Laihdutus - se rennompi vaihtoehto

Kävely on yllättävän tehokas. Saa aineet liikkumaan nopeampaan tahtiin.

Kävely, toden totta. Olisiko tullut aika ostaa kävelysauvat?

Tosin olen hyvä keksimään tekosyitä miksi en liikkuisi eli "kyllä sika syitä löytää, välillä on maa jäässä, välillä kärsä kipeä". Olen puoliksi laiskiainen ja puoliksi etana.

Paino on elämänmittainen projekti, vaikka siihen vaikutetaan päiväkohtaisilla valinnoilla. Painoa voi lisätä tai vähentää vaikkapa 10 grammaa päivässä (90 kcal eli kaloria) ja kahdessa viikossa se tekee jo 140 grammaa.

Kakkupala silloin tällöin on kiva, kuten pidempi kävelylenkkikin, mutta hyvä huomioida että elintavat pitkällä tähtäimellä vaikuttaa eniten.

Itse olen tiputtanut painoa 5+2 menetelmällä ja sitä on lähtenyt 10+ kiloa). Minusta se on aika rentoa, kun "normipäivinä" voi syödä normaalisti (ei tietenkään ahmia tai kompensoida paastopäiviä) ja tiukkana pitää olla vain kahtena päivänä viikosssa. Paastopäivän kalorimäärä on 600 kcal.

Paastopäiville olen kehittänyt ateriat vihannesten ja rasvattoman raejuuston ympärille ja kun vihanneksista (salaatti, kurkku kesäkurpitsa jne) massaa tulee aika paljon ja raejuustosta protskuja, niin ei päivän mittaa nälkäkään juuri häiritse.

Syön päivittäin ison salaatin. Sillä aloitan ruoan. Sitten hyvin maltillisen ruoka-annoksen. Broilerin rinta on eräs hyvä ruoka. Olen tehnyt sen Air Fryerillä, jolloin saan vaikka yhden pihvin kerralla. Ostin sen vehkeen halvalla netistä, jase jo simahti. Siinä oli helppo laittaa vaikka iltapalaksi pakaste-suikale vihanneksia. Niitä on valmiiksi maustettuja. Nyt minulla on uusi Induktio liesi. Yritän nyt paistaa kerralla sarjassa ruokia. Tänään paistoin seitä ja jauheliha-vihannespataa. Käytän voipaperia vuoan pohjalla, jolloin ei tarvi kuin i tl öljyä. Broilerin jauhelihasta teen pihvejä uunissa. Paistan vain levynä ja paloittelen annospaloiksi ja pakastan.
Minulla on yksi "erikoisuus" : ostan rasvatonta maitorahkaa puolen kilon pakkauksissa. Sitten niihin tyhjiin teen viiliä. Sekoitan maitorahkaa ja viiliä. Maustan sen Hermesetaksella ,Laitan hiukan hapanta hilloa ja syön sitä vaalean soijarouheen kanssa. Nam. Siinä tulee samalla prroteiinia.

Olin hieman ajatellut 8/16 -pätkäpaastoa, mutta siinähän 8h aikana ei saa nauttia mitään kaloripitoista, ei edes marjoja tai rasvatonta kahvimaitoa. Ehkä hieman haasteellista (tiukkaa) minulle, mutta ehkä teen niin, että pidän ainakin 16h välin ennen kuin syön mitään kovin kaloripitoista. Sallin itselleni kahvimaidon, marjat, omenan tai porkkanan "paaston" aikana. Tiedän, kyse ei silloin paastosta.

