Mähän sanoin

Että selvitän tän asian. Ravintolisäasiaa siis. Nyt homma on kunnolla kontrollissa. Eli sekä ravintoainekohtaiset vuorokausisuositukset että liikasaannin rajat. Olen itse aikuinen mies joten nuo luvut koskevat lähinnä aikuisia miehiä. Nuo saantisuositukset ovat ylärajojen mukaiset koska niissäkin on hieman vaihtelua. USA:ssa on suuremmat suositukset kuin meillä. Käytän tarpeen vaatiessa USA:n suosituksia eli silloin kun ne ovat suurimmat lukemat (kuten on magnesiumin kohdalla). Linkkejä voin laittaa hieman tähän alkuun. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/tuote--ja-toimialakohtaiset-vaatimukset/ravintolisat/ravintolisien-sallitut-vitamiinit-ja-kivennaisaineet-seka-niiden-lahteet/ . https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01300#s9 . https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01309#s6 . Puhti.fi, apteekit sekä enkunkieliset Google-haut ovat lisäksi käyttökelpoisia.

Voisin eritellä milligrammakohtaiset ja mikrogrammakohtaiset ainekset omiksi kappaleikseen. Milligramma olkoot iso M ja mikrogramma pieni m, sillä milligramma on suurempi suure kuin mikrogramma. Olkoon tämä ensimmäinen vaikka tuo milligrammakappale. Eli kerron ensimmäisenä aineen nimen ja sen perään saantisuosituksen. Sen perään ilmoitan suluissa liikasaannin eli yliannostuksen/myrkytyksen rajan. Aloitetaan - B1-vitamiini 1,6 M (mahdollisesti 500 M; käytännössä ei toksinen), B2-vit. 1,7 M (ei toksinen), B3-vit. 20 M (noin 1080-1200 M ja 500 M on ainakin vielä ok), B5-vit. 7 M (joitakin satoja M), B6-vit. 1,5 M (vaihtelee - 25 M mutta Ruokaviraston mukaan 12 M), C-vit. 110 M (1 000 M), E-vit. 12 M (300 M), rauta 9 M miehillä ja poikkeuksellisesti naisilla saantisuositus on miehiä suurempi (60 M), kupari 0,9 M (5 M), sinkki 13 M (yliannostusrajat ovat epäselvät, on ehdotettu 25 M, 100 M, 200 M. Omasta mielestäni 100 M on lähimpänä totuutta), magnesium 420 M (ei toksinen), mangaani 5 M mutta saattaa olla vain 2 M (ei toksinen), kalsium 950 M (2500 M).

Sitten vielä mikrogramma-aineet eli m:ät. A-vit. 900 m (yli 3000 m), B7-vit. 50 m (ei toksinen), B12- vit. 4 m (ei toksinen), D-vit. 20 m (100 m), K-vit. 140 m (vaikea löytää tietoa, periaatteessa ei toksinen mutta löysin netistä luvun 300 m), foolihappo/folaatti 330 m (1 000 m), seleeni 90 m (255 m), kromi 200 m (ei oikeastaan toksinen mutta löysin että 500 M. Huom. iso M eli tuo annos on huomattavan suuri suositukseen nähden), jodi 150 m (600 m), molybdeeni 150 m (600 m).

Loppuun vielä se että on olemassa muitakin aineita mutta tuossa tuli hyvinkin olennaisia mukaan. Lisäksi luteiini ja zeaksantiini eivät ole toksisia ja luteiinin suosituksen löysin että se olisi noin 4-20 M. Törmäsin tietoon että jos luteiinia nauttii 10 M niin zeaksantiinia on nautittava 2 M. Itse havahduin siihen että mitä ravintolisiin tulee, niin joidenkin aineiden kohdalla saanti voi olla niukempaa kuin voisi luulla. D-vitamiini kannattaa yhdistää kalsiumin kanssa ja nauttia ne erikseen. Monivitamiineissa D-vitamiinia ei tarvitse olla siis juurikaan. Jodin, seleenin, molybdeenin ja magnesiumin saanti ovat aika hankalia ja E-vitamiinikaan ei ole mikään itsestäänselvyys. Magnesiumia ostan myös erikseen ja sitraatin muodossa, jotta se imeytyy tehokkaammin kuin sen oksidimuoto.

Yleensä ihmiset saavat ravinnosta riittävän määrän aineksia joten kannattaa ottaa huomioon että ennenkuin hankkii mitään lisiä, niin kannattaa miettiä jo valmiiksi että saat tavallisesta ruoasta sen 100 % kaikkea. Todellisuudessa osa aineiden saannista ylittyy ja osa jää vajaaksi. Ikä, s*kupuoli, raskaus, päihteet ja sairaudet sekoittavat pakkaa joten jokaisen on itse perehdyttävä siihen mitä nautiskelee ja kuinka paljon. Jokaista ihmistä alkaa vaivaamaan osteoporoosi pikkuhiljaa 30-ikävuoden jälkeen jos ei saa tarpeeksi D:tä, joten osa sairauksista ja vaivoista koskee jokaista ihmistä. Ai niin, ja osa ravintoaineista toimii toistensa fasilitaattoreina ja osa taas toistensa imeytymistä vastaan, eli sekin on huomioitava.