Ruokavalio kannattaa suunnitella rasvan ja proteenin mukaan,ja siihen hiilihydraatit
Hiilihydraatti 150 g
Proteeni 100 g
Rasva 80 g
kalorit 1800
Yksi hyvä ruoka saada vähän hiilihydraattia on kaalipata ja proteenia sekä rasvaa saa hyvin rasvaisesta kalasta.
Rasva on erittäin tärkeä koska se on testosterodin rakennusaine.
Tämä ravintoaineiden laskeminen tapahtuu niin että pistää ruokaaineet allekkain kalorilaskuriin ja muokkaa sen niin että nämä ravintoarvot tulee täyteen.
Paljon hiilihydraattia sisältäviä ruokaaineita ei kestä syödä paljon yhtään.
JOS noilla ravintoarvoilla syö ja harrastaa samaan aikaan liikuntaa laihtuu nopeasti 😏
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu
Rasva ylläpitää hormoonitoimintaa,ja nyt vähän hiilihydraattia.
Anonyymi-ap
26
304
Vastaukset
- Anonyymi
Katsokaa vaikka tästä,rasvan osuus kokonaisenergiasta pitää olla 24-45 %
https://www.julkari.fi/handle/10024/150005- Anonyymi
Ei vaan suosituksen mukaan 25–40 prosenttia energiasta, mutta elimistömme ei laske prosenttiosuuksia laskimella.
”Rasvan saantisuosituksissa korostetaan laatua eli ruokavalion rasvahappokoostumusta. Suositeltava rasvan saanti on 25–40 prosenttia päivittäisestä energian kokonaissaannista (E%). Liian pieni rasvan saanti voi johtaa ravintoainetiheydeltään heikompien hiilihydraattilähteiden käytön lisääntymiseen ja pienempään välttämättömien rasvahappojen saantiin. Liian vähärasvainen ruokavalio voi vaikuttaa myös haitallisesti esimerkiksi veren rasva-arvoihin ja glukoosiaineenvaihduntaan. Koska rasva sisältää runsaasti energiaa, sen suuri osuus ruokavaliossa voi lisätä painon nousun riskiä.
Tyydyttyneiden rasvahappojen saannin tulee olla alle 10 E% ja alle kolmannes rasvan kokonaismäärästä. Tyydyttymättömien rasvahappojen osuuden tulee olla vähintään kaksi kolmasosaa kokonaisrasvasta. Monityydyttymättömien rasvahappojen ja erityisesti välttämättömien rasvahappojen, kuten linoli- ja alfalinoleenihapon, riittävään saantiin (Liite 8) tulee kiinnittää huomiota. Transrasvahappojen osuuden tulee olla mahdollisimman pieni. Tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen moni- ja kertatyydyttymättömillä rasvahapoilla parantaa veren rasva-arvoja, mikä on tärkeää muun muassa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä ja hoidossa.”
https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/150005/Kest%c3%a4v%c3%a4%c3%a4%20terveytt%c3%a4%20ruoasta%20-%20kansalliset%20ravitsemussuositukset%202024%20.pdf?sequence=10&isAllowed=y#Kesta%u0308va%u0308a%u0308_terveytta%u0308_ruoasta_WEB.indd%3A.110182%3A1973 tai lyhytlinkkinä https://tinyurl.com/34d728kf (pdf-dokumentit avautuvat Androidissa kömpelösti ellei käytä Firefox-selainta)
- Anonyymi
Ap. on aika oikeassa.
Testosteronin raaka-aineena on kylläkin kolesteroli ja sen pitoisuus mitataan nanomooleissa per litra. Kolesteroli taas millimooleissa per litra. Ero on siis suuruusluokkaa 1:1000000.
Lohessa on tuollaiset 13% rasvaa eli 800 g tuottaa noin 100 g rasvaa eli esimerkiksi minulla noin 1/3 päivän energiankulutuksesta.- Anonyymi
Ei sitä ravinnon kolesterolia tarvita testosteroniin.
