Täällä tuntuu olevan sen verran asioista perillä olevaa väkeä, että laitan kysymykseni tänne.
Painan 70 kiloa, missä on 8 kiloa ylipainoa. Aloitin juoksemisen tukemaan laihdutustani kaksi kuukautta sitten. Alussa "kävelin" kolme kilometriä puolessa tunnissa ja viime viikkoina olen uskaltanut kiihtyttää vauhtini neljään kilometriin.
Nyt olen kuitenkin huomannut, että polvet ovat alkaneet aristaa kävellessä (kävelen työmatkalla päivittäin noin 50 minuutti yhteensä). Onko kyse vain alkuharjoittelun tuomasta arkuudesta vai olisiko syytä huolestua? Miten minun tulisi juosta, jotta voisin mahdollisimman pitkään nauttia uudesta harrastuksestani?
Painan 70 kiloa, missä on 8 kiloa ylipainoa. Aloitin juoksemisen tukemaan laihdutustani kaksi kuukautta sitten. Alussa "kävelin" kolme kilometriä puolessa tunnissa ja viime viikkoina olen uskaltanut kiihtyttää vauhtini neljään kilometriin.
Nyt olen kuitenkin huomannut, että polvet ovat alkaneet aristaa kävellessä (kävelen työmatkalla päivittäin noin 50 minuutti yhteensä). Onko kyse vain alkuharjoittelun tuomasta arkuudesta vai olisiko syytä huolestua? Miten minun tulisi juosta, jotta voisin mahdollisimman pitkään nauttia uudesta harrastuksestani?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Et kertonut kuinka polviasi aristaa. Onko kipu koko polvinivelen alueella vai onko kipu polven sisä- tai ulkosivulla, molemmissa, polvilumpion seudulla tai siitä varpaita tai päätä kohden. Sitten kivun laatu... onko se terävää, viiltävää kipua ja äkillistä tai tylppää ja jomottavaa, piktäkestoista. Esiintyykö kipu VAIN kävellessä vai jatkuuko se myös levossa lievempänä.
Polvinivel on arka, se kannatelee painoasi ja epäilen, että kyseessä on alkukankeuden aiheuttama ärtymystila. Hiffaa vähän ja aloita rauhallisemmin, hiljennä tahtia ja anna ruumiisi tottua liikuntaan vähitellen!!!! Kipu on ruumiin tapa sanoa että nyt riittää, hiljennä tahtia tai lopeta.
Ei kannata juosta koska painosi jyskyttää nivelen rustoa polvikierukkaa (iskunvaimennin) vasten ja toista rustopintaa vasten ja aiheuttaa kipua polvessa. Ja jos polven rustopinnat vaurioituu ja/tai kierukka vaurioituu niin ne ei "parane" kuin leikkaushoidolla ja saavutettua vauriota ei pysty elimistö korjaamaan ja kuluminen vain jatkuu ja jatkuu-KUUNTELE sitä kipua. Se määrää tahdin millä liikut.
Nyt otat ja pistät itsesi lepoon ainakin viikoksi ja lopetat juoksemisen. Älä samoin kiipeä portaita (HISSI!!!)tai kanna raskaita taakkoja. Kun polvet tuntuu hyvältä aloita kävelyllä, pyöräilyllä ja uinnilla. Treenaa lihakset kuntoon, ne tukee polvea eikä polvi tule niin helposti kipeäksi tai kulu.
Hyvää Kesää!! OTA IISISTI ei roomaakaan rakennettu päivässä.
ESH Jukka L
Kiitos vastauksesta. "Kipu" tuntuu polvilumpioiden kohdalla ja niiden alapuolella, polvien etupuolella ja vain polvissa. Kipu tai sanoisin mielummin aristus, koska tunne on sen verran lievä, tuntuu myös levossa, mutta tietenkin enemmän kävellessä.
Olen aikaisemmin käynyt punttisalilla noin kerran viikossa ja treenannut jalkoja noin 20 minuuttia kerralla, mikä ei tietenkään ole kovin paljon, mutta jotakin.
muista alkulämmittely ja loppulämmittely. VENYTTELE,VENYTTELE,VENYTTELE! Nopeuttaa palautumista ja ehkäisee vammoja.
Kehoaan kannattaa kuunnella, eli kun koskee, hidasta. Tai tee jotain muuta missä polvet ei rasitu niinkuin kävellessä/juostessa, esim ui, fillaroi. Punttisalitreenillä voit vahvistaa polvea ympäröiviä lihaksia.
Hyvää kevättä!
T: Polvista rikki