Tein tsekkauksen kaappeihini ja pakastimeen päättäen syödä mitä sieltä löytyy ihan järki- ja säästäväisyyssyistäkin. Onneksi siellä ei ole mitään jäätäviä kaloripommeja, mutta ehkä kaikki ei kuitenkaan ole sitä maailman terveellisintä nyt kuitenkaan. Esim. perheenjäsenen jäljiltä löysin urheilujuomajauheita jotka tekevät mitä? Tuskin pitävät nälkää loitolla, mutta antavatko pirteyttä? Saa nähdä. Maistan. Hilloja on liikaakin, mutta onneksi suurin osa omatekoisia eli toivottavasti niissä on edes hieman c-vitamiinia ja kuituja jäljellä. Kyllä ne uppoaa puuron, rahkan ja maustamattoman jogurtin kanssa. Tiedän, turhaa sokeria, mutta enhän luvannutkaan olla oikeaoppinen laihduttaja vaan tyylillä "rento meininki".

Katsellaan nyt ainakin pari päivää, ja palaan sitten kertomaan retkahdinko pizzabuffettiin vai olenko ollut kiltimmin. Siis vain ruoka- ja juoma-asioissa. Kiva kun teitä on käynyt kirjoittelemassa! Käykäähän toistekin.

Minä eli ap, tuo kävelysauvaviestikin oli minun. Kyllä, aion sauvat ostaa. Oikeasti.

Mulla kans tarvetta alentaa painoa. Paino noussut parin viimeisen vuoden aikana, kun oli ongelmia liikkumisen kans, selkä ärhenteli melkoisesti, hidasti liikkumista ja jouduinkin leikkausjonoon, kesti yli puoli vuotta ennenkuin pääsin leikkuriin. Pikkuhiljaa leikkauksen jälkeen yritellyt liikkua, tasapaino ei ole vielä hallussa eli apuvälineitä joutuu liikkumiseen yhä käyttämään, mutt ehkä vähitellen tästä kuntoutuisi. Tehnyt selkäleikkauspotilaan liikeharjoituksia päivittäin, yrittänyt vahvistaa myös yläkroppaa siinä sivussa. Tympäisee, kun on kömpelyyttä liikkumisessa, eikä pysty ilman tukea liikkumaan, on pakko ottaa jostain kädellä tukea ett pysyy pystyssä eli kävelykeppi ja rollaattori on apuna, kun liikkuu sisällä ja ulkona. Olis iso saavutus, jos pystyisi vielä joku päivä pyöräilemään, saisi painoakin alas enempikin pyöräillessä. Vielä pitäisi saada mielialaakin paremmaksi, masennusta pukkaa, mikä taas aiheuttaa syömistä masennukseen, mikä taas lisää painoa. Pitää vaan sisulla yrittää saada itseään kuntoon päivä kerrallaan, jospa ens vuonna kävely onnistuisi ilman apuvälineitä.

Muuttamalla elämäänsä vain vähän, paino laskee vain vähän tai ei ollenkaan.

Laihtuminen edellyttää yleensä aina itsekuria, koska elimistömme ja kaikki vaistomme VIHAA laihdumista. Elimistö on rakennettu varautumaan koko ajan uhkaavaan nälänhätään ja koska vararasvan kerääminen on lajimme historiasssa ollut yleensä vaivalloista, niin grammasstakaan seuraavassa nälänhädässä tarvittavasta vararasvaa eimistö ei haluaisi luopua. Siksi kaikki impulssit ja mieliteot ohjaavat siihen, että et vain laihtuisi. Askel vie kuin itsestään jääkaappia.

Sohvaperunan laihduttamisessa riski on, että kun kalorien saanti alittaa kulutuksen, niin lihakset alkavat "laihtua". Oikeastaan se ei ole riski, vaan näin käy. Lihaksien ylläpito syö enerrgiaa ja elimistö sopeutuu nälkään (=laihduttamiseen) niin, että pienentää käyttämättömiä lihaksia - ja niitähän sohvaperunalla riittää. Vaaka voi näyttää oikeaan suuntaan, mutta merkittävä osa painonpudotusta onkin lihasten kuihtuminen eikä vain läskin palaminen. Siksi laihduttamiseen on hyvä littää lihaskuntoharjoittelua, joka osoittaa elimistölle, että lihaksia tarvitaan eikä niistä ole varaa tinkiä.

