Glysiini + N-asetyylikysteiini (GlyNAC) vaikuttavat olevan hyviä anti-aging molekyylejä, tätä yhdistelmää on testattu sekä koe-eläimissä että ihmisissä, ja tulokset ovat olleet positiivisia. Hiirissä GlyNAC pidensi niiden elinikää 24%, mikä on paljon (esim. tauriini 10-12%, ja astaksantiini 12%, nämä eivät kuitenkaan ole vertailukelpoisia lukuja). Tutkimuksissa vain pieni osa ravintolisistä pidentävät hiirien elinikää, jotkut voivat lyhentää sitä.
Glysiini ja NAC ovat molemmat aminohappoja ja glutationin esiasteita. Glutationi on antioksidantti ja tärkein solunsisäinen pienimolekyylipainoinen tioli, jolla on kriittinen rooli solujen oksidatiivista ja nitrosatiivista stressiä vastaan, ja se inaktivoi myös myrkyllisiä yhdisteitä. Mutta glutationin tuotanto vähenee ihmisillä iän mukana, mutta se voidaan palauttaa nuorten ihmisten tasolle ottamalla glysiiniä ja NAC:ta.
Tutkimukset osoittavat että sekä NAC että glysiini nostattavat glutationin tuotantoa ihmisissä ja koe-eläimissä, mutta yhdessä otettuna vieläkin enemmän kuin erikseen. Glutationi lisäravinteena on epästabiili, eikä imeydy niin hyvin, ja se on myös kallista, uudemmat liposomaaliset formulaatiot, jotka parantavat biosaatavuutta tekevät glutationin vieläkin kalliimmaksi. Esiasteiden avulla elimistö pystyy kasvattamaan glutationin tuotantoa tarpeen mukaan, sillä tarve vaihtelee elimistössä, liika glutationi voi olla myös haitallista.
Yksi RCT-tutkimus tarjoaa todisteita siitä, että GlyNAC ylipainoisissa vanhuksissa (BMI>27) (ikä 61-80 vuotta, N=12) 16 viikon aikana korjaa glutationin puutetta, vähentää oksidatiivista stressiä, mitokondrioiden vajaatoimintaa, mitofagiaa, tulehdusta, insuliiniresistenssiä, endoteelin toimintahäiriöitä, parantaa fyysistä toimintaa ja voimaa, liikuntakykyä, vyötärön ympärysmittaa, systolista verenpainetta, ja useita muita ikääntymisen tunnusmerkkiä verrattuna lumeryhmään (N=12). Biomarkkereita myös verrattiin ryhmään, jossa oli nuoria (21-40 vuotiaita), ja havaittiin että GlyNAC palauttaa vanhuksissa glutationin määrän suunnilleen samalle tasolle kuin nuorille lihaksissa ja punaisissa verisoluissa. GlyNAC alkaa korjata ikään liittyvää laskua 2 viikon kuluessa, mutta tätä pitäisi käyttää kauemmin, jotta parannukset olisivat suurempia. Tämä RCT-tutkimus tarjoaa todisteen siitä, että GlyNAC-lisä on uusi, yksinkertainen, turvallinen ja tehokas lisäravinne ihmisille terveen ikääntymisen edistämiseksi ja parantamiseksi.
Hyödyt kuitenkin vähenivät GlyNAC-lisän käytön lopettamisen jälkeen 12 viikon kuluttua, joten näitä pitäisi käyttää jatkuvasti.
Glysiiniä ei ehkä tarvitse hankkia erikseen, jos käyttää hydrolysoitua kollageeniproteiinia, mutta glysiiniä pitäisi kuitenkin ottaa aika paljon (noin 5-10 g päivässä). NACia ja glysiiniä käytettiin tutkimuksessa myös paljon, (100 mg/kg/päivä), eli noin 7-10 g/päivässä, vaikka tavallinen suositus on gramma päivässä NAC:ta (600-1200 mg).
Lähteet:
Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155927/
Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9879756/
Glycine and N‐acetylcysteine (GlyNAC) supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, insulin resistance, endothelial dysfunction, genotoxicity, muscle strength, and cognition: Results of a pilot clinical trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8002905/
GlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation in Mice Increases Length of Life by Correcting Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Abnormalities in Mitophagy and Nutrient Sensing, and Genomic Damage
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/5/1114
Löysin taas hyviä ravintolisiä, joita kannattaa kokeilla tutkimusten perusteella
8
1963
Vastaukset 8
- Anonyymi
Kiitos, aloin käyttämään tuota kollageenia kun kirjoitit siitä minulle aiemmin. Akillesjännevaivani vaivaavat enää hieman ja silloin vain kun olen rasittanut sitä akuutisti. Vitamiineista ym. hivenaineista ehkä vatsani aktivoitui hieman. Hikoiluherkkyyden lisääntyminen on tullut jäädäkseen mutta sen se vaatii. Natriumbikarbonaattia ja banaania on hyvä nauttia. Karbonaatti voi tosin myös vauhdittaa suoliston toimintaa eli sitä kannattaa ottaa vain vähän jos ollenkaan.
