksia tee,
jopa Olympiavoittajakin unohtuu muutamassa kuukaudessa, niinkuin kaikki tässä maailmassa,
kaikki on vain kiinnostuneita omista asioistaan.
Mitä sitten millä painoilla joku tekee tai on tekemättä?
Hyvä kun joku tekee edes jotain ja liikkuu ja urheilee,
moni esim. syöpäpotilas tai sairas kamppailee hieman eri asioiden kanssa,
eikä kiinnosta sinun penkkituloksesi eikä lihaksesi .
Moni kuka on toipunut jostain ja liikkuu edes vähäisen on siihen iloinen ja tyytyväinen.
Kunto, vatsan repiminen, toipuminen.
Olin 65 vuotisena, reilun 30:n vuoden tauon jälkeen käynyt salilla 5 vuotta, 5 krt/vko tekemässä "vanhanaikaisia" punttitreenejä. Yhtenä, tärkeänä osana monipuolinen vatsa.
Tuossa mainitsemassani iässä havaittiin peräsuolessa syöpä ja loppupäästä leikattiin pois 30cm.
Leikkaus tapahtui vatsan kautta, eli vatsalihakset pienehköltä alueelta lihassyiden poikkisuunnassa poikki.
Avanneaukkoon ulostepussi. Yritin pussin kanssa käydä tekemässä aerobisia harjoitteita mutta kerran ohutsuoli tuli ulos avanneaukosta.
Tuon 3:n kuukauden aikana lihasta katosi 6kg. Etupäässä reisistä, pakaroista, selästä ja hieman muualtakin.
Päästyäni avanteen sulkemisleikkauksen jälkeen kotiin oli eväänäni kuntoutusohjeet. Alkuun lattialla selinmakuulla takaraivon nostelua jos pystyy ja kivulta sietää.
Siitä hiljalleen eteen päin.
Muutaman kuukauden kuluttua pystyin tekemään perinteisiä vatsatreenejä ja alle vuoden viimeisestä leikkauksesta rockia, pitkää lankkua päkiöillä ja kämmenillä yms.
Jälkiviisastelua. Jos vatsalihakseni ennen repimisiä olisivat heikommassa kunnossa niin toipuminen olisi kai ollut hitaampaa.
Nyt 8-kymppisenä nuo masulijutut sujuvat edelleen paremmin kuin mainitsemanani ajankohtana mutta heikommin kuin muutama vuosi sitten.
Kannattaa treenata niin sietää paremmin takaiskuja.
Luoti voittaa lihakset AINA joten niillä ei tee mitään ellei oo joku kilpaurheilia
Ei voi mitään,
että on luonnonlaki että naiset aina,
siis aina kiinnostuu hyväkroppaisista ja lihaksikkaista miehistä,
ei luodeista tai typeristä kovanaamoista,
joilla ei oikean elämän kanssa ole mitään yhteistä kuin elokuvissa.
aina saa naisia , sen olen todennut ja saa huomioo ja katseita naisilta,
vielä kun osaa puhua, pukeutua ja käyttäytyä, niin ei se haittaa ole jos on hartiat leveämmät kuin perse.