Rasvan osuus pitää olla laihdutuksen aikana vähintään 80 grammaa päivässä eli noin 45 % energiasta pitää tulla rasvoista monestakin syystä.
Rasva vaikuttaa moneenkin asiaaan.Aivoihin,niveliin,mielialaan,hormoonitoimintaa n yms
Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia.
Kun syö enemmän rasvaa on syötävä vähemmän hiilihydraattia.Proteeni saa olla siinä missä ennenkin.
Sopiva suhde voisi olla kokonaisenergiasta
rasva 45% hiilihydraatti 30%
Proteeni 25%
Eli ainut ravintoaine mitä pitää syödä vähemmän on hiilihydraatti.Hiilihydraattia voi syödä vain silloin enemmän jos liikkuu erittäin paljon.
Rasvan osuus
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu
Rasva on tärkein ravintoaine laihdutuksessa.
Anonyymi-ap
4
147
Vastaukset
Rasva pitää huonosti nälkää koska se on hyvin energiatiheää. 80 g rasvaa sisältää energiaa 720 kcal ja jos se muodostaa 45% ravinnon energiasta niin päivän energiansaanti on sitten 1600 kcal.
Suomalaiset syövät valtavasti rasvaa eli 37E% eivätkä ole mitenkään hoikkia. Parempi kiinittää huomiota ravintoaineisiin eikä makrojen suhteisiin. Valkoinen vilja, sokeri, alkoholi, ylemmääräinen lisätty rasva pois niin laihtuu vääjäämättä.- Anonyymi
Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä.Aloitin nyt pyöräilyn uudestaan.Sekin on ollut suuri virhe kun sen lopetin.Nyt tuntuu aivan selvästi siltä että läskiä alkaa taas lähtemään.
- Anonyymi
"Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia."
Niin. Taviksen on vaikea saada liikaa energiaa joistakin muista ravintoaineista. Joillakin alkoholi voi olla suuri energialähde, oluessakin on reiluhkosti hiilihydraattia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau404959Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html473340Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens343336Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4962923Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin2282138Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1582030- 511849
Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat301617Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,61331- 781283