Penkkipunnerruksrssa voi pelata tekniikalla, pystypunnerruksessa ei juuri lainkaan. Yleensä himopenkkaajilla pystypunnerrus suhteessa paljon huonompi penkkiin, ja se mielestäni kertoo juuri siitä kuinka paljon tekniikka ratkaisee penkissä.
Vastaukset 17
- Anonyymi
Poika toiselle ;
Kyllä meidän isä teidän isän voittaa,
Toinen poika vastaa ;
mitä sitten , sen voittaa meidän äitikin. - Anonyymi
Pysypunnerruksen kisatekniikka muuttui vuosien myötä.
Esimerkiksi Helsingin olympialaisissa kaikka punnersivat pystyssä ns. peruspunnerruksella.
Polvet jäykkinä ja yhtäjaksoinen punnerrus ylös ja tangon hallinta vähintään 5 sekunttia.
Itäblokin kaverit aloittivat sääntöjen salliman tulkinnan.
1. Polvet jäykkinä. Kyllä, mutta punnerruksen lähtö lantio edessä ja aloitus mahapotkulla mutta polvet suorina. Alle meno myös polvet suorina mutta kroppaa taaksepäin taivuttaen.
Tekniikka yleistyi ja jopa seuratasolla minäkin opettelin tuon ja kisasin 60-luvun alkuvuosina.- Anonyymi
Punnerrus istuen jalat vapaasti lattiassa ja ilman selkänojaa on pelkistetympi ojentajien voiman mittari.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Punnerrus istuen jalat vapaasti lattiassa ja ilman selkänojaa on pelkistetympi ojentajien voiman mittari.
Mutta eikö siinä kallistu helposti taaksepäin, joten liike menee jo vinopenkkiä muistuttavaksi?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mutta eikö siinä kallistu helposti taaksepäin, joten liike menee jo vinopenkkiä muistuttavaksi?
Jalat tukematta, siis vapaasti lattialla, rajoittaa tehokkaasti alle menoa. Kokeile! Raudat kun lisääntyy niin allemeno vähenee.
- Anonyymi
Kaikkein paras on leuanveto ja etunojapunnerrus. Kyllä on kovia jätkiä maailma täynnä jotka saa satasen penasta mutta ei jaksa ainuttakaan leukaa.
- Anonyymi
Leuanveto yhdellä kädellä tai lisäpainon kanssa. Vm. on pakko tehdä sätkimättä.
Etunojat yhdellä kädellä vaikkapa siten, että lattiassa olevan käden sormien välissä on vaikkapa tulitikku ja punnertaja poimii tikun suuhinsa vain samalla kädellä punnertaen.
- Anonyymi
en oo kummassakaan kovin hyvä ja vielä huono,mpi penkissä kun mulla on penkissä ihan surkea tekniikka (en vain oo saanu aikaiseksi muuttaa tekniikka paremmaks koska sen varmaankin selittää ihan se että en ota sitä koko juttua niin tosissaan) että yleensäkin nostoissa en hyvä vaan parempi vedoissa &työnnöissä&alaspäin painamisissa (en osaa selittää oikein nyt eli oudostikirjoitettu sana alaspäin painamisessa eli tarkoitan sellaista punttilaitetta jossa painetaan painos alas käyttäen hyödyksi eniten ojentajia ja myös vatsaa).
- Anonyymi
Joku on hyvä siinä, toinen tässä, kolmannella on voimaa tuossa ja neljännellä siinä toisessa, mitä sitten, niin mitä.
Menkää pikkupojat kilpailuihin missä on tuomarit ja sitten vertaatte kilpakumppaneihin itseänne, täällä on lasten helppo huudella, sori ja koita keståä.- Anonyymi
Ei tarvitse verrata. Jokaisella on kolme yritystä kummassakin lajissa. Kaksi kulmatuomaria ja päätuomari päättävät onko suoritus hyväksytty.
Kummankin lajin paras tulos ratkaisee lajivoittajat sekä niiden yhteistulos koko kisan.
- Anonyymi
Tapoja treena eri lihasryhmiä mu opetteleppa käyttään kehoa saadaksesi oikeasti voimaa
- Anonyymi00014
Pystypunnerruksessa voi huijata vaikka miten. Vauhtia voi hakea jaloilla ja selkää voi taivuttaa taakse.
Kun teen sitä itse niin kantapäät yhteen ja selkä täysin suorana ja punnerrus pelkillä käsillä. Niin se tehtiin 1800-luvulla ja niin teen minäkin kun niin se kuuluu tehdä.- Anonyymi00015
Yhtä juttua en tee mitä monessa yli sata vuotta vanhassa oppaassa sanotaan eli en seuraa tankoa silmilläni. Se oli sääntö joskus.
