Ruokavalio kannattaa suunnitella rasvan ja proteenin mukaan,ja siihen hiilihydraatit
Hiilihydraatti 150 g
Proteeni 100 g
Rasva 80 g
kalorit 1800
Yksi hyvä ruoka saada vähän hiilihydraattia on kaalipata ja proteenia sekä rasvaa saa hyvin rasvaisesta kalasta.
Rasva on erittäin tärkeä koska se on testosterodin rakennusaine.
Tämä ravintoaineiden laskeminen tapahtuu niin että pistää ruokaaineet allekkain kalorilaskuriin ja muokkaa sen niin että nämä ravintoarvot tulee täyteen.
Paljon hiilihydraattia sisältäviä ruokaaineita ei kestä syödä paljon yhtään.
JOS noilla ravintoarvoilla syö ja harrastaa samaan aikaan liikuntaa laihtuu nopeasti 😏
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu
Rasva ylläpitää hormoonitoimintaa,ja nyt vähän hiilihydraattia.
Anonyymi-ap
26
443
Vastaukset 26
- Anonyymi
Katsokaa vaikka tästä,rasvan osuus kokonaisenergiasta pitää olla 24-45 %
https://www.julkari.fi/handle/10024/150005- Anonyymi
Ei vaan suosituksen mukaan 25–40 prosenttia energiasta, mutta elimistömme ei laske prosenttiosuuksia laskimella.
”Rasvan saantisuosituksissa korostetaan laatua eli ruokavalion rasvahappokoostumusta. Suositeltava rasvan saanti on 25–40 prosenttia päivittäisestä energian kokonaissaannista (E%). Liian pieni rasvan saanti voi johtaa ravintoainetiheydeltään heikompien hiilihydraattilähteiden käytön lisääntymiseen ja pienempään välttämättömien rasvahappojen saantiin. Liian vähärasvainen ruokavalio voi vaikuttaa myös haitallisesti esimerkiksi veren rasva-arvoihin ja glukoosiaineenvaihduntaan. Koska rasva sisältää runsaasti energiaa, sen suuri osuus ruokavaliossa voi lisätä painon nousun riskiä.
Tyydyttyneiden rasvahappojen saannin tulee olla alle 10 E% ja alle kolmannes rasvan kokonaismäärästä. Tyydyttymättömien rasvahappojen osuuden tulee olla vähintään kaksi kolmasosaa kokonaisrasvasta. Monityydyttymättömien rasvahappojen ja erityisesti välttämättömien rasvahappojen, kuten linoli- ja alfalinoleenihapon, riittävään saantiin (Liite 8) tulee kiinnittää huomiota. Transrasvahappojen osuuden tulee olla mahdollisimman pieni. Tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen moni- ja kertatyydyttymättömillä rasvahapoilla parantaa veren rasva-arvoja, mikä on tärkeää muun muassa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä ja hoidossa.”
https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/150005/Kest%c3%a4v%c3%a4%c3%a4%20terveytt%c3%a4%20ruoasta%20-%20kansalliset%20ravitsemussuositukset%202024%20.pdf?sequence=10&isAllowed=y#Kesta%u0308va%u0308a%u0308_terveytta%u0308_ruoasta_WEB.indd%3A.110182%3A1973 tai lyhytlinkkinä https://tinyurl.com/34d728kf (pdf-dokumentit avautuvat Androidissa kömpelösti ellei käytä Firefox-selainta)
- Anonyymi
Ap. on aika oikeassa.
Testosteronin raaka-aineena on kylläkin kolesteroli ja sen pitoisuus mitataan nanomooleissa per litra. Kolesteroli taas millimooleissa per litra. Ero on siis suuruusluokkaa 1:1000000.
Lohessa on tuollaiset 13% rasvaa eli 800 g tuottaa noin 100 g rasvaa eli esimerkiksi minulla noin 1/3 päivän energiankulutuksesta.- Anonyymi
Ei sitä ravinnon kolesterolia tarvita testosteroniin.
- Anonyymi
Taas tuota samaa roskaa, ihan kuin arvalla heittäisi tuleeko kakkonen vai kolmonen vai joku muu luku.
- Anonyymi
Rasvassa tärkeintä on on laatu, ei määrä. Rasvan tulee olla voittopuolisesti pehemeää. Kovaa rasvaa tulisi olla korkeintaan kolmasosa.
Rasvaa tulee kuitenkin saada riittävästi. 25 g:sta rypsiöljyä saat riittävästi linoleeni- ja alfalinoleenihappoja.
