Tätä yhdistelmää on testattu mm. Cooperin testissä, ja noin +100 metriä tuloksissa vs plasebo. Määrät olivat 3 g/vrk sitrulliinia + 2.1 g/vrk punajuuriuutetta 9 viikon ajan. Sitrulliini yksinään ei juuri parantanut tuloksia.
Tähän RCT-tutkimukseen osallistui 32 miesamatööritriathlonistia samasta seurasta (ikä: 34,37 ± 7,08 vuotta ja 58,79 ± 6,89 ml/min/kg VO2max), joilla oli vähintään 5 vuoden kokemus.
Tulos: plaseboryhmä 2953.1 ± 372.7 m vs. cit+brg 3079.6 ± 423.5 m.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8772988/figure/biology-11-00075-f002/
Tämä vaikuttaa olevan hyvä anti-age kombinaatio muutenkin, pitää verisuonet paremmassa kunnossa. Mukaan voi vielä lisätä arginiiniä, jolla on lisävaikutus typpioksidin tuotantoon verisuonissa.
Lähde:
Long-Term Combined Effects of Citrulline and Nitrate-Rich Beetroot Extract Supplementation on Recovery Status in Trained Male Triathletes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8772988/
Punajuuriuute/jauhe ja sitrulliini, paremmat tulokset kestävyysjuoksussa
5
408
Vastaukset 5
Yhdessä meta-analyysitutkimuksessa on havaittu että L-argiinini yksinään parantaa maksimaalista hapenottokykyä (VO2max) terveissä ihmisissä, vaikka tulokset ovat olleet hieman ristiriitaisia. Useat tutkimukset ovat myös raportoineet, että L-sitrulliinilisä voi parantaa suorituskykyä ja palautumista, mutta positiivisia tuloksia ei ole tullut kaikissa tutkimuksissa.
The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587327/
Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/- Anonyymi
Mihin niiden vaikutukset perustuvat? Mainitsit verisuonten tilan. Tuli mieleen keuhkoputkien laajentaminen. Siitä on hyötyä kun hengästyy. Hengästyessä juuri keuhkot ja keuhkojen tilavuus on olennaista koska sieltä ja toki sydämestä se homma lähtee liikkeelle että verenkierto kuljettaa happea ympäri kehoa.
Valkosipuli avaa röörejä ja on lisäksi luontainen verenpaineen alentaja. Oregano on kuulemma flunssalääke. Pizzamauste ajanee saman asian. Ne ovat ikään kuin hiukkasia mitkä käsittääkseni voivat avata hengitysteitä. Astmakiekko olisi se ilmeinen vaihtoehto vaikkei astmaa omaisikaan. Omaan kokemukseeni pohjautuen kun juo maitoa salmiakin syönnin jälkeen niin hengitystiet tuntuvat superraikkailta. Nauti vicks blue, ihmepilleri 😉💊. -💊-.- Anonyymi
Natriumbikarbonaatti, tuo s1m1t1n kuumankostea päiväuni 😗. https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/tama-joka-kodin-ruoka-aine-siivittaa-nyt-huippu-urheilijoita-hurjiin-suorituksiin-avannut-aivan-uuden-maailman/8736600 . Siitä on olevinaan hyötyä kestävyyslajeissa. -💊-.
- Anonyymi
Perustuu varmaankin hyvään Norjalaiseen laboratorio -tekniikkaan. Hiihtoharjoitukset käynistetään suoraan suoniin tuupattavalla punajuuriliemellä :)
No tämä selviää lukemalla tutkimuksia, mitkä laitoin esille.
On oletettu, että typpioksidin (NO) synteesin lisääminen ravintolisien avulla voi parantaa lihasten toimintaa, vastustuskykyä väsymykseen harjoituksen aikana ja palautumisprosesseja harjoituksen jälkeen. Niinpä useita NO-prekursoreita sisältäviä lisäravinteita on markkinoitu urheilijoille (sitrulliini & arginiini), joiden väitetään parantavan suorituskykyä.
Typpioksidi on labiili signaalimolekyyli, jolla on tärkeä rooli lukemattomissa solujen ja sydän- ja verisuonitoiminnan osissa. Typpioksidi voi alentaa liikunnan happikustannuksia, alentaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) kustannuksia lihasten supistumisvoiman tuotannossa, parantaa mitokondrioiden tehokkuutta ja parantaa kalsiumin käsittelyä. Lisäksi NO edistää verisuonten laajentumista alentaen siten verenpainetta ja lisäämällä verenkiertoa, mikä voi lisätä hapen ja ravinteiden toimitusta työskenteleviin lihaksiin ja helpottaa aineenvaihdunnan sivutuotteiden puhdistumaa.
Sitrulliinia on myös ehdotettu uniapnean hoitoon, vaikka tästä ei ole vielä tehty tutkimuksia, joten kyllä se liittyy jotenkin siihen että hapensaanti paranee elimistössä.
Nitraateista muodostuu myös typpioksidia, joten se lienee myös punajuuren vaikutus, vaikka muitakin vaikutuksia voi olla.
L-Citrulline Supplementation Reduces Blood Pressure and Myocardial Infarct Size under Chronic Intermittent Hypoxia, a Major Feature of Sleep Apnea Syndrome
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9774116/
Effects of Nitrate Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Narrative Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8465461/
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuinkahan monen
Naisen puolisoa olet nainen vikitellyt ja eron aiheuttanut? Toivottavasti karma on ku*sut muroihisi useamman kuin kerran99979Mies, kumman ottaisit mieluummin
176 cm vai 154 cm naisen, jos molemmat muuten yhtä viehättäviä? Mikä on oma pituutesi?161950- 64740
Pettymys TTK-parketilla! Anna Hanski tippui - Sami-opelta erikoinen heitto: "Nyt sä pääset..."
Toisena parina Tanssii Tähtien Kanssa -kisasta tippuivat Anna Hanski ja Sami Helenius. Pettymys oli käsinkosketeltava y26702Anteeksi mies
En jaksa tätä…, en halua, että sinulla on paha mieli tämän takia. Viestiä Sinulle.47684Tekisi mieli vetäistä kunnon jurrit sinun kanssasi
Ja keskustella asiat, ei tästä tule hevonvttua.49668- 50638
Olen nainen pahoillani, että tykkään sinusta niin paljon, että
Haluaisin panna sua. Tuntuu vaan siltä, että olet sen suhteen ihan haluton. Ei minulle riitä pelkkä ystävyyssuhde.39590Poliisi etsii kadonnutta henkilöä Lapualla
Henkilö on kadonnut 18-19.9.2026 välisenä yönä. Henkilö on hoikka,n 185 cm pitkä. Kadonneella on ollut katoamishetkellä32582Mieti oikeasti
Ollaan lähes tuntemattomia, mutta samalla on tämä erityinen vuosien tilanne takana, joka on ollut monella tapaa väärin.30577Venäjä häviämässä 30 vuoden sodan
Ukraina vapautti kolme aluetta, operaatio Vivaldi laajenee489554Oot komea
etkä näytä vanhenevan. Mieskarkki. Mä en yritä mitään, mä oon sulle liian vanha. Olis kuitenkin kiva tutustua suhun. n20543- 31541
- 6506
- 74505
- 43493
Se oli molemminpuolinen limerenssi
Limerenssi myös sinulla kun näin pitkän ajan jälkeen päivystää palstaa. 🤭81489- 44481
- 31475
Rydman, herätys!
"Veikkauksen toimitusjohtaja Olli Sarekoski tienasi kiinteää palkkaa 445 891 euroa ja lisiä 72 157. Kuukausipalkka oli 365447