Haluaisin laihtua n. 10 kg, en tiedä minkälaista liikuntaa pitäisi harrastaa? Aijon liikkua melkein joka päivä ja käydä salilla, mutta kannattaako minun esimerkiksi mielummin juosta vai kävellä, kummasta on enemmän hyötyä? Aijon tietenkin myös olla jonkinlaisessa kalorivajeessa. Mutta kumpi on tehokkaampaa ja saa laihaksi, juoksu vai runsas kävely?
Laihdutus.
Anonyymi-ap
24
358
Vastaukset
- Anonyymi
Tunsin kerran yhen aijan juoksijan, joka sanoi että aijon voittaa aijan juoksussa kultaa. Voitti ronssia.
- Anonyymi
Liikunta on hyvä tuki laihdutukselle, mutta laihtuminen edellyttää sitä että syö vähemmän. Kävellä pitää useita tunteja päivässä, että sillä on suuri merkitys päivittäiseen energainkulutukseen. Juoksu on yli 2x tehokkaampi tapa per käytetty aika.
Jatkossa painonhallinnan kannalta tärkää olisi pitää huolta monipuolisesti lihaskunnostaan. Laihduttaessa käyttämättämättömät lihakset kuihtuvat, koska se on elimistön tapa sopeutua kalorivajeeseen eli nälkään. Lihasmassan ylläpito vie energiaa, mikä on laihdutuskuurin jälkeen etu painonhallinnassa, mutta samalla syy, miksi elimistö pyrkii kutistamaan käyttämättömiä lihaksia. - Anonyymi
Juoksu, mutta se voi olla alkuun aika työlästä. Tärkeintä on liikkua, eli aloita kävelyllä.
100 grammaa porkkanoita on 33 kcal
100 grammaa hedelmäaakkoset-karkki 324 kcal
100 grammaa perunalastuja on 562 kcal.
100 grammaa ruokaöljyä on 884 kcal.
100 grammaa rasvaa on 900 kcal ja tavallisen ihmisen päivätarve energialle on suunnilleen 2000 kcal.
Eli syö vaikka porkkanoita huoletta jos naposteluntarve yllättää. Karkkien mukana saa vain energiaa, mutta tarpeellisia vitamiineja tai lihasten tarvitsemia proteiineja niissä ei ole yhtään.
Nälkälaihtuminen pienentää myös lihaksia, ja se on huono juttu siltä osin että vahvat lihakset vaikuttavat energiankulutukseen lisäävästi vaikka vain makaisi sohvalla.- Anonyymi
Kyllä se kävely on myös tehokasta. Jos jaksaa juosta 1,5 tuntia ilman taukoja niin hienoa. ite kävelen tuon ajan.
- Anonyymi
Minä laitan myös hedelmäaakkosia ruokaöljyyn. Päälle täytekakkukahvit.
- Anonyymi
Kaikki liikunta on hyväksi. Paras on liikkua monipuolisesti, ihan ikkunanpesusta juoksuun.
- Anonyymi
10kg ihraa on noin 70000 kcal energiaa. Katsohan niistä liikuntataulukoistasi miten pitkään sinun on tahkottava valitsemaasi laihdutuslajia polttaaksesi tuon energiamäärän! Taitaa syömisen säätely olla helpompi ja tehokkaampi menetelmä.
Eräs tehostava keino on. Totesin sen vastahakoisesti.
Iltaisin todella rankka lihasvoimatreeni suurilla lihasryhmillä. Pulssi koko ajan aerobisen kynnyksen ja todellisen maksimin välillä. Kesto vähintään 1,5 tuntia.
Jos olet riittävän hyvässä kunnossa tuon toteuttamiseen niin elimistösi jää ylikieroksille vatien energiasta oman osuutensa. Tietenkin yöuni häiriintyy pahemman kerran.
Kokeile alkuun kolmesti viikossa!- Anonyymi
"Eräs tehostava keino on. "
Se on liikunta.
Muuten tuo vastaus oli pelkkää pessimistisen kyttäävän vartijan höpötystä. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"Eräs tehostava keino on. "
Se on liikunta.
Muuten tuo vastaus oli pelkkää pessimistisen kyttäävän vartijan höpötystä.Kommenttisi osoittaa asian täydellistä ymmärtämättömyyttä!
Katso nyt kuitenkin jostakin taulukosta miten paljon on tallustettava kuluttaakseen 10:n rasvakilon verran energiaa.
Tuo minun tehostava keinoni tarkoitus ei ollut laihtuminen vaan liittyi työni asettamaan rajoitukseen. Pystyin vetämään lihasvoimatreenit vain iltaisin ylhäällä mainitsemilla seurauksilla.
