Olen reenaillut siten miten huvittaa joten ei ehkä yllätys että ei kehitystä massan muodossa tule mutta luulisi että edes vähän. Alkaa ottamaan itsetunnon päälle kommentit kuten ripuliranne, lapamato, riisitautinen jne.
Yleensä on "yläkroppa/alakroppa" jako, mutta todella usein teen kyykkyä myös yläkroppapäivänä.
Alakroppapäivänä teen rinnallevetoa, maastanostoa, etukyykkyä ja keskivartaloa. Puhdasta voimatreeniä ja siinä on tullut mukavasti kehitystä, esim rinnalle tulee nyt 120, kun lähdin vaatimattomasta 40 kilosta selkäkipuisena. Ei selkään satu enää.
Yläkroppaa teen yleensä punnerrus (1972 poistettu nostoliike), takakyykky, dippipunnerrus (lisäpainoilla) leuanveto (lisäpainoilla)/kulmasoutu ja sitten vapaaehtoisesti kyynärvarren lihaksia.
Puhtaasti voimaa haen.
Tuollaiseksi se on kehittynyt mitä jaksan ja haluan tehdä.
Pituus on vaatimattomat 175 ja painoa 78 kuten aina. Rasvaprosenttia en tiedä mutta vatsalihakset näkyy. Reisilihas on 65 senttiä mutta yläkropassa ei ole lihaksia juuri yhtään.
Pitäisikö tuollainen treeni hylätä ja aloittaa joku bodausohjelma? Ei kyllä yhtään kiinnostaisi. Turhautuneet neitsyet älkää vaivautuko vastaamaan.
Yleensä on "yläkroppa/alakroppa" jako, mutta todella usein teen kyykkyä myös yläkroppapäivänä.
Alakroppapäivänä teen rinnallevetoa, maastanostoa, etukyykkyä ja keskivartaloa. Puhdasta voimatreeniä ja siinä on tullut mukavasti kehitystä, esim rinnalle tulee nyt 120, kun lähdin vaatimattomasta 40 kilosta selkäkipuisena. Ei selkään satu enää.
Yläkroppaa teen yleensä punnerrus (1972 poistettu nostoliike), takakyykky, dippipunnerrus (lisäpainoilla) leuanveto (lisäpainoilla)/kulmasoutu ja sitten vapaaehtoisesti kyynärvarren lihaksia.
Puhtaasti voimaa haen.
Tuollaiseksi se on kehittynyt mitä jaksan ja haluan tehdä.
Pituus on vaatimattomat 175 ja painoa 78 kuten aina. Rasvaprosenttia en tiedä mutta vatsalihakset näkyy. Reisilihas on 65 senttiä mutta yläkropassa ei ole lihaksia juuri yhtään.
Pitäisikö tuollainen treeni hylätä ja aloittaa joku bodausohjelma? Ei kyllä yhtään kiinnostaisi. Turhautuneet neitsyet älkää vaivautuko vastaamaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ja 3-4 kertaa viikossa.
Syö enemmän saadaksesi lisää painoa ja massaa. Ei sitä pelkällä treenaamisella tule.
Treenisi ja tuloksesi vaikuttavat varsin hyville!
Älä luovu noista perustreeneistä koska joskus saatat olla niistä kiitollinenkin.
Niiden ohella voit rakennella yläkroppaa massaa lisäävillä harjoitteilla.
Myöhempien aikojen kiitollisuus? Nostin viimeiset punttikisani 23 vuotisena ja harrastus loppui svedurekisterissä olleen auton takavarikkoon. Olin opiskelemassa.
Parikymmentä vuotta myöhemmin vedin muutaman yleisurheilijan talvisia voimatreenejä ja siinä yhteydessä pidin hieman tuntumaa puntteihin mutta en treenannut.
Sairaana, alkoholisoituvana ihmisrauniona aloitin kuukautta vaille 6-kymppisenä kuntoutumisen perinteisillä punttitreeneillä. Hyvin varovaisesti. Ensimmäinen puoli vuotta yllätti. Lihasmuisti on metka asia. Tietenkään en päässyt aktiiviajan tasolle mutta kivasti kulki kuitenkin. Terveys koheni lääkkeettömään kuntoon.
Teho ja liikkuvuus ovat tärkeitä. Rappiovuosina oli liikkuvuus ja räjähtävyys kadonneet. Eniten oli taantunut tempaus raakanakin polvilta. Parhaiten palautui maastaveto ja pystysuuntaiset nostot. Perus-, vippi- ja vauhtipunnerrus sekä raaka työntö.
Maastavedot ovat taanneet hauraalle vanhukselle kivuttoman selän jonka eräs ehto on vahva vatsa.
Ole onnellinen, että sinulla on reisissä ja todennäköisesti myös pakaroissa ja selässä tavaraa. Jossakin ikävaiheessa sitä alkaa katoamaan ja on hyvä olla reserviä.
Kokemuksesta 8-kymppinen.
Hienoa, treenisi on oikein hyvä,
sitä kun jatkat muutamia vuosia, ja tutkin syömistäsi ja lepoa , tee säännöllisesti,
ei tarvi huolehtia tuliko lihaksia tai voimaa, varmasti tulee, nousujohteinen treeni tuo aina tulosta kun tekee vuosia.
Hyvä sinua, teet vaan.