Tätä yhdistelmää on testattu mm. Cooperin testissä, ja noin +100 metriä tuloksissa vs plasebo. Määrät olivat 3 g/vrk sitrulliinia + 2.1 g/vrk punajuuriuutetta 9 viikon ajan. Sitrulliini yksinään ei juuri parantanut tuloksia.
Tähän RCT-tutkimukseen osallistui 32 miesamatööritriathlonistia samasta seurasta (ikä: 34,37 ± 7,08 vuotta ja 58,79 ± 6,89 ml/min/kg VO2max), joilla oli vähintään 5 vuoden kokemus.
Tulos: plaseboryhmä 2953.1 ± 372.7 m vs. cit+brg 3079.6 ± 423.5 m.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8772988/figure/biology-11-00075-f002/
Tämä vaikuttaa olevan hyvä anti-age kombinaatio muutenkin, pitää verisuonet paremmassa kunnossa. Mukaan voi vielä lisätä arginiiniä, jolla on lisävaikutus typpioksidin tuotantoon verisuonissa.
Lähde:
Long-Term Combined Effects of Citrulline and Nitrate-Rich Beetroot Extract Supplementation on Recovery Status in Trained Male Triathletes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8772988/
Punajuuriuute/jauhe ja sitrulliini, paremmat tulokset kestävyysjuoksussa
5
175
Vastaukset
Yhdessä meta-analyysitutkimuksessa on havaittu että L-argiinini yksinään parantaa maksimaalista hapenottokykyä (VO2max) terveissä ihmisissä, vaikka tulokset ovat olleet hieman ristiriitaisia. Useat tutkimukset ovat myös raportoineet, että L-sitrulliinilisä voi parantaa suorituskykyä ja palautumista, mutta positiivisia tuloksia ei ole tullut kaikissa tutkimuksissa.
The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587327/
Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/- Anonyymi
Mihin niiden vaikutukset perustuvat? Mainitsit verisuonten tilan. Tuli mieleen keuhkoputkien laajentaminen. Siitä on hyötyä kun hengästyy. Hengästyessä juuri keuhkot ja keuhkojen tilavuus on olennaista koska sieltä ja toki sydämestä se homma lähtee liikkeelle että verenkierto kuljettaa happea ympäri kehoa.
Valkosipuli avaa röörejä ja on lisäksi luontainen verenpaineen alentaja. Oregano on kuulemma flunssalääke. Pizzamauste ajanee saman asian. Ne ovat ikään kuin hiukkasia mitkä käsittääkseni voivat avata hengitysteitä. Astmakiekko olisi se ilmeinen vaihtoehto vaikkei astmaa omaisikaan. Omaan kokemukseeni pohjautuen kun juo maitoa salmiakin syönnin jälkeen niin hengitystiet tuntuvat superraikkailta. Nauti vicks blue, ihmepilleri 😉💊. -💊-.- Anonyymi
Natriumbikarbonaatti, tuo s1m1t1n kuumankostea päiväuni 😗. https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/tama-joka-kodin-ruoka-aine-siivittaa-nyt-huippu-urheilijoita-hurjiin-suorituksiin-avannut-aivan-uuden-maailman/8736600 . Siitä on olevinaan hyötyä kestävyyslajeissa. -💊-.
- Anonyymi
Perustuu varmaankin hyvään Norjalaiseen laboratorio -tekniikkaan. Hiihtoharjoitukset käynistetään suoraan suoniin tuupattavalla punajuuriliemellä :)
No tämä selviää lukemalla tutkimuksia, mitkä laitoin esille.
On oletettu, että typpioksidin (NO) synteesin lisääminen ravintolisien avulla voi parantaa lihasten toimintaa, vastustuskykyä väsymykseen harjoituksen aikana ja palautumisprosesseja harjoituksen jälkeen. Niinpä useita NO-prekursoreita sisältäviä lisäravinteita on markkinoitu urheilijoille (sitrulliini & arginiini), joiden väitetään parantavan suorituskykyä.
Typpioksidi on labiili signaalimolekyyli, jolla on tärkeä rooli lukemattomissa solujen ja sydän- ja verisuonitoiminnan osissa. Typpioksidi voi alentaa liikunnan happikustannuksia, alentaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) kustannuksia lihasten supistumisvoiman tuotannossa, parantaa mitokondrioiden tehokkuutta ja parantaa kalsiumin käsittelyä. Lisäksi NO edistää verisuonten laajentumista alentaen siten verenpainetta ja lisäämällä verenkiertoa, mikä voi lisätä hapen ja ravinteiden toimitusta työskenteleviin lihaksiin ja helpottaa aineenvaihdunnan sivutuotteiden puhdistumaa.
Sitrulliinia on myös ehdotettu uniapnean hoitoon, vaikka tästä ei ole vielä tehty tutkimuksia, joten kyllä se liittyy jotenkin siihen että hapensaanti paranee elimistössä.
Nitraateista muodostuu myös typpioksidia, joten se lienee myös punajuuren vaikutus, vaikka muitakin vaikutuksia voi olla.
L-Citrulline Supplementation Reduces Blood Pressure and Myocardial Infarct Size under Chronic Intermittent Hypoxia, a Major Feature of Sleep Apnea Syndrome
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9774116/
Effects of Nitrate Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Narrative Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8465461/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude16213844Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t8410005Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1019199Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k218339Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk486827Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy436733Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.1516216Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua1025164Ohhoh. Kokoomusvirkamiehen mukaan Suomessa ei ole työttömyyskriisiä
Kun kokoomuksen johtama hallitus epäonnistuu täydellisesti talouspolitiikassaan, niin aikaisemmin erittäin pahaksi määri244055En lähde armeijaan enkä siviilipalvelukseen
Maanantaina telkan uutisissa toistamiseen kerrottiin tästä luuserista, joka kärsii muka "masennuksesta", mutta nauraa rä4051359