alavatsalihastreeniä!

jalkojen- ja lantion nostoja penkillä maaten..ne on mun mielest ainaki ihan hyviä. Ja kannattaa keskittyä puristamaan alavatsaa muutenkin kun tekee vatsoja

Jep, toi taitaa olla aika yleine ongelma, vatsa muuten kunnossa mut alavatsa löysä ;)

Ton Somebodyn vinkki oli ihan hyvä, nostot on jees ja keskittymällä alavatsaan saa esim. puolilinkkareissa ja cruncheissa liikkeen ottamaan MYÖS alavatsaan.

Yks on että makaa vatsalihaspenkissa (pitkä malli) väärinpäin eli ei jalkoja tukiin vaan pidetään jalkatuista kiinni, pää on siis ylempänä ja nostetaan jalkoja hitaasti ylös ja kun jalat on vielä ylhäällä nostetaan vielä lantioki. Ja hitaasti sama reitti alas. Ottaa kyllä aika lailla tasasesti mutta kokeilemalla esim. eri kulmissa sen saa ottamaan erityisesti alavatsaan.

Mutta kokeile taljassa,
eli ylätalja (tai ristitalja jos ylätaljasta ei saa istuinta pois), "tankona" köysi tai esim. keskeltä käyrä ojentajatanko,
joka tapauksessa tangon on oltava sellanen minkä saa pidettyy niskan takana mukavasti. Vaijeria joutuu useimmissa taljoissa "pidentämään" ketjulla tai jatkopalalla.

Lattialla polvillaan, tanko tms. niskan takana, kädet korvien vieressä, viedään vaa yläkroppaa maata kohti. Idea on siinä että KOKEILEE MILLÄ TAVOIN SE OTTAA ALAVATSAAN!!! Eli vie yläkroppaa eri kohtiin maata, lähelle, pidemmälle jne. Myös sopivan painojen määrän joutuu kokeilemaan.

Kestää jonkun aikaa että oikeet kohdat yms. löytyy, koska esim. henkilön pituus vaikuttaa, mut moni on sanonu että on saanu vähintääänki parempia tuloksia aikaan.

Onpa vaikee selittää sanoin, mut ei voi mitää.

Toivottavasti ehdit hyödyntää vielä tnänä kesänä ;)

t:
SupeR