Nyt, joutoukkona mene salille klo 9. Eväänä protskujuoma. Treenin loputtua hedelmä.
Pari tuntia myöhemmin rutka annos tuoresalaattia reilun raejuusto kananmuna, valkosipuli, viinietikka, neitsytöljy kastikkeen kera ja pari tuntia sen jälkeen järkevä lämmin ateria ja päälle tunnin, parin horros vuoteella.
Jos joku pystyy liikkumaan niin paljon ja kovalla intensiteetillä, että sillä on todellista vaikutusta painoon niin ko. henkilö ei ole ylipainoinen. Tosin, tosi mielessä harrastettu liikunta ohjaa myös miettimään mitä syö, millin syö ja minkä verran syö.
Pitempikestoisenkan liikuntarupeaman aikana harvempi sentää mössyttää mitään sapuskaa. Golfin laihdutusvaikutuksen nimiin vannovat eivät ajattele, että 18 reiän kiertämisen aikana harva sentään syö evätä.
Olen nähnyt yhden tapauksen jossa mailapoika ajoi golfkärrin kentän reunustan kuppilaan ja haki pelaajalle olutkulpan ja jotain syömistä. Tapahtui sentään Dominikaanisessa Tasavallassa.
- Anonyymi
Juoksu on tehotonta samoin kävely. Tehokkain laihduttaja on tuuletin ja sähkövispilä.
- Anonyymi
Väärin, yksi tuuletin poistaa vain proteenin mutta kaksi vie jo HUOMATTAVASTI enemmän kaloreita. Kolme on vielä tehokkaampi se vie myös koresletoorin. Harkitsen neljännen hankkimista se on HUOMATTAVASTI tehokkaampi se estää styrän.
- Anonyymi
Juokseminen on oman kokemukseni mukaan tehokkaampaa kuin kävely. Pääasia on, että painonpudotukseen kuuluu liikunta, näin lihakset eivät katoa. Jokin lihaskuntoharjoittelu ja jumppa on myös hyvä, itse pääasiassa juoksen, mutta yli 30 vuotta ohjelmaani on kuulunut käsipainoilla lenkin jälkeen myös jumppaliikkeet. Ne ovat hyvä käsivarsille ja koko keholle muutenkin. Juokseminen polttaa hyvin rasvaa, tehokkainta on aamulenkki, mutta jos se ei ole mahdollista, niin pääasia on että liikkuu tehokkaasti.
- Anonyymi
Syömisen vähentäminen, etenkin turhien herkkujen, on se mikä laihduttaa.
Eilen kävelin 1.5 h, ja kalorin kulutus oli n 800.
Saa siis akan pitkän matkan kävellä tai juosta jos meinaa 10 kg sillä pudottaa. - Anonyymi
Kyllä se laihduttaminen lähtee sieltä keittiöstä. Mitä ylipainoisempi olet, sitä vähäisempi merkitys liikunnalla on. Muistaakseni painoindeksi 30 niin liikunnalla ei ole enää juuri mitään merkitystä. Eli ruokavalio kuntoon, muu on itsepetosta. Liikunta on hyvä laihdutusmuoto ja painonhallinnan muoto normaalipainoisille tai lievästi ylipainoisille.
Parempi liikuntamuoto on ehdottomasti kävely! Juostessa voit ylipainoisena saada helpommin erilaisia kremppoja niveliin. Polvi, lonkat, nilkat tai jalkaterät voi kipeytyä Kävely on turvallista.Soutulaite on ylipainoiselle oikein mainio aerobinen harjoituslaite ja se kannattaa ehdottomasti yhdistää lihasvoimalaitteisiin. Ei noilla ole minkäänmoista vaikutusta painoon kun energiankulutus on luokkaa 300 kcal/h (kevyt nainen) eli 20 tuntia treeniä ja kilo rasvakudosta.
Ehdotan ruokapäiväkirjan pitoa ja tiukkaa tuumausta mistä voisi luopua. Tavallisesta ruuasta ne ylipainokilot ovat tuskin tulleet.
Itse tykkään lakritsista (jota en syö koska se nostaa verenpainetta). 150 g pussi 500 kcal eli terveellisen lounaan verran. Aavistelen, että ap on samassa pisteessä kuin minä parikymmentä vuotta sitten eli ei halua luopua herkuista ja ajattelee että kompensoin herkut liikunnalla.- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Soutulaite on ylipainoiselle oikein mainio aerobinen harjoituslaite ja se kannattaa ehdottomasti yhdistää lihasvoimalaitteisiin. Ei noilla ole minkäänmoista vaikutusta painoon kun energiankulutus on luokkaa 300 kcal/h (kevyt nainen) eli 20 tuntia treeniä ja kilo rasvakudosta.
Ehdotan ruokapäiväkirjan pitoa ja tiukkaa tuumausta mistä voisi luopua. Tavallisesta ruuasta ne ylipainokilot ovat tuskin tulleet.
Itse tykkään lakritsista (jota en syö koska se nostaa verenpainetta). 150 g pussi 500 kcal eli terveellisen lounaan verran. Aavistelen, että ap on samassa pisteessä kuin minä parikymmentä vuotta sitten eli ei halua luopua herkuista ja ajattelee että kompensoin herkut liikunnalla.Juuri näin.
Liikunnan merkitys laihduttaessa on ennen kaikkea lihaskunnosta huolehtiminen, että "laihtuminen" ei ole lihasten kuihtumista. Elimistö sopeutuu pitkäaikkaiseen energiavajeeseen kutistamalla käyttämättömiä lihaksia, jotta niiden ylläpitoon ei mene energiaa.
Jatkossa lihaskunnolla on merkitystä painonhallinnassa juuri sen takia, että aktiivisen lihaksiston ylläpito vaatii energiaa ja näin "peruskulutus" on vähän korkempi. - Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Soutulaite on ylipainoiselle oikein mainio aerobinen harjoituslaite ja se kannattaa ehdottomasti yhdistää lihasvoimalaitteisiin. Ei noilla ole minkäänmoista vaikutusta painoon kun energiankulutus on luokkaa 300 kcal/h (kevyt nainen) eli 20 tuntia treeniä ja kilo rasvakudosta.
Ehdotan ruokapäiväkirjan pitoa ja tiukkaa tuumausta mistä voisi luopua. Tavallisesta ruuasta ne ylipainokilot ovat tuskin tulleet.
Itse tykkään lakritsista (jota en syö koska se nostaa verenpainetta). 150 g pussi 500 kcal eli terveellisen lounaan verran. Aavistelen, että ap on samassa pisteessä kuin minä parikymmentä vuotta sitten eli ei halua luopua herkuista ja ajattelee että kompensoin herkut liikunnalla.Turha tehdä helppoa asiaa hankalaksi ruoka päiväkirjojen ja kalorilaskelmien kanssa.
Helpoin ja myös halvin tapa laihtua on vähentää syömistä siihen käytettävää aikaa vähentämällä. Työssä käyvälle se on helppoa. Aamiainen lounas ja jotain pientä kun pääsee takas kotiin. Tuon kun ajoittaa 10-12 tunnin sisään, laihtuu helposti 3 kg/kk mikä on hyvä määrä. Anonyymi kirjoitti:
Juuri näin.
Liikunnan merkitys laihduttaessa on ennen kaikkea lihaskunnosta huolehtiminen, että "laihtuminen" ei ole lihasten kuihtumista. Elimistö sopeutuu pitkäaikkaiseen energiavajeeseen kutistamalla käyttämättömiä lihaksia, jotta niiden ylläpitoon ei mene energiaa.
Jatkossa lihaskunnolla on merkitystä painonhallinnassa juuri sen takia, että aktiivisen lihaksiston ylläpito vaatii energiaa ja näin "peruskulutus" on vähän korkempi.Jeps, asiaa voi miettiä näin, on nälänhätä ja aivot tarvitsevat energiaa ja noista käyttämättömistä lihaksista sitä saadaan.
Anonyymi kirjoitti:
Turha tehdä helppoa asiaa hankalaksi ruoka päiväkirjojen ja kalorilaskelmien kanssa.
Helpoin ja myös halvin tapa laihtua on vähentää syömistä siihen käytettävää aikaa vähentämällä. Työssä käyvälle se on helppoa. Aamiainen lounas ja jotain pientä kun pääsee takas kotiin. Tuon kun ajoittaa 10-12 tunnin sisään, laihtuu helposti 3 kg/kk mikä on hyvä määrä.Tuo on mahdollisimman huono idea.
- Anonyymi
"Turha tehdä helppoa asiaa hankalaksi ruokapäiväkirjojen ja kalorilaskelmien kanssa."
Tuossa on typerin toteamus, jonka laihduttaja voisi ottaa huomioon. Edelliset ovat varmuudella paras ja luotettavin tapa tietää, mitä menee kurkusta alas. Jos energian saanti on riittävän alhainen, laihtumista tapahtuu välttämättä.
Vain typerys jättäisi tuon tehokkaimman tavan itselleen käyttämättä. Asiaan on olemassa myös suoraan mobiilisovelluksia, ellei kynä pysy kädessä.- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Fineli ja taulukkolaskentaohjelma on myös hyvä yhdistelmä. Jos kehtaa niin vaaka mukaan.
Itse olen noin viisi vuotta mittaillut vaa´an kanssa syömiset ja laskenut energiat ja jakaumat mitatuista annoksista.