Yksi pilleripurkki on jo syöty (en paljasta mitä). Täällä on korppikotkia ja muita haaskalintuja jotka voivat ottaa maalitaulukseen ne ketkä avautuvat elämistään liian tarkasti. En välitä. Eli okei, se oli se d-vitamiinipurnukka. Uusi samantien tilalle, sillä kyllähän niitä täytyy varastossa olla.On se kyllä tehokasta tuo kollageeniproteiini, käytin sitä pari viikkoa, ja aika matalalla annoksella (<5 g päivässä). Akillesjänneongelmani ovat nyt kyllä poissa. Kävin tuossa juoksemassa 5 km pari kertaa, eikä juoksun jälkeen ollut enää mitään ongelmia jalkojen kanssa. Alussa tuntui kyllä vähän kihelmöintiä jänteissä, kun sitä kollageeniproteiinia käytti, sen vuoksi käytin aika matalaa annosta.
Kollageeniproteiinissa on noin 25% glysiiniä, joten siitä saa ehkä 1-2.5 grammaa/päivässä, jos sitä käyttää 5-10 g/päivässä.
Huomasin että glysiinistä on myös hyötyä nukkumiseen ja unenlaatuun , mutta sitä täytyy tutkia vielä tarkemmin.- Anonyymi
m36-intj kirjoitti:
On se kyllä tehokasta tuo kollageeniproteiini, käytin sitä pari viikkoa, ja aika matalalla annoksella (<5 g päivässä). Akillesjänneongelmani ovat nyt kyllä poissa. Kävin tuossa juoksemassa 5 km pari kertaa, eikä juoksun jälkeen ollut enää mitään ongelmia jalkojen kanssa. Alussa tuntui kyllä vähän kihelmöintiä jänteissä, kun sitä kollageeniproteiinia käytti, sen vuoksi käytin aika matalaa annosta.
Kollageeniproteiinissa on noin 25% glysiiniä, joten siitä saa ehkä 1-2.5 grammaa/päivässä, jos sitä käyttää 5-10 g/päivässä.
Huomasin että glysiinistä on myös hyötyä nukkumiseen ja unenlaatuun , mutta sitä täytyy tutkia vielä tarkemmin.Hei, voiko auttaa kipeisiin sormien niveliin, joissa ei kuitenkaan reumaa. Mikä tuote teillä toimi?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Hei, voiko auttaa kipeisiin sormien niveliin, joissa ei kuitenkaan reumaa. Mikä tuote teillä toimi?
Olen käyttänyt vasta niin vähän aikaa tuota kollageenia että minua arveluttaa onko se päässyt vielä kertymään kunnolla elimistööni. Voi viedä 2-3 viikkoa ennenkuin tietyn aineen vaikutus alkaa kunnolla vaikuttamaan. Ei siitä haittaa ainakaan ole ollut tähän mennessä. Käytän ihan perus ruokakaupasta saatavaa pussia. Vältän tuotteiden yksityiskohtaista mainostamista koska niinhän ei saa tehdä. Itseäänkään ei saisi mainostaa. Minun täytyi hakea se isommasta marketista koska valikoima on pikkukaupoissa niukka. Se on valkoista jauhetta ja ei maistu lähes millekään. Veteen sekoitan lusikan kera. Pistän ruokalusikallisen kukkuratäyteen, se on päivittäinen annokseni.
Tuli mieleeni voisiko puristettava kananmunan mallinen kuntopallo taikka metallinen käsipuristin auttaa sormien toimintakykyyn. On minulla pari käsipuristinta, noin 11 e/kpl. Jouduin vuoraamaan puristimet nauhalla jotta ihoni säilyisi ehjempänä puristusharjoitteiden myötä. Voisin lisätä nauhaa edelleen niihin. Puristuspallokin löytyy vaikken sitä käytäkään. - Klo 22:58. Anonyymi kirjoitti:
Hei, voiko auttaa kipeisiin sormien niveliin, joissa ei kuitenkaan reumaa. Mikä tuote teillä toimi?
