Rasva on tärkein ravintoaine laihdutuksessa.

Anonyymi-ap

Rasvan osuus pitää olla laihdutuksen aikana vähintään 80 grammaa päivässä eli noin 45 % energiasta pitää tulla rasvoista monestakin syystä.
Rasva vaikuttaa moneenkin asiaaan.Aivoihin,niveliin,mielialaan,hormoonitoimintaa n yms

Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia.
Kun syö enemmän rasvaa on syötävä vähemmän hiilihydraattia.Proteeni saa olla siinä missä ennenkin.

Sopiva suhde voisi olla kokonaisenergiasta
rasva 45% hiilihydraatti 30%
Proteeni 25%
Eli ainut ravintoaine mitä pitää syödä vähemmän on hiilihydraatti.Hiilihydraattia voi syödä vain silloin enemmän jos liikkuu erittäin paljon.


Rasvan osuus
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu

4

182

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Rasva pitää huonosti nälkää koska se on hyvin energiatiheää. 80 g rasvaa sisältää energiaa 720 kcal ja jos se muodostaa 45% ravinnon energiasta niin päivän energiansaanti on sitten 1600 kcal.

      Suomalaiset syövät valtavasti rasvaa eli 37E% eivätkä ole mitenkään hoikkia. Parempi kiinittää huomiota ravintoaineisiin eikä makrojen suhteisiin. Valkoinen vilja, sokeri, alkoholi, ylemmääräinen lisätty rasva pois niin laihtuu vääjäämättä.

      • Anonyymi

        Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
        Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
        eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
        En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kyllä sitä se 70-80 grammaa pitää syödä joka päivä.
        Söin sitä tässä edellisellä dieetillä vain noin 40-50 g
        eikä se ollut riittävä määrä kunnon kannalta.
        En tee kyllä koskaan sitä samaa virhettä.

        Aloitin nyt pyöräilyn uudestaan.Sekin on ollut suuri virhe kun sen lopetin.Nyt tuntuu aivan selvästi siltä että läskiä alkaa taas lähtemään.


    • Anonyymi

      "Lihominen johtuu yleensä vain siitä että on syönyt LIIKAA rasvaa,hiilihydraattia ja proteenia."

      Niin. Taviksen on vaikea saada liikaa energiaa joistakin muista ravintoaineista. Joillakin alkoholi voi olla suuri energialähde, oluessakin on reiluhkosti hiilihydraattia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      93
      2049
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1510
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1289
    4. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      236
      1150
    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      73
      1150
    6. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      87
      1064
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      150
      1018
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      243
      962
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      916
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      891
    Aihe