Ravitsemusneuvottelukunnan mukaan niukasti omega 3 -rasvahappoja sisältävä ruokavalio on merkittävä kroonisten sairauksien riskitekijä Pohjoismaissa. Rypsiöljyssä on omega-3:ia samoin kuin rasvaisessa kalassa. Alfalinoleenihappo kuuluu omega-3:iin. - Anonyymi
Testoterodit tehdään proteesista.
- Anonyymi
Kävit taas kyykkypissalla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kävit taas kyykkypissalla.
Naisvihaaja havaittu.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kävit taas kyykkypissalla.
Juosten kustu homma meni ihan reisille.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Naisvihaaja havaittu.
Ette edusta kaikkia naisia 𝑝𝑒𝑟 𝑠𝑒 vaan lähinnä vain naispuolisia ongelmanuoria.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ette edusta kaikkia naisia 𝑝𝑒𝑟 𝑠𝑒 vaan lähinnä vain naispuolisia ongelmanuoria.
Sinä edustat naisvihaajia parhaan kykysi mukaan. Se ei ole paljon, mutta periaate vihalle on tärkeä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sinä edustat naisvihaajia parhaan kykysi mukaan. Se ei ole paljon, mutta periaate vihalle on tärkeä.
Minulla on perhepiirissä poikkeavia ihmisiä. Huomaan kyllä kaukaa, jos ihmisen pääkopan hermoverkko on kovin harva. Ei siihen tukihenkilö mitään ihmeitä voi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Minulla on perhepiirissä poikkeavia ihmisiä. Huomaan kyllä kaukaa, jos ihmisen pääkopan hermoverkko on kovin harva. Ei siihen tukihenkilö mitään ihmeitä voi.
Onko sinulla jo tyttöystävä?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Onko sinulla jo tyttöystävä?
Minulla on tällä palstalla kolme tyttöystävää: Nepsy1, Nepsy2 ja Nepsy3.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Minulla on tällä palstalla kolme tyttöystävää: Nepsy1, Nepsy2 ja Nepsy3.
Miten on tilanne oikeassa elämässä? Tytöt taitavat pelätä aggressiivisuuttasi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miten on tilanne oikeassa elämässä? Tytöt taitavat pelätä aggressiivisuuttasi.
Kerropas sinä jotain omasta elämästäsi. Vaihtoehtoisesti siirrytään takaisin palstan aihealueeseen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kerropas sinä jotain omasta elämästäsi. Vaihtoehtoisesti siirrytään takaisin palstan aihealueeseen.
Viilteletkö vielä itseäsi?
- Anonyymi
Nyt se alkaa,ei muuta ja läski lähtee😁
- Anonyymi
Eikä ole aikaa tuhlattavaksi täällä kommentointi on.😧
- Anonyymi
Liian vähällä rasvalla kyllä laihduttaa, mutta jossain kohtaa aivot alkavat vaatia tiettyä ravintoa takaisin, ja sitten sitä vain syödään, tämä on monelle hyvin laihduttaneelle kitudieeteillä varmasti tuttua. Itse kävin jopa alipainon puolella toisella pitkällä laihdutuksellani, ja sitten oli vain pakko alkaa syödä etenkin rasvaa (laihdutin alunperin jättämällä liian eläinproteiinin, rasvan ja sokerin kokonaan pois, ja hyvin laihduinkin, mutta takapakkia tuli. Toisella kertaa samalla dieetillä laihduin myös, mutta päädyin jopa alipainoon, ja siitä keho alkoikin vaatia rasvaa ja kaloreita takaisin). En päätynyt enää koskaan ylipainon puolelle elämässäni vaikka lopetin laihdutukset, ja normaalipainossakin olin laihdutusten jälkeen, mutta tuon liian laihaksi pääsyn jälkeen ja sen jälkeisen kehon halun päästä normaaliin ja pakkosyöntikokemuksen jälkeen opinkin, ettei kehoaan saa liikaa pakottaa epänormaaliin. Nyt sitten vain tarkkailen jotenkin syömisiäni, paino on normaalin rajoissa, rasvaa syön, mutta sokeri ja hiilihydraatti yhdessä haluaisi alkaa heti löysyttämään. kehoa, enkä mikään kiinteä ole edelleenkään, päinvastoin.
Mutta kaikkea rasvaa ei laihduttaja saa koskaan pitkäaikaisesti unohtaa, muuten aivot ja keho vaativat sitä takaisin ja laihdutus epäonnistuu.- Anonyymi
”mutta sokeri ja hiilihydraatti yhdessä haluaisi alkaa heti löysyttämään. kehoa, enkä mikään kiinteä ole edelleenkään, päinvastoin.”