- Anonyymi
Taas tuota samaa roskaa, ihan kuin arvalla heittäisi tuleeko kakkonen vai kolmonen vai joku muu luku.
- Anonyymi
Rasvassa tärkeintä on on laatu, ei määrä. Rasvan tulee olla voittopuolisesti pehemeää. Kovaa rasvaa tulisi olla korkeintaan kolmasosa.
Rasvaa tulee kuitenkin saada riittävästi. 25 g:sta rypsiöljyä saat riittävästi linoleeni- ja alfalinoleenihappoja.
Ravitsemusneuvottelukunnan mukaan niukasti omega 3 -rasvahappoja sisältävä ruokavalio on merkittävä kroonisten sairauksien riskitekijä Pohjoismaissa. Rypsiöljyssä on omega-3:ia samoin kuin rasvaisessa kalassa. Alfalinoleenihappo kuuluu omega-3:iin. - Anonyymi
Testoterodit tehdään proteesista.
- Anonyymi
Kävit taas kyykkypissalla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kävit taas kyykkypissalla.
Naisvihaaja havaittu.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kävit taas kyykkypissalla.
Juosten kustu homma meni ihan reisille.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Naisvihaaja havaittu.
Ette edusta kaikkia naisia 𝑝𝑒𝑟 𝑠𝑒 vaan lähinnä vain naispuolisia ongelmanuoria.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ette edusta kaikkia naisia 𝑝𝑒𝑟 𝑠𝑒 vaan lähinnä vain naispuolisia ongelmanuoria.
Sinä edustat naisvihaajia parhaan kykysi mukaan. Se ei ole paljon, mutta periaate vihalle on tärkeä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sinä edustat naisvihaajia parhaan kykysi mukaan. Se ei ole paljon, mutta periaate vihalle on tärkeä.
Minulla on perhepiirissä poikkeavia ihmisiä. Huomaan kyllä kaukaa, jos ihmisen pääkopan hermoverkko on kovin harva. Ei siihen tukihenkilö mitään ihmeitä voi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Minulla on perhepiirissä poikkeavia ihmisiä. Huomaan kyllä kaukaa, jos ihmisen pääkopan hermoverkko on kovin harva. Ei siihen tukihenkilö mitään ihmeitä voi.
Onko sinulla jo tyttöystävä?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Onko sinulla jo tyttöystävä?
Minulla on tällä palstalla kolme tyttöystävää: Nepsy1, Nepsy2 ja Nepsy3.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Minulla on tällä palstalla kolme tyttöystävää: Nepsy1, Nepsy2 ja Nepsy3.
Miten on tilanne oikeassa elämässä? Tytöt taitavat pelätä aggressiivisuuttasi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miten on tilanne oikeassa elämässä? Tytöt taitavat pelätä aggressiivisuuttasi.
Kerropas sinä jotain omasta elämästäsi. Vaihtoehtoisesti siirrytään takaisin palstan aihealueeseen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kerropas sinä jotain omasta elämästäsi. Vaihtoehtoisesti siirrytään takaisin palstan aihealueeseen.
Viilteletkö vielä itseäsi?
- Anonyymi
Nyt se alkaa,ei muuta ja läski lähtee😁
- Anonyymi
Eikä ole aikaa tuhlattavaksi täällä kommentointi on.😧
- Anonyymi
Liian vähällä rasvalla kyllä laihduttaa, mutta jossain kohtaa aivot alkavat vaatia tiettyä ravintoa takaisin, ja sitten sitä vain syödään, tämä on monelle hyvin laihduttaneelle kitudieeteillä varmasti tuttua. Itse kävin jopa alipainon puolella toisella pitkällä laihdutuksellani, ja sitten oli vain pakko alkaa syödä etenkin rasvaa (laihdutin alunperin jättämällä liian eläinproteiinin, rasvan ja sokerin kokonaan pois, ja hyvin laihduinkin, mutta takapakkia tuli. Toisella kertaa samalla dieetillä laihduin myös, mutta päädyin jopa alipainoon, ja siitä keho alkoikin vaatia rasvaa ja kaloreita takaisin). En päätynyt enää koskaan ylipainon puolelle elämässäni vaikka lopetin laihdutukset, ja normaalipainossakin olin laihdutusten jälkeen, mutta tuon liian laihaksi pääsyn jälkeen ja sen jälkeisen kehon halun päästä normaaliin ja pakkosyöntikokemuksen jälkeen opinkin, ettei kehoaan saa liikaa pakottaa epänormaaliin. Nyt sitten vain tarkkailen jotenkin syömisiäni, paino on normaalin rajoissa, rasvaa syön, mutta sokeri ja hiilihydraatti yhdessä haluaisi alkaa heti löysyttämään. kehoa, enkä mikään kiinteä ole edelleenkään, päinvastoin.
