Mitä ajattelette seuraavanlaisesta niin sanotusta "yhdistelmätreenistä"? Lähden ensi viikonlopuksi maalle saunomaan, uimaan ja grillailemaan, joten perjantain treeni jää väkisinkin treenaamatta. Lähden maalle nimittäin jo torstaina. Maanantain treenin ajattelin vetää ihan normaalisti, jolloin treenaan selän ja hauikset. Normaalisti treenaisin perjantaina reidet ja pohkeet ja keskiviikkona rinnan, olkapäät ja ojentajat. Nyt ajattelin tehdä tuon "yhdistelmätreenin" pakon sanelemana keskiviikkona, jolloin treenaisin alussa reidet (3x syväkyykkyä, 3x prässiä, sekä reidenojennukset ja reidenkoukistukset) ja sen jälkeen rinnan (penkkipunnerrusta samaten kolme maksimisarjaa ja päälle vinopenkkiä käsipainoilla). Näin pohkeet, olkapäät ja ojentajat jäisivät tuolla viikolla treenamatta, mutta eikös penkki ota aika hyvin myös olkapäihin ja ojentajiin? Miten ajattelisitte tuon treenin toimivan? Tuo olisi vain väliaikainen ratkaisu ja maalta paluun jälkeen treenaisin taas ihan normaalisti. Keskiviikon treeni menisi siis näin:
3x syväkyykky
3x jalkaprässi
3x reidenkoukistus
3x reidenojennus
3x penkkipunnerrus
3x vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Onko tuo siis hyvä ja toimiva ratkaisu? Vai kannattaisiko ensin aloittaa rinnan treenaus ja siirtyä vasta sen jälkeen reisitreeniin? Kiitokset jo etukäteen vastanneille!
3x syväkyykky
3x jalkaprässi
3x reidenkoukistus
3x reidenojennus
3x penkkipunnerrus
3x vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Onko tuo siis hyvä ja toimiva ratkaisu? Vai kannattaisiko ensin aloittaa rinnan treenaus ja siirtyä vasta sen jälkeen reisitreeniin? Kiitokset jo etukäteen vastanneille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jätä ojennukset, koukistukset ja käsipainopunnerrukset pois ja tee sen sijaan enemmän sarjoja noita perusliikkeitä.
OK, kiitos vinkistä. Täytyy varmaan sitten tehdä siten, niinkuin sanoit. Treenaatko muuten itse pelkästään noita perusliikkeitä? Varmaan pitäisi minunkin alkaa tekemään pelkästään vain noita perusliikkeitä joka viikko ja jättää niin sanotut lisäliikkeet kokonaan pois. Mutta hyviä treenejä sulle ;)
Eli teen lämmittelyksi apuliikkeitä. Esim. jos on rinta- ja olkapäätreeni, niin teen ristikkäistaljaa ja olkapääkiertoa. Varsinaisessa treenissä teen sitten pelkkiä perusliikkeitä, eli penkkiä ja pystypunnerrusta. Hyvin on toiminut ainakin rinta- ja selkätreeneissä koska kuukaudessa on tullut 2 cm rinnanympärykseen.