Vatsan toiminnan kannalta olisi hyvä saada tarpeeksi kuitua joka päivä... "tarpeeksi" -suositus on kai 25g/päivä? Mites kun fineli.fi-sivut tarjoaa tietoa kokonaiskuidusta ja veteen liukenemattomasta kuidusta, kummastako on kyse? Kumpaako pitäisi saada 25g?
Kuitu?
kuitupa hyvinkin
5335
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
pikkusipaisu looraa päälle kuudesta kahdeksaan palaa päivässä (tai puuroo 2dl lisäks) ja siihen heinät ja hedelmät päälle sulla on se kuitumäärä kasassa
Turha miettiä kuidun laatua ja määrää . Leseitä on monensorttisia . Kauraa , ruista , vehnää . Niitä voi lisätä melkein mihin vain . Puuroon , viiliin , jugurttiin , lihapullataikinaan , leivontaan , vuokien jauhotukseen , siis vaikka mihin . Kasviksista ja hedelmistä saa kuitua ja leivästä . Pellavansiemenet auttavat vatsantoimintaa ja niillä on muitakin terveysvaikutuksia . Niitä voi syädä vaikka vauvan hedelmäsoseiden kanssa jos ei aina viitsi viiliä ja jugurttia....
En kysele näitä missään terveysintoilun huumassa, vaan siitä yksinkertaisesta syystä että vatsani kieltäytyy täysin toimimasta. Koska laihdutan, en ajatellut vetää kahdeksaa leipäsiivua päivässä, haluan syödä jotain muutakin. Siksi olisi helpompaa, jos voisin laskea, miten saan tarvittavan kuitumäärän mahdollisimman vähillä kaloreilla ilman, että joudun muuttamaan ruokavaliotani muuten tympeämpään suuntaan. Puuro ei vastaa minun mielikuvaani herkullisesta päivällisestä...
Pellavansiemenet pidän mielessä. Kiitoksia!
Liukenevalla kuidulla kuten esimerkiksi psylliumilla on se vaikutus että se lakaisee haitallista kolesterolia pois elimistöstä ja se siinä lähinnä meikäläistä kiinnostaa kun on perinnöllistä alttiutta verenpainetautiin. Ikävä kyllä liioitellut annokset lakaisevat kaikenlaista hyödyllistäkin pois elimistöstä eli kyllä yhteensä ruokalusikallinen päivässä riittää mainiosti ja sitäkin voi jakaa päivän mittaan pieniin osiin. Kaikille psyllium ei sovi ja sille löytyy vaihtoehdoksi esimerkiksi omenakuitua. Pellavalla on muunlaista ominaisuutta eli kaiketi lakaisee suolen seinämiä.
Elovena Plus-kaurahiutaleissa on rutosti kuitua, noin 17%.
Syön iltaisin vehnänalkioita, "Kuidukas"-nimistä leseseosta, pellavarouhetta ja talkkunajauhoa, kaksi kukkupäistä ruokalusikallista kutakin. Päälle jogurttia, piimää tai maitoa. Kuitua yhteensä noin 12-14 gr.