Rasva on tärkein ravintoaine laihdutuksessa.

Anonyymi-ap

Rasvan osuus pitää olla laihdutuksen aikana vähintään 80 grammaa päivässä eli noin 45 % energiasta pitää tulla rasvoista monestakin syystä.
Rasva vaikuttaa moneenkin asiaaan.Aivoihin,niveliin,mielialaan,hormoonitoimintaa n yms

Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia.
Kun syö enemmän rasvaa on syötävä vähemmän hiilihydraattia.Proteeni saa olla siinä missä ennenkin.

Sopiva suhde voisi olla kokonaisenergiasta
rasva 45% hiilihydraatti 30%
Proteeni 25%
Eli ainut ravintoaine mitä pitää syödä vähemmän on hiilihydraatti.Hiilihydraattia voi syödä vain silloin enemmän jos liikkuu erittäin paljon.


Rasvan osuus
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu

4

190

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hvp27

      Rasva pitää huonosti nälkää koska se on hyvin energiatiheää. 80 g rasvaa sisältää energiaa 720 kcal ja jos se muodostaa 45% ravinnon energiasta niin päivän energiansaanti on sitten 1600 kcal.

      Suomalaiset syövät valtavasti rasvaa eli 37E% eivätkä ole mitenkään hoikkia. Parempi kiinittää huomiota ravintoaineisiin eikä makrojen suhteisiin. Valkoinen vilja, sokeri, alkoholi, ylemmääräinen lisätty rasva pois niin laihtuu vääjäämättä.

      • Anonyymi

        Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
        Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
        eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
        En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
        Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
        eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
        En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä.

        Aloitin nyt pyöräilyn uudestaan.Sekin on ollut suuri virhe kun sen lopetin.Nyt tuntuu aivan selvästi siltä että läskiä alkaa taas lähtemään.

    • Anonyymi

      "Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia."

      Niin. Taviksen on vaikea saada liikaa energiaa joistakin muista ravintoaineista. Joillakin alkoholi voi olla suuri energialähde, oluessakin on reiluhkosti hiilihydraattia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. IL - Kansanedustaja tehnyt ITSEMURHAN eduskuntatalossa!!

      "IL:n tiedot: Kansanedustaja tehnyt itsemurhan Eduskuntatalossa Iltalehden tietojen mukaan kansanedustaja on tehnyt its
      Maailman menoa
      401
      8682

    2. Eemeli Peltonen teki itsemurhan eduskuntatalossa

      Kevyet mullat sitten vaan. Ei mulla muuta.
      Maailman menoa
      168
      3041

    3. Kuka pistetty kylmäksi

      Ketähän joutunu puukkohipan uhriksi? Tietääkö kukkaan?
      Kajaani
      16
      1433

    4. Mietin että

      Onko tarinallamme vielä luvussa tilaa kohtaamiselle vai jääkö se tähän.
      Ikävä
      73
      1043

    5. Oletko samaa mieltä

      Että on parempi olla erillään?
      Ikävä
      76
      1038

    6. Postilaatikoista

      Tuntuu kaikki tietävän tekijän/tekijät, mutta miksi nimiä ei julkaista???
      Kihniö
      27
      985

    7. Sylikkäin.

      Sylikkäin, suudellen. Milloin haluaisit näin nainen tehdä ? Vain häntä ajatellen 😘. Tietenkin jos häntä asia kiinnosta
      Ikävä
      62
      940

    8. Nainen arvaa kuka

      En ikävä kyllä elä enää pitkään
      Ikävä
      55
      933

    9. Sano nyt kiertääkö

      Huhut meistä tai jostain muusta?
      Ikävä
      65
      880

    10. Eemeli Peltosen viimeinen postaus Facebookissa!

      "Olen ollut kevätistuntokauden viimeisillä viikoilla paljon poissa eduskuntatyöstä. Sain toukokuussa hyvää hoitoa HUSiss
      Maailman menoa
      73
      864
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt