Tossa tulikin aikasemmin mielenkiintoinen aihe eteen, eli suorityksesta palautuminen ja sen optimointi.
perinteisestihän on tankattu kestävyyspainotteisen harjoittelun jälkeen hiilareita ja protskuu, sekä voimaharjoittelun jälkeen sama, mutta protskun osuutta nostettu.
Olen kuullut myös muista menetelmistä. Onko mitä kokemuksia voimaharjoittelun palauttavista resepteistä?
Itse noudatan seuraavaa reseptiä:
Eli salitreenin jälkeen, pelkkää proteiiniä (nopeasti imeytyvää eli ei siis kaseiiniä), sekaan hiukka kreatiiniä, light colaa tai vettä ja berocca monivitamiini.
Puolen tunnin-tunnin jälkeen sit peruspalautusdrinksu eli pirtelö, missä hiilarii ja protskuu 60/40 sekä bcaa:ta. Sit ku maha tyhjenee vetäsen normaalit safkat normaaliin tyyliin.
perinteisestihän on tankattu kestävyyspainotteisen harjoittelun jälkeen hiilareita ja protskuu, sekä voimaharjoittelun jälkeen sama, mutta protskun osuutta nostettu.
Olen kuullut myös muista menetelmistä. Onko mitä kokemuksia voimaharjoittelun palauttavista resepteistä?
Itse noudatan seuraavaa reseptiä:
Eli salitreenin jälkeen, pelkkää proteiiniä (nopeasti imeytyvää eli ei siis kaseiiniä), sekaan hiukka kreatiiniä, light colaa tai vettä ja berocca monivitamiini.
Puolen tunnin-tunnin jälkeen sit peruspalautusdrinksu eli pirtelö, missä hiilarii ja protskuu 60/40 sekä bcaa:ta. Sit ku maha tyhjenee vetäsen normaalit safkat normaaliin tyyliin.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tätäkin kysymystä sotkee sama asia kuin lähes kaikkea muutakin saliharjoitteluun liittyvää: useat tekijät vaikuttavat yhtäaikaa samansuuntaisesti (harjoittelu, ravinto jne.) ja on hyvin vaikea oman kokemuksen perusteella sanoa mikä toimii toimii todella hyvin ja mikä pelkästään hyvin (ellei ero ole tosi suuri).
Mutta tässä ajatuksiani:
- Palautumisjuoma ON hyvin tärkeä
- Sen tärkein vaikutusmekanismi menee näin: Riittävä hiilarimäärä juomassa (ainakin 50g luulisin) nostaa veren glukoosipitoisuutta ja aikaansaa insuliinin erittymistä haimasta. Insuliini on kehon voimakkain (?) anabolinen hormoni joten näin saadaan tehokas anabolinen vaste heti harjoituksen jälkeen, hetkellä jolloin ilman palautumisjuomaa helposti katabolinen tila päällä. Lisäksi insuliini vaikuttaa solukalvojen kuljetusmekanismeihin niin että glukoosia ja aminohappoja otetaan soluihin paljon normaalia enemmän. Lihassolut saa siis glukoosia ja rakenneproteiinien rakennuspalikoita aminohappoja "extra-annoksen". Tämä on siis jo insuliinin toinen lihaskasvulle edullinen vaikutus (suoran anabolisen vaikutuksen lisäksi).
- Edellämainitusta syystä proteiinit tärkeitä juomassa (määrää mahdoton arvioida tarkasti, 40-50 g lienee ainakin yllinkyllin).
- Kaikkien muiden palautusjuoman komponenttien mahdollisen lisävaikutuksen uskon olevan hyvin paljon pienempi verrattuna perusjuomaan (hiilarit/proteiinit).
- Käsitykseni on että paras hetki ottaa e.m. juoma on HETI harjoituksen jälkeen.
Että semmoista tällä kertaa minulta...päivitän tietojani kesällä monen mielenkiintoisen kehonrakennusharjoitteluun liittyvän seikan suhteen. Kerron sitten jos uutta mielenkiintoista faktaa/ajatuksia tähän liittyen tulee vastaa.