millaisilla ohjelmilla arnold schwarzenegger treenasi hauistaan? olen kuullut että hän treenasi aina kätensä pumppiin.
arnoldin hauistreeni
arska fani
33233
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
...ohjelmalla arska treenasi vuonna 1973. Tämä on vain osa kahdesti-viikossa-treeniä, johon kuului 45min haukkareita, 45min ojentajia ja 30min kyynärvarsia.
Fuskukääntö tangolla 5x6-8
Hauiskääntö istuen 5x6-8
Scott 5x6-8
Hauiskääntö sivulle vinopenkissä 5x6-8
Keskitetty hauis 5x6-8
Zottman-kääntö 5x6-8
Tuettu hauis käsipainolla 5x6-8
Jotta tämä treeni mahtuisi 45 minuuttiin sinun on tehtävä sarja n. minuutin välein. Usko pois kun sanon että haluat pitää painot pieninä. Treenin jälkeen on sellanen olo että tässäkö tää nyt oli? Kokeilin, eikä pumppi ollut todellakaan kovimpia kokemiani. Parin päivän päästä alkaa särkeä.
osaako joku kertoa millaisia liikeitä ovat:
Fuskukääntö tangolla
Hauiskääntö sivulle vinopenkissä
Keskitetty hauis
Zottman-kääntö
Tuettu hauis käsipainolla
kuvat olisi tietenkin parhaat jokaisesta liikkeestä.
Arnold ei juuri hävennyt fuskaamista missään liikkeessä. Fuskukääntö (cheat curl) on perinteinen hauiskääntö tangolla. Erona se, että käsivarsia ei päästetä aivan suoraksi ala-asennossa ja painot käytännössä heijataan selällä ylös. VAROITUS: Liike on suurilla painoilla vaarallinen ja suosittelenkin tekemään sitä korkeintaan jatkaaksesi puhdasta hauiskääntösarjaa. Arska vannoi liikkeen nimeen ja selvisi ilmeisesti vammoitta, sinulla ei ehkä käy niin hyvä tsägä.
Hauis sivulle vinopenkissä (Incline lateral dumbbell curl). Istu vinopenkkiin ja ota käsipaino molempiin käsiin hartioiden tasalle. Taivuta alaselkä lievälle notkolle ja laske käsipainot SIVULLE. Älä laske kyynärniveltä aivan suoraksi. Tuo käsipainot samaa reittiä hartioille.
Keskitetty hauis (Concentration curl). Istu penkillä, ota käsipaino käteen, ja tue kyynärpää reiden sisäsyrjään n. keskivaiheille. Tue toinen käsi reidelle. Nosta paino ylös supinoiden (kyynärvartta ulos kiertäen) ja toista
Zottman-kääntö. Normaali hauiskääntö käsipainolla, sillä erolla että painon alas tuonti tapahtuu kämmen maata kohti.
Tuettu hauis käsip (Dumbbell Preacher curl) Scott-hauis käsipainolla
http://www.shapefit.com/biceps-exercises-zottman-curls.html
Ja tuosta löytyy Zotti ja muita kivöja hauisliikkeitä, tosin kundi tekee pari liikettä aivan päin...
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_1_66/ai_n8583370
Tuolla sivulla lisää kuvernöörin harjoittelusta kultavuosina