- Todella tylsää lukea toisten kokemuksia, jotka ovat ihan höpötarinoita, ei voisi vähempää kiinnostaa. -

Vain faktoja saa esittää. Näin on määrännyt palstan johtaja ja varakas henkilö hpv27 ja tätä vartioi uskollinen ja köyhä palvelijansa mr.Renfield joka myös EsiNahkaMiehenä tunnetaan.

"Olis iso saavutus, jos pystyisi vielä joku päivä pyöräilemään, saisi painoakin alas enempikin pyöräillessä"

Hanki edullinen kuntopyörä jota voit polkea ennen kuin pääset oikean fillarin satulaan. Käytettyjä kuntopyöriä on netti pullollaan.

Jättää hötöt kauppaan ja ostaa ruokaa tilalle.

Siinä olisi monelle ne ensi askeleet.

Siististi elämällä pääsee pidemmälle kuin tilapäisillä nälkäkuureilla.

"Hilloja on liikaakin, mutta onneksi suurin osa omatekoisia eli toivottavasti niissä on edes hieman c-vitamiinia ja kuituja jäljellä. Kyllä ne uppoaa puuron, rahkan ja maustamattoman jogurtin kanssa."

Omatekoisia hilloja ei voi koskaan olla liikaa puuron, viilin ja rahkan kanssa. Olisi todella mielenkiintoista lukea muiden kokemuksia hillojen, marmeladien, mehujen ja vastaavien valmistamisesta. Tarvitaakohan siihen jotakin erityislaitteita, kalliita blendereitä tai muita?

Itselle on riittänyt ykköstuotteena pelkkä kattila, mehu-Maija ja hillosokeri. 🦇

Minä olen hankkinut kaksi laihduttavaa tuuletinta.Nyt käynnistin ne kun aiemmin en voinut kun söin niin epäterveellisesti roskaa. Kun syön nyt taas terveellisesti kadanossia,fasupaloja ja mansikkakakkua se tuulettaa kalorit ja kolesroolit ja proteenit pois ja laihdun niin että VIIKON päästä minulla on VEITSENTERÄVÄT vatsalihakset.Mutta parvekkeen ovi PITÄÄ olla myös auki.Ennen minulla oli akkukäyttöiset mononlämmittimet mutta huomasin että olenkin laihduttanut AIVAN väärin.

Ei toimi rennompi vaihtoehto.

Ei se rentous kyllä toimi laihduttaessa, se laihtuminen on väkivaltaa elimistölle kun se joutuu luopumaan vararavinnostaan niin kyllä siinä tulee negatiivisia tuntemuksia ja tässä vaiheessa rento menee jääkaapille eikä lähde nälissään kävelylle. Rajoita ne hiilarit ja ota pätkäpaasto käyttöön niin mieliteot helpottaa eikä hillitön nälkäkään vaivaa.

Pienensin vatsanympärysmittaa 96cmstä 86cm viikossa syömällä aamupalan klo 12.00. muuten söin kuten ennenkin ehkä vähän pienensin annoskokoja.

Hyvää päivää, mielenkiintoisia kirjoituksia.

Ymmärrän, että jos on tarve laihduttaa nopeasti tai useita kiloja niin siinä on rentous ja leikki kaukana, mutta itse itseäni toistaen, olen tyytyväinen jos saan viitisen kiloa pois huhtikuuhun mennessä. Toki tämänkin tavoitteen voi helposti möhliä, mutta siksipä en aiokaan antaa itselleni liikaa vapauksia vaikken oikeaoppisesti laihduttaisikaan.

16 tunnin syömättömyys ei ole tuottanut ongelmia, mutta sallin siis itselleni kahvimaidon ja marjoja tai juureksia. Mutta vituralleenhan se meni kiitos viinin ja oluen eli niitä tuli nautittua vähääkään ajattelematta, että niissähän vasta kaloreita onkin. Korkki kiinni ainakin viikolla!

