Voisiko joku antaa pieniä esimerkkejä omasta päivän ruokailusta? Olen alkanut laihduttaa ja ajattelin syödä sellaiset 1200-1500kcal päivässä. Kaipailisin vinkkejä kevyistä ja helpoista välipaloista.
Tällä hetkellä syön aamuisin palan tai kaksi leipää juustosiivuilla, kipollisen jogurttia ja hedelmän.
Keskipäivällä syön hedelmän välipalaksi ja parin tunnin päästä lounaan. Lounaasta en viitsi kaloreita turhan tarkkaan laskea, syön sen verran, että nälkä lähtee enkä ota kukkurallista lautasta.
Iltapäivällä juon kahvit ja hedelmän tai joskus jotain makeaa (mutta vain vähän).
Illalla syön leipää juustolla, kurkulla ja tomaatilla. Mutta kalorimäärä on suunnilleen 1500. Laihtuuko, jos se on joka päivä noilla paikkeilla, vai olisiko hyvä vaikka muutamana päivänä syödä noin 1200kcal:n edestä?
Miltä tällainen kuulostaa? Kannattaisiko jotain vaihtaa, lisätä tai vähentää? Liikun myös muutaman kerran viikossa. Ja milloin olisi odotettavissa tuloksia, kun olen parikymppinen nainen ja painoni on normaalipainon ylärajoilla. En siis ole erityisen ylipainoinen enkä halua itseäni ylipainoikseksi päästää.
Kyseessä ei ole parin viikon kituuttaminen, vaan pyrin muuttamaan hieman elintapojani ja jatkaa terveellisesti syömistä ja liikkumista.
Tällä hetkellä syön aamuisin palan tai kaksi leipää juustosiivuilla, kipollisen jogurttia ja hedelmän.
Keskipäivällä syön hedelmän välipalaksi ja parin tunnin päästä lounaan. Lounaasta en viitsi kaloreita turhan tarkkaan laskea, syön sen verran, että nälkä lähtee enkä ota kukkurallista lautasta.
Iltapäivällä juon kahvit ja hedelmän tai joskus jotain makeaa (mutta vain vähän).
Illalla syön leipää juustolla, kurkulla ja tomaatilla. Mutta kalorimäärä on suunnilleen 1500. Laihtuuko, jos se on joka päivä noilla paikkeilla, vai olisiko hyvä vaikka muutamana päivänä syödä noin 1200kcal:n edestä?
Miltä tällainen kuulostaa? Kannattaisiko jotain vaihtaa, lisätä tai vähentää? Liikun myös muutaman kerran viikossa. Ja milloin olisi odotettavissa tuloksia, kun olen parikymppinen nainen ja painoni on normaalipainon ylärajoilla. En siis ole erityisen ylipainoinen enkä halua itseäni ylipainoikseksi päästää.
Kyseessä ei ole parin viikon kituuttaminen, vaan pyrin muuttamaan hieman elintapojani ja jatkaa terveellisesti syömistä ja liikkumista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
muista pitää huolta, että saat tarpeeksi kalsiumia. Juustosiivu (jos et käytä vähärasvaista juustoa) voi olla ihan hyvä vaihtaa vähärasvaiseen kalkkunaleikkeeseen tai vaikka sulatejuustoon.
Juusto on melko kaloripommi.
Lisäksi jos syöt jugurttia, vaihda se mahdollisimman vähäkaloriseen (jos joku niistä maistuu).
Syöt aika harvoin. Ruoansulatus kannattaa pitää liikkeellä syömällä säännöllisesti pieniä annoksia. Tästäkin ollaan tosin montaa mieltä.
Mutta jos jätän juuston pois (jota syön vain 2-3 siivua päivässä) en saa kalsiumia juuri mistään. Pieni kippo jogurttia ei kalsiumtarvetta täytä, enkä juo maitoa. Mutta pyrin valikoimaan kevyet vaihtoehdot, yleensä ;)
Jos lisään syömiskertoja vaikka parilla, onko ookoo, että syön vain pari hedelmää lisää, vai kannattaisiko syödä jotain aivan muuta?