Kollageeniproteiinia on kyllä testattu nivelrikkoon ja nivelreumaan, mutta tulokset ovat olleet ristiriitaisia ja ilmeisesti ei niin hyviä. Jotkut saattavat silti hyötyä kollageeniproteiinista. En tiedä tästä sen enempää tällä hetkellä. Kollageeniproteiinilla on kuitenkin monia käyttökohteita, esim. palovammat parenevat nopeammin, ja tietysti kosmetiikassa ihonhoitoon. Ja urheilussa rasitusvammoihin. Palautuminen on nopeampaa esim. jänne- ja lihasvammoista.
Nyt on olemassa myös kalliimpaa täsmäkollageenia, joka on tarkoitettu ihonhoitoon, niveliin, tai lihaksiin. Näitä myy Suomessa esim. Nutrielixir. Mutta näistä on olemassa hyvin vähän vertailevaa tutkimuksia, että ovatko nämä parempia kuin tavalliset ja halvemmat kollageeniproteiinit. Sitten on vielä erikseen nauta- ja kalakollageeni, kalakollageeni on kalliimpaa, mutta nautakollageeni on monipuolisempi.
The effect of a hydrolyzed collagen-based supplement on wound healing in patients with burn: A randomized double-blind pilot clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859087/
Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
Reduction in systemic muscle stress markers after exercise-induced muscle damage following concurrent training and supplementation with specific collagen peptides - a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38590831/
The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
- Anonyymi
Kiitti infosta, hyödyllistä.
- Anonyymi
mikä auttaa jos diagnoosi on määrittämätön neurologinen häiriötila, tarvitseeko neurokiruginapua vai auttaako ravintolisä hähä?
Kiitos infoista. Tuossa muuten taitaa olla halvinta glysiiniä:
https://www.bulk.com/eu/products/glycine/bpb-lgly-0000?o=MTc5LTI1
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mikä on totta mikä ei?
Onko juoru vai ei että nimeltä mainitsematon henkilö on tehnyt naiselle/naisille jotain joka on väärin?251905- 128865
Just saying
Mies joka antaa naiselle turvallisen olon, on seksikäs. Ei kieroja kikkoja ja haluaa olla vain sen yhden naisen mies.123657- 54598
Löytyikö syy miksi Martina on Muhiksen kanssa
Saipa naurut Gekkosen kuvasta, missä ovat ravintola Hookissa Immu fight night ottelun jälkeen, Muhoksella pullottaa hirv90565- 65541
Jos selviäisi että kaivattusi
Olisi savant asperger? Rakastaisitko vielä? Savant-lahjakkuus olisi kapea-alaista neroutta liittyen mekanisiin ja tilan88540- 42525
Päivän aivopieru Trumpilta
Trump julisti sodan hyttysiä vastaan. Myös punkit ovat Trumpin sodan kohteena. Eikö vieläkään USA:n kansa tajua tuon uko63503Jokin ei täsmää
Joskus yksi vuosiluku saa katsomaan koko tarinaa uudestaan. Löysin gradun. Matematiikka ei oikein täsmää siihen, mitä mi269491- 12487
Oliko Jani Halmeen aika jo tippua TTK:sta?
Jani Halme ja Claudia Ketonen joutuivat jättämään TTK:n. Halme ja Ketonen saivat viimeiseksi jäänestä tanssista, sambas26474Toivotko vielä viestiä
Minulta? En rohkene enää ottaa yhteyttä, kun varmasti jo uusia naisia elämässä. Nolaisin vain itseni.34463Jorma Uotinen läväytti härskin heiton - Paljastus uudesta TTK-romanssista?
Tuomari Jorma Uotisen linja on välillä hyvinkin rohkea TTK:ssa. Hän näpäytti Jaakko Parkkalille ja Kastanja Rauhalalle v9449Kuka kaipaa T m?
Kerro nainen kirjaimesi vaan... Haluan miettiä kuka tulee ekana mieleeni.. kuin kurkistus tunteiden meren pinnalle, jota32441Miksi jotku naiset on niin tyhmiä
Että elättelevät turhaa toivoa toisen kustannuksella. Onko ne kaikki kaappilesboja vai mikä niitä vaivaa? Sitten itketä51425- 58422
- 41416
S-ryhmän vastuullisuuden kaksoisstandardi
Vastuullisuuspuhe on helppoa. Vaikeampaa on selittää, miksi S-ryhmän omien merkkien tuotteita ja raaka-aineita hankitaan9407Jätä jo se puolisosi, mun kanssa kilpa-asetelma on tuhoisa.
Eikä hän tule sitä voittamaan. Myöskään missään vanhassa ei kannata roikkua, koska ei uskalla kohdata muutosta, hyvät as27406