Sen nyt tässä parina päivänä olen oppinut, että syömiset on kirjattava ylös eikä vain kellonaikaa. 8 tunnin syöminen kun ei tarkoita sitä, että saa syödä usein ja melkein mitä vain. Siispä, tästä aamusta alkaen pidän kirjaa siitä mitä suuhuni laitan. Auttaako? Toivottavasti.

Kuten mainitsin, tyhjentelen ruokakaappeja ja niiden sisältöä suuhuni. Hunaja on terveellistä kyllä, mutta en ole koskaan sitä mihinkään käyttänyt. Kaapissa kuitenkin on avattu puteli mainittua ainetta ja joskos ottaisin sitä vaikka teelusikallisen per päivä? Onko järkeä? Tarkoitan järjellä sitä, että saanko siitä jotain terveyshyötyjä vai pelkästään turhaa sokeria? Toinen itselleni uusi tuote on chia-siemenet joita niitäkin löytyi. Ruokalikallinen veteen sekoitettuna ja kulautetaan kurkkuun kerran päivässä. Onko hyötyy vai ei? Kolmantena vielä variksenmarjarouhe jota pussukan mukaan voi käyttää smoothieen, puuroon, kastikkeisiin, juomiin ja jugurttiin. Teelusikallinenko? Joka päivä? Ymmärrän, että em. tuotteita voi käyttää milloin haluaa, mutta jos nyt ajatellaan terveysvaikutuksia joka itsellä se melkein laihtumista tärkeämpi asia.

Tänään on vapaapäivä joten aamupalan kuittasin kahvilla ja lounaaksi söin munakasta jossa pakastevihanneksia ja kantarelleja. Jo nyt on nälkä tai kuvittelen olevani nälissäni, joten ehkä rasvatonta jogurttia johon puoli desiä 4 viljan hiutaleita ja pikkuisen hilloa? Olisi varmasti parempi vaihtoehto kuin kinkkujuustovoikkarit joita yleensä olen välipaloina harrastanut.

Kuinka usein te punnitsette itsenne? Ajattelin tehdä sen 2 kertaa viikossa kunhan olen ostanut uudet patterit vaakaani. En oikein luota tuohon vanhaan mekaaniseen.

Kiitos kaikille kirjoittajille. Ap

Mistä psylliumkuitua saa? Ei ollut S-marketissa eikä Cittarissa.

Rennompi vaihtoehto EI toimi 😦

Ei tänään, tuskin huomennakaan, onnistuu se vähäinenkään dieetintaijonkuntapainen jota yritän noudattaa, sillä 2 mini-ihmistä ja jänöpupu tulivat mieluisena yllätyksenä vkl-hoitoon. Emme nimittäin aio laskea kaloreita tai tuijottaa kelloa. Emme aio noudattaa vanhempien ohjeita kovinkaan tarkasti ellei kyse ole jäniksen hoidosta. Kiva viikonloppu.

Pakastimesta löytyi pullapitko joka parasta ennen 04. Voinee vielä käyttää köyhiin ritareihin? Tiedän, kvg, mutta onko jollain hyvää neuvoa kuinka niitä tehdään? Paistinpannu, rasva ja pullasiivu pannulle nyt ainakin? Huomenna tehdään.

🐰Ap

Oletteko siis aivan varmoja, että en onnistu laihtumaan?

Olen toukokuun alusta onnistunut kerryttämään itseeni viitisen ylikiloa, tarkka määrä on edelleen arvoitus kun en vieläkään ole muistanut ostaa digivaakaan pattereita. Tänään sen teen ellen unohda ostoslistaa työpaikalle. Luuletteko, että en saa niitä huhtikuuhun mennessä karistettua ellen tosiaan ryhdy ihan oikeaoppiselle dieetille ja liikkumaan kuin duracelpupu?

