Tätä yhdistelmää on testattu mm. Cooperin testissä, ja noin +100 metriä tuloksissa vs plasebo. Määrät olivat 3 g/vrk sitrulliinia + 2.1 g/vrk punajuuriuutetta 9 viikon ajan. Sitrulliini yksinään ei juuri parantanut tuloksia.
Tähän RCT-tutkimukseen osallistui 32 miesamatööritriathlonistia samasta seurasta (ikä: 34,37 ± 7,08 vuotta ja 58,79 ± 6,89 ml/min/kg VO2max), joilla oli vähintään 5 vuoden kokemus.
Tulos: plaseboryhmä 2953.1 ± 372.7 m vs. cit+brg 3079.6 ± 423.5 m.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8772988/figure/biology-11-00075-f002/
Tämä vaikuttaa olevan hyvä anti-age kombinaatio muutenkin, pitää verisuonet paremmassa kunnossa. Mukaan voi vielä lisätä arginiiniä, jolla on lisävaikutus typpioksidin tuotantoon verisuonissa.
Lähde:
Long-Term Combined Effects of Citrulline and Nitrate-Rich Beetroot Extract Supplementation on Recovery Status in Trained Male Triathletes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8772988/
Punajuuriuute/jauhe ja sitrulliini, paremmat tulokset kestävyysjuoksussa
5
409
Vastaukset 5
Yhdessä meta-analyysitutkimuksessa on havaittu että L-argiinini yksinään parantaa maksimaalista hapenottokykyä (VO2max) terveissä ihmisissä, vaikka tulokset ovat olleet hieman ristiriitaisia. Useat tutkimukset ovat myös raportoineet, että L-sitrulliinilisä voi parantaa suorituskykyä ja palautumista, mutta positiivisia tuloksia ei ole tullut kaikissa tutkimuksissa.
The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587327/
Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/- Anonyymi
Mihin niiden vaikutukset perustuvat? Mainitsit verisuonten tilan. Tuli mieleen keuhkoputkien laajentaminen. Siitä on hyötyä kun hengästyy. Hengästyessä juuri keuhkot ja keuhkojen tilavuus on olennaista koska sieltä ja toki sydämestä se homma lähtee liikkeelle että verenkierto kuljettaa happea ympäri kehoa.
Valkosipuli avaa röörejä ja on lisäksi luontainen verenpaineen alentaja. Oregano on kuulemma flunssalääke. Pizzamauste ajanee saman asian. Ne ovat ikään kuin hiukkasia mitkä käsittääkseni voivat avata hengitysteitä. Astmakiekko olisi se ilmeinen vaihtoehto vaikkei astmaa omaisikaan. Omaan kokemukseeni pohjautuen kun juo maitoa salmiakin syönnin jälkeen niin hengitystiet tuntuvat superraikkailta. Nauti vicks blue, ihmepilleri 😉💊. -💊-.- Anonyymi
Natriumbikarbonaatti, tuo s1m1t1n kuumankostea päiväuni 😗. https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/tama-joka-kodin-ruoka-aine-siivittaa-nyt-huippu-urheilijoita-hurjiin-suorituksiin-avannut-aivan-uuden-maailman/8736600 . Siitä on olevinaan hyötyä kestävyyslajeissa. -💊-.
- Anonyymi
Perustuu varmaankin hyvään Norjalaiseen laboratorio -tekniikkaan. Hiihtoharjoitukset käynistetään suoraan suoniin tuupattavalla punajuuriliemellä :)
No tämä selviää lukemalla tutkimuksia, mitkä laitoin esille.
On oletettu, että typpioksidin (NO) synteesin lisääminen ravintolisien avulla voi parantaa lihasten toimintaa, vastustuskykyä väsymykseen harjoituksen aikana ja palautumisprosesseja harjoituksen jälkeen. Niinpä useita NO-prekursoreita sisältäviä lisäravinteita on markkinoitu urheilijoille (sitrulliini & arginiini), joiden väitetään parantavan suorituskykyä.