Mutta kaikkea rasvaa ei laihduttaja saa koskaan pitkäaikaisesti unohtaa, muuten aivot ja keho vaativat sitä takaisin ja laihdutus epäonnistuu.- Anonyymi
”mutta sokeri ja hiilihydraatti yhdessä haluaisi alkaa heti löysyttämään. kehoa, enkä mikään kiinteä ole edelleenkään, päinvastoin.”
Kiinteytys on tyttöjen juttu. Tytöt haluavat olla kiinteitä, koska heillä on suuri pariutumisvietti. Kiinteää pyllyä heiluttamalla naaras yrittää kiinnittää koiraan huomion ja houkuttaa hänet perheen perustamiseen.
Katsokaa vaikka Googlen kuvahaussa. Laittakaa hakusanaksi ”kiinteytys”, niin kyllä sieltä pelkästään tyttöjen kuvia tulee. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
”mutta sokeri ja hiilihydraatti yhdessä haluaisi alkaa heti löysyttämään. kehoa, enkä mikään kiinteä ole edelleenkään, päinvastoin.”
Kiinteytys on tyttöjen juttu. Tytöt haluavat olla kiinteitä, koska heillä on suuri pariutumisvietti. Kiinteää pyllyä heiluttamalla naaras yrittää kiinnittää koiraan huomion ja houkuttaa hänet perheen perustamiseen.
Katsokaa vaikka Googlen kuvahaussa. Laittakaa hakusanaksi ”kiinteytys”, niin kyllä sieltä pelkästään tyttöjen kuvia tulee.Foorumin naisvihaaja osaa antaa tuossa asiassa lisää tietoa. Hän suosittelee myös miehille pissaamista istuen, kyykkypissaten.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Foorumin naisvihaaja osaa antaa tuossa asiassa lisää tietoa. Hän suosittelee myös miehille pissaamista istuen, kyykkypissaten.
Se olisikin ihan oikein kun jotkut kuseksii pitkin seiniä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Se olisikin ihan oikein kun jotkut kuseksii pitkin seiniä.
Homma kusi ihan pitkin reisiä.
Ketjusta on poistettu 7 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persut romahti Haapaveellä, kiitos Ilkka!
Persut saivat historiallisen tappion haapaveellä! Kiitos Ilkka!1082304- 842041
- 551616
Nyt tiedän
Että joku on lahjonut jonkun tai olemme idiootteja. Nuo kokkareiden päsmärit tuli valituksi valtuustoon. Onnea vaan kai521533- 1541518
Sanna Ukkolan kolumni: Rautarouva, joka unohti joukkonsa - Riikka Purran pitäisi katsoa peiliin
"Historialliset tappiot eivät synny vahingossa. Ne syntyvät, kun johtaja unohtaa, ketä hänen piti palvella, kirjoittaa I461416Oletko ymmärtänyt
Oletko ymmärtänyt jotain kaivatustasi lähiaikoina tai oletko muuttanut mielipidettäsi kaivatustasi?1451340Kepun hegemonia jatkumassa vankkana Puolangalla
Tuuliviirien vallankumous jäi pahasti piippuun!261166- 1121160
Paraneeko ilmapiiri nyt?
Paraneeko kunnallispolitiikan ilmapiiri nyt kun persuilla meni vaalit päin pers3ttä ja änkyräpersut tipahtivat vilttiket251104