Viikonloppu meni kuten arvata saattaa paino- ja terveellisuusasiat unohtaen ja mikäpä siinä, rennommalla otteella mennään, ainakin vielä. Nyt viikolla olen pitänyt ruokailut 8 tunnin aikaikkunassa, mutta liian monta kertaa olen välipalaksi ottanut juustovoikkarin tai kaksi. Tästä voin syyttää mini-ihmisten vanhempia jotka toivat lempijuustoani ja pari pulloa viiniä. Itsekurini ei pitänyt vaan juustopaketti aukesi ja tunnustan, kyllä sitä viiniä on tullut iltaisin hieman lipiteltyä. Tarvitsen näemmä korjaussarjan jolla rukata itsekuria hieman tiukemmalle eli vaikka en aio herkuista ja viinistä täysin kieltäytyäkään, niin välipalat terveellisimmiksi ja kuten jo aiemmin todettua, korkki kiinni viikolla vaikka saisin korillisen punkkua.

Lounaaksi syön mitä tarjolla on, mutta pyrin yhä enemmän valitsemaan niitä terveellisempiä vaihtoehtoja kuten esim. syömään enemmän kasviksia kuin vaikkapa pastaa tai riisiä. Lähimmässä lounaspaikassa vaihtoehtoja ei kovin paljoa kyllä ole, mutta onneksi välillä voi käydä muuallakin.

Kävelysauvat? Kaupassa yhä. Sorry.

Ei ole ihan kaikki kotona noissa hajatelmissa.

Punnitsen itseni kaksi kertaa päivässä, aamulla ja iltapäivällä. Olen alipainoinen ja haluan pitää tämän alipainon, sen vuoksi minulla on erittäin kova kontrolli syömisessä ja liikkumisessa.

Kiitos kommenteista ja varsinkin viisaista sanoista.

Säännöllinen ruokarytmi, tämä! Tästä otan opikseni jotten erehtyisi kuuntelemaan päätäni joka väittää minun olevan nälissäni.
Patterit on ostettu, eikä mekaaninen vaaka valehdellut vaan toukokuun alusta extraa on tullut 5kg 200g. Itse aiheutettua tietenkin. Kesä, ah tuo hyvä tekosyy heittäytyä rähmälleen ruokaan ja juomaan.

Luin ketjun taas uudestaan ja tajusin, että ekan viestini loppu ihan taatusti ymmärretään väärin. "Kiinnostaako rennompi vaihtoehto" tarkoittaa kuitenkin siis tätä keskustelua, eikä sitä että täällä kirjoiteltaisiin vain "otetaan lunkisti tää laihdutus".
Muutamia laihdutuskeskusteluja seuranneena olen huomannut, että sävy monesti on aika tiukka mm. toisten tekemisiä tuomitaan, korostetaan omien valintojen oikeutta, vannotaan vain jonkun dieetin nimeen, off topicit on kiellettyjä etc.

Ok, jokainen tyylillään, mutta halusin ketjun jossa on tilaa meille kaikille eli esim. enemmän tai vähemmän laihduttajille, ei laihduttajille, tavalla millä tahansa laihduttajille, neuvoille, vinkeille, kokemuksille ym. eli kaikille jotka syystä tai toisesta haluavat aiheesta tai vähän aiheenkin vierestä keskusteluun osallistua. Kuten aiemmin jo totesinkin, off topic on myös sallittua eli ei oteta tätä keskustelua liian vakavasti vaan rennommalla otteella.

Minä yritän tiputtaa kesäkiloni näin eli en ota pulttia, enkä ole itselleni tiukkana. Voi olla että persiilleen menee, mutta sitten vaihdan kurssia.

Kirjoitellaan, rennolla otteella. T. ap

Horinoissani ei tosiaankaan ole kaikki kotona. Suurimman osan kirjoitan jossain muualla 😉

Onks kananmuna hyväksi vai haitaksi dieetil? Syön maitomunasuolaseosta paistinpannul pakastevihannesten kans kypsennettynä käytännös joka päivä. Se on yleensä mun päivän pääateria. Saan protskuu, mut onko haittoi?

Lounaalla tänään arvatenkin hernekeittoa ja pannaria. Kyllä, aion syödä myös pannaria hillon kanssa. Odoteltava kuitenkin vielä puolisen tuntia, sillä vasta tuolloin 16h syömättömyyttä tulee täyteen. Tunnustan, kahvia on rasvattoman maidon kanssa kulunut useampikin kuppi.

Tänään aamulla kävin vaa'alla ja ylimääräistä enää 4 ja puoli kiloa. Hei, minähän olen laihtunut tai sitten vain nestettä on kropasta lähtenyt. Olen ihan tyytyväinen.

Minäkin syön kananmunia aika paljon. Keitettyjä salaatissa tai leivän päällä, ja varsinkin viime aikoina olen usdin tehnyt itselleni munakkaita kun en ole viitsinyt alkaa vain yhdelle ihmiselle sen kummempaa kokkailemaan. Terveellisyys? Kalorit? Jaa-a.

T. Ap

Ehei, en toteuta 8/16 dieettiä tiukasti, enkä edes oikeaoppisesti, sillä kuten jo aiemmin olen maininnut, niin sallin itselleni 16 "syömättömyyden" aikana kahvimaidon, marjat, hedelmät ja kasvikset. Kahvimaidon sentään vaihdoin rasvattomaan, mutta se on vain kotioloissa, sillä muualla se on joko kevyt- tai kauramaitoa. Kermaan en sentään enää koske.
Enkä pysty tuota "tuunattua" 8/16 rytmiä joka arkipäivä edes noudattamaan, vaikka vakaa pyrkimykseni siihen on, ja viikonloput, ne ovat ainakin toistaiseksi menneet kaikkea muuta kuin dieetillä. Viime viikonloppunakin tuli elettyä kuin pellossa eli nyt oli vuorossa "aikuisten" juomat ja herkut suolaisesta vähän makeampiinkin. Varmaan kaloreita ropisi roppakaupalla, mutta en aio siitä itselleni morkkista hankkia.

Tänään vaaka näytti 4kg 300gr ylimääräistä. Ehkä viikonloppuna ahmimani kalorit eivät vielä näy.

Kävelysauvat ovat yhä kaupassa, mutta otin kopin kuntopyörästä. Tsekkailen minkälaista tarjontaa lähialueella on, siis käytettyjen osalta, sillä ainakaan toistaiseksi en investoi kalliiseen laitteeseen kun en tiedä jääkö se vain koristeeksi vai ei.

Tänään lounaana omat eväät eli salaattia jossa mm. kananmunaa, kanaa ja hieman paholaisenhilloa. Tiedän, hillo on ylimääräistä sokeria. Ei se mitään, syön sen silti.

Onko muita laihduttajia kuulolla? Kuinka on mennyt?

Mäkin hankin ittelleni kuntopyörän, mut siinä hengaili vain vaatehenkarit. Sitte sain lahjaksi sähköpyörän ja se innosti polkemaan kaikki työmatkat reilu 7km suuntaasa.

Syysloman viimeinen päivä. Lomalla en ajatellut laihtumista lainkaan, mikä varmasti monen mielestä suuri virhe ja vieläkin suurempaa typeryyttä, mutta halusin nauttia myös ruuasta ja juomasta mitä tarjolla oli. Mässäilyyn ja ylenmääräisiin sokeripommeihin en langennut, mutta en pätkääkään ajatellut kaloreita enkä juuri terveellisyyttäkään. Nyt siis paluu arkeen ja kiinnittämään huomiota siihen mitä, kuinka paljon ja milloin suuhuni pistän.

Tänä aamuna hirvitti katsoa mitä lukemia vaaka näyttää, mutta wau, minähän olen lomani aikana laihtunut, 100gr eli liikaa laardia on liikaa 4kg 200gr.

Tänään lomavaatteiden pyykkäystä ja huomenna töiden jälkeen haen käytetyn kuntopyörän joka peräti ilmainen, mutta jos raha ei kelpaa niin ehkä muutama kahvipaketti?

Mukavaa lokakuun loppua. Ap.

Sorry jos tulee tuplana, sillä tässä on jotain häiriötä.