Rasvan osuus pitää olla laihdutuksen aikana vähintään 80 grammaa päivässä eli noin 45 % energiasta pitää tulla rasvoista monestakin syystä.
Rasva vaikuttaa moneenkin asiaaan.Aivoihin,niveliin,mielialaan,hormoonitoimintaa n yms
Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia.
Kun syö enemmän rasvaa on syötävä vähemmän hiilihydraattia.Proteeni saa olla siinä missä ennenkin.
Sopiva suhde voisi olla kokonaisenergiasta
rasva 45% hiilihydraatti 30%
Proteeni 25%
Eli ainut ravintoaine mitä pitää syödä vähemmän on hiilihydraatti.Hiilihydraattia voi syödä vain silloin enemmän jos liikkuu erittäin paljon.
Rasvan osuus
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu
Rasva on tärkein ravintoaine laihdutuksessa.
Anonyymi-ap
4
186
Vastaukset
Rasva pitää huonosti nälkää koska se on hyvin energiatiheää. 80 g rasvaa sisältää energiaa 720 kcal ja jos se muodostaa 45% ravinnon energiasta niin päivän energiansaanti on sitten 1600 kcal.
Suomalaiset syövät valtavasti rasvaa eli 37E% eivätkä ole mitenkään hoikkia. Parempi kiinittää huomiota ravintoaineisiin eikä makrojen suhteisiin. Valkoinen vilja, sokeri, alkoholi, ylemmääräinen lisätty rasva pois niin laihtuu vääjäämättä.- Anonyymi
Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä.Aloitin nyt pyöräilyn uudestaan.Sekin on ollut suuri virhe kun sen lopetin.Nyt tuntuu aivan selvästi siltä että läskiä alkaa taas lähtemään.
- Anonyymi
"Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia."
Niin. Taviksen on vaikea saada liikaa energiaa joistakin muista ravintoaineista. Joillakin alkoholi voi olla suuri energialähde, oluessakin on reiluhkosti hiilihydraattia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kysymys muille miehille
Onko teille varattu nainen ongelma? Mikään muu naisessa ei töki kun se että hän on varattu. Kamppailen houkutuksen kanss1216942Kohta katson sun kuvaasi
ja päästän ajatukseni liitämään. Jo kuvasi näkeminen rauhoittaa, ja pistää hyrräämään vähän muutakin. Ihanan kaunista sa243797- 1862615
Ahneus iski Fazeriin, suklaalevy kutistuu 180 grammaan
Kun mikään ei riitä. Shrinkflaatio. Mitä isot (Marabou) edellä, sitä pienet (Fazer) perässä. Pienikin voi siis olla a2872510Jos kaivattusi on perääntynyt lähestyessäsi
jossain tilanteessa, ymmärrätkö miksi hän saattoi tehdä sen?1962121Kaipaisin nyt kosketusta
jota ei koskaan ole ollut. Saisinpa tuntea kätesi niskallani ja silittelemässä päätäni. Sulaisin varmasti siihen.101976Martinan bisnekset rajusti tappiolla
Seiska 28.7: nousukiito katkesi, yritykset C-luokkaa.3001830Mitkä yleiset huonot tavat ihmisillä ärsyttävät sinua ?
Aloitukseen saa vapaasti purkaa tuntojaan. Itseäni hiukan kiusaa, kun saman talon asukkaat eivät vastaa tervehdykseen.1351421- 721336
Metsa Man Extra kanava toimii hyvin
ja sieltä voipi kahta vanhoja vitejoita pahimpaan puutteeseen. Peukalot ylös.271315