miten saa kauniin ryhdin aikaiseksi? Olen yrittänyt seistä selkä suorassa mutta se ei vain tunnu luonnolliselta ja ryhti palautuu taas kumaraan asentoon kun en jaksa pitää selkääni suorassa..Ilmeisestikin selkä ja vatsalihasten treenaaminen auttaa? Ja jooga? Mutta minkälaisia liikkeitä pitäisi tehdä kun mulla ei ole minkäänlaista aavistusta noista asioista. onko kellään antaa vinkkejä?
kaunis ryhti
kyttyräselkä
2690
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Eiköhän mikä vain liikunta vaikuta positiivisesti ryhtiisi. Erityisesti voimistelu, ratsastus ja muut lajit joissa ryhti korostuu olisivat varmasti hyviä. Lisäksi yläkropan treeniä kuntosalilla. Siellä tehdään myös ohjelmat sulle valmiiksi.
Minulle fysioterapeutti antoi tällaiset jumppaohjeet:
Mene konttausasentoon. Kierrä oikeaa kättä sivukautta pitkälle ylös. Katse seuraa kättä. Laske käsi alas ja tee sama vasemmalla kädellä. Toista 2x15 kertaa.
Selinmakuulla jalat koukussa, kädet korvien vierellä ja kyynärpäät ulospäin. Jännitä vatsalihaksia ja nosta pää ja hartiat ylös alustasta. Älä nouse ylös asti! Pidä jännitys 3-5 sekuntia. Toista 2x15 kertaa.
Asetu päinmakuulle(vatsallesi). Voit laittaa tyynyn vatsasi alle, jos haluat. Nosta ristikkäinen käsi ja jalka n. 20 cm ylös ja venytä pituutta. Pidä jännitys 5 sekuntia. Rentoudu. Tee liike molemmin puolin. Toista 2x15 kertaa.
Voit myös tehdä muita vatsa- ja selkälihasliikkeitä, sillä ryhti paranee kun lihakset vahvistuvat. Toivottavasti tajuat ilman havaintokuvia, miten liikkeet tulisi tehdä. Itselläni ryhti oli suoristunut tämän jumpan ansiosta kun viimeksi tarkastuksessa kävin.