PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or Whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 /- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 /- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 /- 15 mg, CS 84 /- 10 mg, WH 62 /- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.........
Furthermore, the phenylalanine uptake relative to ingested (i.e., the ratio of intake/ingested phenylalanine) is virtually identical for the two proteins, lending support to the notion that there is no difference in the anabolic response to the two proteins.
(...)
...it is clear that both proteins stimulate an anabolic response in muscle after exercise, but it is less clear whether one protein results in greater stimulation than the other.
Furthermore, the phenylalanine uptake relative to ingested (i.e., the ratio of intake/ingested phenylalanine) is virtually identical for the two proteins, lending support to the notion that there is no difference in the anabolic response to the two proteins.
(...)
...it is clear that both proteins stimulate an anabolic response in muscle after exercise, but it is less clear whether one protein results in greater stimulation than the other.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kaseiinia ja herakonsentraattia sekaisin. Tai sitten maitoproteiinia missä on kumpaakin. Jotkut perustelevat jollain merkillisillä jutuillaan isolaatin tarvetta, ero on vain marginaalinen, tosin hinnassa eroa on rajustikin. Eli isolaatit kannattaa pitkälti unohtaa, mainosmiesten juttuja.
Asiassa ei mitään epäselvyyttä ole...
Treenin jälkeen palautusjuomassa heraa koska se antaa kokonaisuuttaa ajatellen parhaimman hyödyn kuitenkin. Hera imeytyy nopeasti pitäen aminihappotasot korkeammalla noin kahden tunnin ajan mitä pelkkä kaseiini.
Kaseiini pitää aminohappotasot pidempään ylhäällä ja tasaisemmin mitä hera mutta sillä ei ole merkitystä palautusjuomassa.
Tämä on ollut aivan yleinen tieto näiden proteiinien merkittävimmistä eroista jo pitkään ja tätä tietoa puoltaa lukuisat tutkimukset ja asiantuntijoiden lausunnot. Tästä syystä kaikki laadukkaat lisäravinnefirmat laittaa palautusjuoma valmisteisiinsa käytännössä heraa, joko konsentraattia tai isolaattia tai näiden sekoituksia. Maitoproteiiinia näkee myös joskus sotkettavan mukaan, mutta tälle e löydy mitään kunnon perusteita. Usein asiaa perustellaan juuri niin että kyseessä olisi monivaiheinen imeytyminen. KÄytännöss tuo maitoproteiini hidastaa myös koko juoman imeytymistä kuten tekee myös hiilaritkin, siksi niitäkin pitäisi olla maltillisesti.
Maitoproteiinia taas myydään juurikin välipala käyttöön sen hitaan imeytymisen vuoksi.
Tossa vielä linkki vanhempaan keskusteluun aiheesta:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&posting=22000000008909654
Linkitit oikeen sitten omiin juttuihisi, toihan lisääkin sun uskottavuutta :DDDDD
Ja siinä jutussa on sitten linkki edelleen Gradu -työhön josta löystyy perustietoa proteiineista ja tutkittua tietoa maailmalta. Oleellisempia seikkoja olen sieltä sitten poiminutkin...
Joten STFU! Lue ja opi sieltä miten asiat oikeasti ovat enennkuin alat täällä vikisemään.
LOOOL, salirotta pitää itseään jo niin guruna, että linkittää omiin juttuihinsa. Ei jumalauta ole enää todellista :D
Ei voi kuin lähes kuolla nauruun.
Mitäänsanomaton vätys, joka uhosi laittavansa kuvia tänne(veti puihin) on nyt tituleerannut itsensä guruksi. Laula nyt itsesi suohon vitun läski!
:D :D :D
ps. guru, LOOOOOOL