Olen tehnyt parin kuukauden ajan vatsalihasliikkeitä (myös syviä ja vinoja) ja ihmetyttää kun vatsa ei oo litistynyt yhtään (?) vaan tuntuu että se olis vaan suurentunut...
Onks tää normaalia vai kuvittelenko vaan?
Asiallisia vastauksia!
Onks tää normaalia vai kuvittelenko vaan?
Asiallisia vastauksia!
Vastaukset 3
Vanhimmat
toki parissa kuukaudessa pitäisi vatsan lititstyä vähän, mutta se kyllä riippuu aika pitkälti siitä, harrastatko myös kestävyyttä joka kuluttaa enemmän, mitä ja miten syöt(rasva%).. Teetkö samoja liikkeitä kuukaudesta toiseen, harjoitatsä selkälihaksia? Nimittäi jos et tiedä, selkälihakset tukevat vatsalihaksia(=korsetti) Mitä vatsalihasliikkeisiin tulee, sun täytyy harjottaa kaikkia vatsalihaksia, suoraa,vinoja,pyramidia,syviä, ylä- ja ala.. myöskin lantiopohjalihaksia on hyvä treenata. Keskity liikkeisiin 100%, käytä välillä suurempia, välillä vähän pienempiä painoja, vaihtele tempoa, älä laita jalkoja missään vaiheessa mihinkään(esim sohvan alle) jotka auttavat liikettä(koska silloin teet työtä enimmäkseen koukistajilla) tee kiertoliikkeitä(kiertolaitteet tms.), treenaa paljon ja kaikkia selän lihaksia,ja ÄLÄ unohda hengitysharjoituksia! Lainaten Robert K. Cooperia kirjastA vähemmän rasvaa, enemmän elämää: Perinteiset vatsalihasharjoitukset notkistavat selkärankaa ja vatsa työntyy ulospäin. Asento saa pömppömahan näyttämään entistä suuremmalta."
täytyy mennä, ukkonen jyrähtelee tossa ihan lähellä..
Kiitos kaikille vastauksista!
Harrastan judoa, yleensä 3 kertaa viikossa, kesällä tosin harvemmin, lenkkeilen ja pyöräilen myös.Joo, selkälihaksia oon myös treenannnut.
Ooon kylläkin tehny samoja liikkeitä aikas paljon, pitää monipuolistaa!Rasvaa syön aika vähän, koulussa ja leivällä tosi vähän, kotona on pakko syödä iltaruualla vähän runsaammin kun porukay tekee ruuan.
"Mitä vatsalihasliikkeisiin tulee, sun täytyy harjottaa kaikkia vatsalihaksia, suoraa,vinoja,pyramidia,syviä, ylä- ja ala.."
Joo, oon tehny suoraa, vinoja ja syviä, mutta mikä toi pyramidi on?
"Perinteiset vatsalihasharjoitukset notkistavat selkärankaa ja vatsa työntyy ulospäin. Asento saa pömppömahan näyttämään entistä suuremmalta."
Pitäskö siis alkaan monipuolistaan ja vai lopettaa kokonaan aiankin noi perinteiset? Oon yleensä treenannut vatsaa 3-5 kertaa viikossa.Pitäskö treenata enemmän/vähemmän?Häviiks toi pömppömaha kun monipuolistaa?
Ja sit noista rasvoista, en tiiä paljonko pitäs vähintään syödä, kun oon 15 ja tyttö. Ja plajonko proteiinia tarvis saada?
Kyllä vatsalihakset vähn toki suureentuu. Lihas sekin on eikä se nyt sisäänpäinkään "painaudu" ;-)
"litistyminen" on mun mielestä enemmänkin illuusiota kun rasvat on alhaalla. Joten ei muuta kuin rasvaprossaa alemmaksi :D