Aloittelijalle ei sitten saa sanoa että olipas tyhmä kysymys.
Puoli vuotta käyny salilla niin minuakin huvittaisi kokeilla se maksimi siitä penkistä. Mutta miten se niinkuin oikeaoppisesti kannattaa tehdä? Ja idea taisi olla että kunhan se yksi nousee?
Jos yhtään avunantoa helpottaa niin 3x6 sarjaa teen 40 kilolla.
Kiittelen jo vähän tälleen etukäteen.
Puoli vuotta käyny salilla niin minuakin huvittaisi kokeilla se maksimi siitä penkistä. Mutta miten se niinkuin oikeaoppisesti kannattaa tehdä? Ja idea taisi olla että kunhan se yksi nousee?
Jos yhtään avunantoa helpottaa niin 3x6 sarjaa teen 40 kilolla.
Kiittelen jo vähän tälleen etukäteen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hanki avustaja joka on auttaa saamaan painot ylös, jos tulee liikaa painoa tankoon.
Lämmittele kunnolla ennen yritystä vaikka kuntopyörää polkemalla tms. ja pelkällä tangolla tai pienillä käsipainoilla lihakset lämpimiksi ettei mene paikat hajalle.
Niiden lämmitysten kanssa, noilla painoilla ei riko itseään kuin lapsi.
Hanki varmistaja laita painoa tankoon ja laske rinnalle, siitä nostat ylös. Näin simppeliä.
Saattaa rikkoutua..ja mistät tiät jos vaikka kirjotta olis ollu lapsi ? :D
Kyllä rikkoo paikat pienemmilläkin painoilla jos ne on lähellä tai peräti yli maksimia. 45 kilonen aloittelija ja Tantor-norsu saa paikat hajalle eri painoilla.
Ihme kommentti trainerilta, varsinkin jos olet nimimerkkisi mukainen kaveri. Ehdottomasti maksimia yrittäessäsi lämmittele hyvin, venyttele kunnolla yläkroppa ja tee muutama kevyt penkkisarja alle, jotta saat liikeradan kohdalleen.
Osaava avustaja mukaan ja ei kun yrittämään. Pyri tekemään toisto edelleen tyylipuhtaasti, äläkä sorru rinnalta pomputteluun tai perseen nostamiseen penkistä (sitä näkee salilla ihan normaaleissakin sarjoissa yllättävän paljon, eikä liikkeellä ole sitten penkin kanssa enää mitään tekemistä...).