Typpioksidi on labiili signaalimolekyyli, jolla on tärkeä rooli lukemattomissa solujen ja sydän- ja verisuonitoiminnan osissa. Typpioksidi voi alentaa liikunnan happikustannuksia, alentaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) kustannuksia lihasten supistumisvoiman tuotannossa, parantaa mitokondrioiden tehokkuutta ja parantaa kalsiumin käsittelyä. Lisäksi NO edistää verisuonten laajentumista alentaen siten verenpainetta ja lisäämällä verenkiertoa, mikä voi lisätä hapen ja ravinteiden toimitusta työskenteleviin lihaksiin ja helpottaa aineenvaihdunnan sivutuotteiden puhdistumaa.
Sitrulliinia on myös ehdotettu uniapnean hoitoon, vaikka tästä ei ole vielä tehty tutkimuksia, joten kyllä se liittyy jotenkin siihen että hapensaanti paranee elimistössä.
Nitraateista muodostuu myös typpioksidia, joten se lienee myös punajuuren vaikutus, vaikka muitakin vaikutuksia voi olla.
L-Citrulline Supplementation Reduces Blood Pressure and Myocardial Infarct Size under Chronic Intermittent Hypoxia, a Major Feature of Sleep Apnea Syndrome
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9774116/
Effects of Nitrate Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Narrative Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8465461/
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Venäjä alkaa iskemään Suomen politiikkaan.
Tässä on valtion ja koko länsiliiton päämiehet varoitelleet, että Venäjä alkaa talven aikana taas iskemään hybridisesti.177988Muistelen lämmöllä
Se oli vaikein päätös, jonka olen joutunut tekemään. En pidä valehtelusta, mutta näin sait päätöksen asioille. Rakasti48672- 76670
- 81581
- 39549
- 46530
- 106520
Uskon, että saataisiin kaikki selvitettyä
Mutta yhteys on jäissä, minä olen jäässä, enkä osaa tai uskalla enää lähestyä. Se vaan on niin. Naiselta Jos ei ole hyvä37513Jos olen aiheuttanut pahaa, pyydän anteeksi
Jos olen omalla kirjoittelullani aiheuttanut täällä jollekin pahaa mieltä tai sotkenut asioita, niin pyydän sitä anteeks64499- 21488
Teinipersu Bergbom lupasi ensimmäisenä euron bensaa
Teinipersu julkaisi Tiktok-videonsa marraskuussa 2021. Videolla Bergbom viittaa bensan hintoja esittelevään kylttiin ja273482Onko se loukkaavaa jos pelkkä seksi kiinnostaa?
En tiedä olisiko meillä muuta yhteistä edes. En kyllä oikein osaa nähdä meitä menemässä naimisiin, paitsi ehkä jossain U47464Sysmän "ilon päivä"
Ja taas palaa hirveä määrä verorahoja, ihan turhaan soopaan. Eikö nämä jotka kuntapolitiikassa valittavat ja tuhoaa vaan34455Vaihdevuodet ja psykoottinen käytös
Estrogeenilla on suora yhteys aivojen välittäjäaineisiin, erityisesti serotoniiniin, joka säätelee mielialaa, impulssiko37431Luottamus
Luotan vain siihen mitä tapahtuu IRL. Anonyymipalstan vihjailut eivät merkitse minulle mitään.91428- 21422
Timo Vornanen.
On siinäkin yksi täystampio. Eipä ihme, että persukannattajat sen eduskuntaan äänestikin.26420Sofia ja Jeffrey yhdessä
Sofia julkaisi instassa kuvan hänestä ja Jeffreystä kuvan, taustalla soi Happy birthday biisi ja Jeffrey kasvot peitetty80415Joka ilta mietin
sua❤️Mitä teet, missä meet? Kaipaatko yhtään? Yön tullen toivotan mielessäni sulle hyvää yötä ja aamuisin huomenet. Joka24406Millaisen talvitakin haluaisit?
Talveen vielä aikaa, mutta talvitakit tulleet kauppoihin. Millainen olisi unelmiesi talvitakki? Itse tykkäisin jostain67398