auttakaa, tarvisin jotain hyviä jumppausliikkeitä, jotka auttais reisien ja takamuksen kiinteyttämiseen!! muuten oon suht tyytyväinen mut em alueet tuottavat päänvaivaa. pyöräilyä ei kannata ehdottaa koska pyörä on rikki...
läskireidet
carrie
3628
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
mene nelinkontin ja nosta toista jalkaa koukussa taakse ja ylöspäin ja sitten lasket takaisin alas(toista esim 20x) sitten voit tehdä saman liikkeen niin että et laskekkaan jalkaa alas vaan "pumppaat" pieniä nykäyksiä puolesta välistä ylöspäin. Sitten tuo klassinen koiranpissimisliike (kontiltaan sivukautta nosto 90 asteen kulmassa ylöspäin). siinä "pyllyliikkeitä".
Askelkyykky on myös hyvä "pyllyliike" ja reisi liike. Jalat yhdessä kyykky (kannat ei saa nousta), jalat hajareisin kyykky (selkä suorana), toivottavasti saat näistä apua ja tajuat liikkeet, koska niitä on vaikea selittää ilman kuvia.
kiitoksia vinkeistä ;) kyllä noi tajus, oli selkeät ohjeet!
elikkä,mene kylkiasentoon,maahan makoilemaan. pidä alempi jalka koukussa (pysyy tasapaino paremmin),nosta ylempi jalka suorana suoraan ylöspäin.
seuraava liike samassa asennossa:vedä ylempi jalka hieman taaksepäin ja nosta samalla tavoin tätä jalkaa ylöspäin (pitäisi tuntua sekä reisissä että persustassa).
sisäreisille saa kyytiä kun nostaa alempaa jalkaa niin ikään ylöspäin.
Nämä liikkeet (kuten myös edellisen kirjoittajan neuvomat) kannattaa tehdä maltillisesti ja useina toistoina. Ja muista tietysti venytellä..
toivottavasti oli jotain apua..
hyvää kesänjatkoa!