Moikka kaikille! Tuli hirvittävä tarve kirjottaa tänne mun fiiliksiä laihiksesta eli tässä niitä nyt tulee.
Alotin oman projektini viime elokuussa siis 2004.Tuolloin pituutta 166cm ja painoa 103,8kg.Aloitin järkevän syömisen ja liikunnan tukemaan laihista.Maaliskuuhun 2005 mennessä olinkin saanut jo 20 kiloa pois.Mieletön saavutus.Sitten alkoikin hillitön sairastelukierre,keuhkokuumetta,keuhkoputkentulehdusta jne jne...
Suomalainen on sellanen että se joko juo tai syö suruunsa.Mulle äkillinen liikunnan poisjääminen aiheutti masennusta ja aloin syömään ja syömään...
Fyysisen kunnon palattua totesin että 10 kiloa oli tullu takas.Lähtopaino oli siis pari viikoa sitten 93,8kg.
Tässä vaiheessa moni olisi lannistunut,mutta minä tyttö otin kunnon niskalenkin tähän hommaan ja nyt takana pari viikkoa "uutta" alkua ja kiloja tippunu neljä.
Liikun taas aktiivisesti ja syön päivässä noin 1200-1500 kcal.Laitain tähän mun viikon ruoka-ja liikuntapäiväkirjan jos se vaikka jotakin kiinnostaa tai jos joku sais vaikka siitä jotain vinkkiä.
Ma: aamupalaks puuroa,teetä,2 näkkäriä joiden päällä kinkku.Välipalana banaani.Sitten tonnikalasalaattia ja 2 palaa ruisleipää.Välipalana teetä 2 näkkäriä ja vähärasvainen jugurtti.Taas banaani.Ruokana kinkkukiusausta ja kevyt punajuurisalaattia ja 2 näkkäriä.Liikuntana 45 min spinningiä.
Muut päivät suht samanlaisia ruuan suhteen,lämminruoka vaihtelee.Joskus keitän riisiä salaattiin jotta saisin siitä ruokaisamman.
Tiistain pidän vapaapäivän liikunnnasta.Keskiviikkona 45 min spinningiä.Torstaina n. tunnin lenkki raittiissa ilmassa pyörän kanssa.Perjantai vapaa.Lauantai punttis ja sunnuntaina joko kävely-tai pyörälenkki.
Uskon että tällä järkevällä syömisellä ja runsaalla liikunnalla pääsen tuloksiin.Taustalla vaan kummittelee ne takaisin tulleet 10 kiloa,mutta olenhan saanut niistä jo neljä pois.
Kiitos kun jaksoit lukea juttuni ja jos jaksat ottaisin ihan mielelläni kommentteja vastaan.Voihan olla että olen ihan hakoteillä tämän asian kanssa.
Mukavaa ja liikunnallista kesää kaikille ja nautitaan auringosta!!!
Alotin oman projektini viime elokuussa siis 2004.Tuolloin pituutta 166cm ja painoa 103,8kg.Aloitin järkevän syömisen ja liikunnan tukemaan laihista.Maaliskuuhun 2005 mennessä olinkin saanut jo 20 kiloa pois.Mieletön saavutus.Sitten alkoikin hillitön sairastelukierre,keuhkokuumetta,keuhkoputkentulehdusta jne jne...
Suomalainen on sellanen että se joko juo tai syö suruunsa.Mulle äkillinen liikunnan poisjääminen aiheutti masennusta ja aloin syömään ja syömään...
Fyysisen kunnon palattua totesin että 10 kiloa oli tullu takas.Lähtopaino oli siis pari viikoa sitten 93,8kg.
Tässä vaiheessa moni olisi lannistunut,mutta minä tyttö otin kunnon niskalenkin tähän hommaan ja nyt takana pari viikkoa "uutta" alkua ja kiloja tippunu neljä.
Liikun taas aktiivisesti ja syön päivässä noin 1200-1500 kcal.Laitain tähän mun viikon ruoka-ja liikuntapäiväkirjan jos se vaikka jotakin kiinnostaa tai jos joku sais vaikka siitä jotain vinkkiä.
Ma: aamupalaks puuroa,teetä,2 näkkäriä joiden päällä kinkku.Välipalana banaani.Sitten tonnikalasalaattia ja 2 palaa ruisleipää.Välipalana teetä 2 näkkäriä ja vähärasvainen jugurtti.Taas banaani.Ruokana kinkkukiusausta ja kevyt punajuurisalaattia ja 2 näkkäriä.Liikuntana 45 min spinningiä.
Muut päivät suht samanlaisia ruuan suhteen,lämminruoka vaihtelee.Joskus keitän riisiä salaattiin jotta saisin siitä ruokaisamman.
Tiistain pidän vapaapäivän liikunnnasta.Keskiviikkona 45 min spinningiä.Torstaina n. tunnin lenkki raittiissa ilmassa pyörän kanssa.Perjantai vapaa.Lauantai punttis ja sunnuntaina joko kävely-tai pyörälenkki.
Uskon että tällä järkevällä syömisellä ja runsaalla liikunnalla pääsen tuloksiin.Taustalla vaan kummittelee ne takaisin tulleet 10 kiloa,mutta olenhan saanut niistä jo neljä pois.
Kiitos kun jaksoit lukea juttuni ja jos jaksat ottaisin ihan mielelläni kommentteja vastaan.Voihan olla että olen ihan hakoteillä tämän asian kanssa.
Mukavaa ja liikunnallista kesää kaikille ja nautitaan auringosta!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hyvä Tyyne, että olet jaksanut laihduttaa vastoinkäymisistä huolimatta! Lueskelin tuota ruokapäiväkirjaa ja ehdottaisin pienenä vinkkinä (ei ole tarkoitus mitenkään moittia ruokaasi)että kannattaisi jättää vähän vähemmälle tuo leivän syönti sekä lisätä muutenkin proteiinejä enemmäksi. Lihakset kaipaavat proteiinejä, koska urheilet paljon.
Samalla esim. yhden kinkkukiusauksen kalorit ovat aika huimat joten välillä kannattaa kokeilla esim. quick and taisty pakaste keittoja (saat syödä määrällisesti huomattavasti enemmän) kaloreita on 100g noin 45. Pakkaus 200g siihen lisätään vesi, annoskoko 350g yht (kalorimäärä yht silti vain 90 annoksessa)
Banaanikin voi vaihtaa esim. appelsiiniin joita voit samalla kalorimäärällä syödä kolmesta neljään tai omenaan joita voit syödä kaksi samaan kalorimäärään.
Vaihtelua kannattaa harrastaa ettei syöminen ala tuntua pitkällä välillä "puulta". Muistathan täyttää lautasesi puoliksi aina vihanneksilla!
punajuurisalaatti (kevytkin) on huima kaloripommi!
Ja muista juoda vähintään 1,5l päivässä vettä.
Onnea painonpudotukselle ja hyvää juhannusta.
Heippa! Kiitos sulle kommenteista.Banaanin olen valinnut sen takia hedelmäksi että olen allerginen sitrushedelmille ja toiseksi olen aikoinani ollut mahdoton suursyömäri herkkujen suhteen.Banaani on sen verran makea että tyydyttää makeanhimon.
Olen itsekkin miettinyt tuota leivän määrää.Mutta totesin että entiseen on muutos siinäkin valtava.Ennen saatoin syödä kokonaisen ranskanleivän erilaisine makkaroineen ja juustoineen.
Karkkipäivän pidän kerran viikossa,lauantaisin.Silloin saan syödä 200 grammaa irtokarkkeja jos olen pystynyt pitämään tiukkaa linjaa viikolla.Jos yksikin repsahdus on käynyt,karkkeja ei osteta.Mulla onkin nyt menossa sellainen totaalikieltäytyminen.Siihen kuuluu niin sipsit,jäätelöt,grillimakkara jne jne...
Olen aina verrannut tätä yletöntä syömistä alkoholismiin.Kun ottaa sen ensimmäisen pullanpalan,on vaikea kieltäytyä toisesta.Niinhän se viinankin kanssa.Pitkään raittiina olleen ei kannata ottaa sitä esimmäistäkään huikkaa.Se on kuin antaisi pirulle pikkusormen...
Muut siis saavat tänään nauttia makkaroista ja siidereistä tänään,minä nautin hieman kevyemmästä olosta ja auringosta.
Mukavaa juhannusta kaikille!!!
Mitä jos vaihtelisit aina välillä tuota liikuntalukujärjestystäsi? Ettet vain vahingossakaan kyllästyisi. Eli muuntelua kehiin, uusia lajeja ja liikkeitä, tai esim. vaihda spinningin ja pyörälenkin päivät keskenään. Näin kroppakaan ei tylsisty ja pysyt terävänä :) Ja juuri kroppa muuten kaipaakin uusia haasteita ja "ärsykkeitä", kuten varmasti sinäkin ;)
Heips! Olen tätä liikuntalukujärjestystä pitänyt vasta puolisen vuotta.Sitä ennen olin niin ahkera uimahallin käyttäjä että luulin minulle kasvavan kidukset =) Käyn kuntosalilla näillä tunneilla ja ei ole ainakaan näin kesällä paljon varaa vaihdella,tunteja kun on vähennetty roimasti.Suunnitelmissa olisi aloittaa syksyllä bodypump.Olen vaan niin motivoitunut tähän liikuntaan,että ei ainakaan vielä ole merkkejäkään kyllästymisestä.Jos on päiviä ettei spinning kiinnosta,lähden reippaalle kävelylenkille tai käyn punttiksella.