Sundance!

Tässäpä lyhyesti jotakin:

- mainitsemasi leipä, kasvikset ja hedelmät ovat oikein hyvää ravintoa ja varmistavat riitävän hiilihydraattien saannin. Lisäksi niitä voi syödä aika paljon vaikka kalorimäärä olisikin rajoitettu...eli ei tule pahasti nälkä diietin aikana.

- Noista saamasi hiilihydraatit voivat hyvin muodostaa ruokavaliosi pääasiallisen energianlähteen. Lisäksi tarvitset riittävästi proteiineja. Pelkkiä kasvikunnan tuotteita syödessä proteiinin määrä helposti jää liian alhaiseksi ja lisäksi et saa kaikkia tarvitsemiasi aminohappoja (proteiinien "rakennuspalikat")...hyviä ja monipuolisia proteiininlähteitä ovat esim. maitotuotteet, munanvalkuainen ja liha. Proteiinivalmisteita voit myös käyttää lisäravinteena, mutta ei välttämätön jos perusruoka kunnossa.

- Saliharjoittelusi ja diiettisi huomioiden kannattaa huolehtia että proteiinia tulee päivässä vähintään 1,5 g painokiloa kohti. Enempikään ei haittaa, mutta tuskin hyödyttääkään.

- Jos rasvaa tulee ravinnosta hyvin vähän niin saattaa kannattaa ottaa käyttöön 1 rlk lesitiiniä ja 2kpl kalanmaksaöljykapseleita / päivä välttämättömien rasvahappojen saannin varmistamiseksi.

- Pientä lisätehoa rasvan polttoon saat halutessasi kofeiinilla (kahvi tai apteekista saatavat kofeiini-tabletit). Kofeiini sekä nostaa perusaineenvaihdunnan energiankulutusta että lisää varastorasvojen käyttöä energianlähteenä...eli tekee sen missä lukuisat kalliit laihdutuspillerit epäonnistuvat :).
3-4 x 100mg / päivä voisi olla sopiva annos.

- ravinto tärkeä heti saliharjoittelun jälkeen. Esim. palautumisjuoma jossa 50g maltodextriiniä ja 30 g proteiinijauhetta (proteiinijauhe siis sellaista, jossa ei itsessään merkittävässä määrin hiilihydraateja). Valmiitakin juomia on, mutta niissä yleensä hinta/laatu -suhde huono.