Kiinteytys on tyttöjen juttu. Tytöt haluavat olla kiinteitä, koska heillä on suuri pariutumisvietti. Kiinteää pyllyä heiluttamalla naaras yrittää kiinnittää koiraan huomion ja houkuttaa hänet perheen perustamiseen.
Katsokaa vaikka Googlen kuvahaussa. Laittakaa hakusanaksi ”kiinteytys”, niin kyllä sieltä pelkästään tyttöjen kuvia tulee. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
”mutta sokeri ja hiilihydraatti yhdessä haluaisi alkaa heti löysyttämään. kehoa, enkä mikään kiinteä ole edelleenkään, päinvastoin.”
Kiinteytys on tyttöjen juttu. Tytöt haluavat olla kiinteitä, koska heillä on suuri pariutumisvietti. Kiinteää pyllyä heiluttamalla naaras yrittää kiinnittää koiraan huomion ja houkuttaa hänet perheen perustamiseen.
Katsokaa vaikka Googlen kuvahaussa. Laittakaa hakusanaksi ”kiinteytys”, niin kyllä sieltä pelkästään tyttöjen kuvia tulee.Foorumin naisvihaaja osaa antaa tuossa asiassa lisää tietoa. Hän suosittelee myös miehille pissaamista istuen, kyykkypissaten.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Foorumin naisvihaaja osaa antaa tuossa asiassa lisää tietoa. Hän suosittelee myös miehille pissaamista istuen, kyykkypissaten.
Se olisikin ihan oikein kun jotkut kuseksii pitkin seiniä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Se olisikin ihan oikein kun jotkut kuseksii pitkin seiniä.
Homma kusi ihan pitkin reisiä.
Ketjusta on poistettu 8 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Venäjä alkaa iskemään Suomen politiikkaan.
Tässä on valtion ja koko länsiliiton päämiehet varoitelleet, että Venäjä alkaa talven aikana taas iskemään hybridisesti.2341432Hallituksen järjestämä spektaakkeli tuo vessanpyttykeissi
Että olisi kymmenien kansanedustajien kodeissa käyty ihan tuosta vaan, eikä kukaan kansanedustaja kerro niin käyneen, va249990Sysmän "ilon päivä"
Ja taas palaa hirveä määrä verorahoja, ihan turhaan soopaan. Eikö nämä jotka kuntapolitiikassa valittavat ja tuhoaa vaan68762Uskon, että saataisiin kaikki selvitettyä
Mutta yhteys on jäissä, minä olen jäässä, enkä osaa tai uskalla enää lähestyä. Se vaan on niin. Naiselta Jos ei ole hyvä48713Miltä tuntuu vanhempi nainen olla
Pihkassa huomattavasti nuorempaan kolliin joka on uskollinen ja kiltti ja tottelee joka asiaa ja tykkää pussailla ja pan86688- 109599
Joka ilta mietin
sua❤️Mitä teet, missä meet? Kaipaatko yhtään? Yön tullen toivotan mielessäni sulle hyvää yötä ja aamuisin huomenet. Joka27573Riitastako pelastaja
Riitta jätti hakemuksen. Hyvä niin. On ainakin yksi mistä ottaa. Pertsa ei taida aikuistua koskaan ja Pekka hoiteli silt34564Timo Vornanen.
On siinäkin yksi täystampio. Eipä ihme, että persukannattajat sen eduskuntaan äänestikin.46548Luottamus
Luotan vain siihen mitä tapahtuu IRL. Anonyymipalstan vihjailut eivät merkitse minulle mitään.94525- 40471
- 31451
Millaisen talvitakin haluaisit?
Talveen vielä aikaa, mutta talvitakit tulleet kauppoihin. Millainen olisi unelmiesi talvitakki? Itse tykkäisin jostain75440- 77412
Kadutko mies sitä miten reagoit?
..siihen sotkuun, jonka jälkeen mikään ei ole ollut kuin ennen. 🥺45407Onko kahvila Retro samalla pub???
Netin mukaan anniskeluoikeudet. Käykö tuolla kaljoitteluporukkaa? Onko iltaviihdettä? Olen muuttamassa marraskuussa Kuhm8397- 30393
- 27390
Oletteko täyttä sataa?
Muuta etunimienne kirjaimet numeroiksi. Esim. Mia ja Risto siitä tulee 8 numeroa. Laske ne yhteen . Paljonko tulee?33390Iivari esittää poliisin tutkintaa
Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivari on pannu ison pyörän liikkeelle. Entinen Kemijärven historian lyhimmän kaupunginj21371