Aika nopeasti sitä löytää ne pahimmat ongelmakohdat kun näkee ne ihan numeroarvoina.
- Anonyymi
Sokerin käytön korvaaminen sakariinilla on pitänyt kilojani paremmin kurissa vaikka liikun kovin vähän.
Yks liikuntamuoto minulla on. Teen useita kertoja viikossa keskivartaloon kohdistuvia punttisarjoja.
Silti alavatsan löysät alueet osoittavat, ettei nuo eilisetkään nostosarjat riitä. Oletin, ettei löllölihaa enää niin velloisi Uuteenvuoteen -25 mennessä.
Käsien lihakset ovat jo supistuneet yli 2 vuoden petikondiksessa.
Uusi treeni jo hiukan ahdistaa. Se kun on vielä tekemättä. Vastaavasti tehty vähäinenkin täsmä-treeni vapauttaa psyyke-energiaa.
Vain kraanavettä janoon. Siinä ei ole kaloreita ja elimistö vaatii toimiakseen myös vettä.
leskim. - Anonyymi
Jos aikoo liikkua, se ei vaikuta yhtään mitään , ei keholle ei mielelle.
Mutta! KUN liikkuu ja reippaasti ( kävelyä, juoksua, painon nostoa, vatsan treenausta jne., ) se tehoaa . Kaikki liikunta on parempi kuin ei mitään!
Käytä ruokalautasesi sijasta salaattilautasta tai vastaavan kokoista pienempää lautasta. Siihen sopii aivan hyvin yhdellä aterialla tarvittava ruokamäärä.
Valitse mitä laitat suuhusi:
- ei valkoista sokeria missään muodossa
- ei valkoista jauhotuotteita missään muodossa (pullat, kakut, leivokset,
makaroonit jne.)
- ei rasvaista lihaa, paitsi kalat
- ei ylikäsiteltyjä ruokia ( makkarat = kaikista kalleinta rasvaa, jauhoa , suolaa ja
mausteita)
- ei mitään mikä tulee pakattuna useaan muoviin / paperiin
Keskittäydy:
- juureksiin ( ei mäkkärin ranskalaisia!)
-kasviksiin
- palkokasveihin ( herneet, pavut :omatekemä hernekeitto = halpaa, terveellistä ja hyvää)
- kokojyvä viljatuotteisiin
- hedelmiin
- muista: vesi vanhin voitehista ja juomista
noita kaikkia pienehköjä määriä syöden, aivan varmasti painosi putoaa ja olosi kohentuu, halusit tai et
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Onks sulle väliä, jos jokin kaivattusissa
ei ole täydellistä? Esim. venytysmerkit, arvet, selluliitti, epäsymmetriset rinnat, vinot hampaat jne?874698- 1344223
Shokkiyllätys! 31-vuotias Hai asuu vielä "kotona" - Anna-vaimon asenne ihmetyttää: "No ei tämä..."
Hmmm, mitenhän sitä suhtautuisi, jos aviomies/aviovaimo asuisi edelleen lapsuudenperheensä kanssa? Tuore Ensitreffit-vai362795Eikö Marin ollut oikeassa kokoomuksen ja persujen toiminnasta
Ennen vaaleja Marin kertoi mitä kokoomus tulisi hallituksessa tekemään ja tietysti persut suostuu kaikkeen, mitä kokoomu2131835Olet elämäni rakkaus
On ollut monia ihastumisia ja syviäkin tunteita eri naisia kohtaan, mutta sinä olet niistä kaikista ihmeellisin. Olet el371367Missä Steffe hiihtää?
Missä reppuli luuraa? Ei ole Seiskassa mitään sekoiluja ollut pariin viikkoon? Onko jo liian kylmä skulata tennistä ulko251339Wiisaat Lappajärvellä iät.
Nyt nimiä listaan menneistä ja nykyisistä Wiisaista Lappajärveläisistä. Itseäkin voi tuoda esille kaikessa Wiisaudessa.121316Ratkaiseva tekijä kiinnostuksen heräämisessä
Mikä tekee deittikumppanista kiinnostavan? Mitä piirrettä arvostat / et arvosta?671278Milloin nainen, milloin?
Katselet ja tiedän, että myös mieli tekee. Voisit laittaa rohkeasti viestin. Tiedät, että odotan. Ehkä aika ei ole vielä611243Seiska: Konsta Hietanen ja Aami-rakas iltamenoissa - Salkkareista Aami täräyttää: "Sarja oli..."
Konsta Hietanen jätti Salatut elämät -draamasarjan tänä syksynä. Konstaa kyllä kaivataan vieläkin Salkkareissa! Lue li21222