- Anonyymi00016
Vauhtipunnerrus on oma lajinsa!
Koivet suorana selän taivutus on osa tekniikkaa.
Selkä suorana? Ilman rajoitinta? Lähestyttäessä maksimia selkä taipuu enemmän tai vähemmän.
Oviaukossa, selkä karmia vasten, on lähinnä selkä suorana punnerrusta.
Istumapunnerrus vapain jaloin ja ilman selkänojaa, on lähellä temputonta punnerrusta. Kokeilkaa edes!
Punnerrus niskan takaa rajoittaa allemenoa jonkin verran. - Anonyymi00017
Anonyymi00016 kirjoitti:
Vauhtipunnerrus on oma lajinsa!
Koivet suorana selän taivutus on osa tekniikkaa.
Selkä suorana? Ilman rajoitinta? Lähestyttäessä maksimia selkä taipuu enemmän tai vähemmän.
Oviaukossa, selkä karmia vasten, on lähinnä selkä suorana punnerrusta.
Istumapunnerrus vapain jaloin ja ilman selkänojaa, on lähellä temputonta punnerrusta. Kokeilkaa edes!
Punnerrus niskan takaa rajoittaa allemenoa jonkin verran.Mutta moni joka kertoo tekevänsä punnerrusta tekee melkein jopa työntöä. Helppo sanoa että punnersi vaikka 80 kiloa kun oikealla tekniikalla menee 50 kiloa.
- Anonyymi00018
Anonyymi00017 kirjoitti:
Mutta moni joka kertoo tekevänsä punnerrusta tekee melkein jopa työntöä. Helppo sanoa että punnersi vaikka 80 kiloa kun oikealla tekniikalla menee 50 kiloa.
Treenasin pystynostoja
-Peruspunnerrus. Polvet lukossa, lantio jäykkänä, selkä koko ajan suorana.
-Vauhtipunnerrus. Polvipotkulla mutta suorille polville ilman allemenoa.
-Raaka työntö. Polvipotku ja loppuvaiheen allemeno polvia notkistamalla. Tavoitteena terävyys, irtiottokyky. - Anonyymi00019
Anonyymi00018 kirjoitti:
Treenasin pystynostoja
-Peruspunnerrus. Polvet lukossa, lantio jäykkänä, selkä koko ajan suorana.
-Vauhtipunnerrus. Polvipotkulla mutta suorille polville ilman allemenoa.
-Raaka työntö. Polvipotku ja loppuvaiheen allemeno polvia notkistamalla. Tavoitteena terävyys, irtiottokyky.Tuohan on hyvä ja varmasti tehokas, kokonaisuutena varmasti tehokas,
mielenkiintoinen.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1091330
- 45911
Myönnetään, tunnen lämpimiä tunteita kohtaasi
Vaikutat tosin liian hyvältä ollaksesi totta. Komeita miehiä on maailma pullollaan mutta sinussa on jotain.....50736Perhoseni (miehelle)
Miksi et usko, että mun rakkaus sinuun on aitoa ja vilpitöntä? Tai että se oli jo silloin? Miksi ajattelet, ettet ole r129684- 70666
- 67616
- 53597
- 55555
Onko Sofia jälleen jätetty?
Moni asia viittaisi siihen, että hän on jälleen sinkku.93483Mies, näetkö minut myös
Seksuaalisena ihmisenä ja naisena? Haluatko minua seksuaalisesti? Vai olenko mielestäsi tyttönen?20470- 34467
Voiko se ikinä toimia
Voiko meistä ikinä tulla mitään? Näin kauan aikaa on kulunut ja mitään ei tapahdu... En usko, että sinä mietit minua het32458Mitä jos...
Susta tykätään poikana enemmän, kun tyttönä? Miten asian käsittelet tai otat tiedon vastaan? T nainen gubetellija herät142453Nainen, mitä mieltä olet kodittomista?
Ja heistä jotka eivät kykene huolehtimaan asioistaan, itsestään eikä terveydestään? Miten heidän kanssaan tulisi toimia?115453- 5448
Rekat seisovat dieselin hinnan takia . Ala ei kestä tällaista hintatasoa, sanoo yrittäjä .
EU:n kallein diesel on kova paikka kuljetusalalle. Ajoja on jätetty ajamatta kannattavuusongelmien vuoksi, sanoo alan e88448- 49447
- 51445
- 52403
- 42400