Hei, rekisteröidyn tänään nutriksen 7päivän demoon. SE ON MAHTAVA!!! tuntuu jo, että olen tullut riippuvaiseksi siitä, heti ku mietinkin panevani suuhun jotain, muistan kuinka minun täytyy se sitten lisätä tuonne ja katsoa kuinka ne hiivatun kalorimäärät nousevat pilviin.. mutta tänään olen onnistunut syömään vähän ja terveellisesti. Mutta nyt tulee tyhmä kysymys, en muista, että kummat ovat niitä ns. "parempia" rasvoja tyydyttyneet vai ei tyydyttyneet? ja mitä eroa niillä käytännössä on. Huomasin tuosta kaaviostani vain, että syön liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja kuituja.
ps. kävin äsken rullaluistelemassa 40min, nyt on aivan mahtava fiilis. Ehkä mä vielä laihdun...
ps. kävin äsken rullaluistelemassa 40min, nyt on aivan mahtava fiilis. Ehkä mä vielä laihdun...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Onneks olkoon, hyvä päätös. Mulla on ollut se nyt n. 1kk ja hyvältä tuntuu. Olen kiinnittänyt huomiota rasvoihin myös, kuinka nopeasti! se palkki napsahtaa ylös. En minäkään ole oppinut noita rasvoja muistamaan, kumpi on kumpi, mutta yritän välttää makkaroita ja juustoja ja rasvaisia jugurtteja, kanamuna pompsahtaa äkkiä aika ylös.
Jatka vaan, lisää kasviksia ja vähennä lihaa.
Eikö oo ihana keksintö!
Heipähei, testaan myös nutrista kolmatta päivää, ja vaikuttaa tosi hyvältä ja motivoivalta! En ole aikasemmin kokeillut mitään vastaavaa ohjelmaa, mutta uskon ja toivon että nyt sen avulla on helpompi pysyä laihdutusprojektissa. Asetin tavoitteekseni -9kg 3 kuukaudessa. Nyt olen 154/63. Noin 13 kg olen lihonut huolestuttavasti 3 vuodessa.
Niistä rasvoista: hyödyllisempiä ovat siis ei tyydytetyt (tyydyttymättömät) rasvat.
Kirjoittele miten sulla sujuu, olisi hauska tietää.
joo, riitti vaa et söin pari juustoviipaletta (6kpl) ni rasvat pomppasi reeeeeeeiiiilusti liikaa yli tavoitteen...mutta annan itselleni nyt anteeksi, tästä opimme. äsken innoistuin vielä pyöräilemän kuntopyörällä samalla ku tuijotan sinkkuelämää tv:stä. Ihanaa, nyt on tosi mahtava fiilis. Nutris rulaa!!!
sulla on samat mitat kuin mulla, pari siivuu on 6-8
ja pari kappaletta on samanverran.
Nutriksen avulla olen päässyt näistä omista mitoista tarkkoihin, enne otin "pari desiä" vaikkapa spagettia, nyt otan yhden desin, oikein mittakupilla mittaan (kastikkeita en käytä, luovuin niistä terveydellisistä syistä, vehnäjauhot ei sovi vatsalle)ja lihapullia otan 5, en entistä, paria kappaletta (10).
Nutris opettaa just näitä "pikkujuttuja"
"En ymmärrä miten lihon, kun syön niin vähän"!
Olen päässyt eroon myös tuosta lausesta, söin vähän, mutta väärin!
Hauskaa päivää, lähden kaupungille humpsuttelemaan, saa liikuntapalkkiin säpinää.
itse en ole nutrista kokeilemalla laihtunut lainkaan. Antaa ilmeisesti syödä liikaa kaloreita, ei tehoa mulle ainakaan.
Sitten jos tiputan siitä ehdotetusta kalorimäärästä n. 150 pois niin putoaa ehkä sen puoli kiloa viikossa.
Ruuat on oikein koostettu, kaikki arvot ovat suht 100 %:ssa ei yli ainakaan rasvat ja hiilarit mene. Proteiini joskus saattaa mennä, mutta ei 120 % enempään.
Huom! en merkitse lainkaan liikuntajuttuja (tunti päivässä pyöräilyä, puolisen tuntia vatsalihaksia, painojen kanssa jumppaa), koska sitten "pitäis" syödä vieläkin enemmän. Annokset punnitsen tarkasti.
Olisiko neuvoja miten laihtua nutriksen avulla, pisteillä paino putoaa kyllä?
Menit kohtaan _minä_ laitoit sinne tietosi, hyvä. Sitten siellä samassa _muuta tiedot_siellä kysytään taas kaikennäköistä, lisää tiedot,jatkat niinkauan kunnes tulee eteen _tallenna_.
liikunta kannattaa merkitä ylös,puuttuvat kalorit voi käyttää kasviksissa ja väliin voipi herkutellakin. Nutris enneminkin opettaa syömään oikein,laihtuminen -0.5-1kg viikossa on pysyvää, jos jatkaa tätä elintapaa. Muistat aina välillä käydä muuttamassa tietojasi kohdassa _minä_
Kyllä se siitä, jos minä, niin sinäkin.
Rasvat jaetaan ensin kahteen luokkaan: tyydyttyneet (kovat) rasvat ja tyydyttymättömät (pehmeät) rasvat. Tyydyttymättömät rasvat jaetaan vielä kertatyydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin.
Parhaimpia näistä on kertatyydyttymättömät rasvat, joita suositellaan saatavaksi 10-15% energiantarpeesta. Monityydyttymättömien rasvojen suositus on 5-10% ja tyydyttyneiden korkeintaan 10%.
Monityydyttymättömiä rasvahappoja on runsaasti esimerkiksi margariineissa ja kalassa.
Kertatyydyttymättömiä rypsiöljyssä ja oliiviöljyssä sekä tyydyttyneitä maito- ja lihavalmisteissa ja leivonnaisissa.
Pääsääntöisesti kovat rasvat ovat nimensä mukaan kovia huoneenlämmössä ja pehmeät "juoksevia" rasvoja.
eli siis käytänössä juusto, leivokset, (mikä muu?) on ns, huonoja? kun taas esim. voi leivän päällä ei olekkaa niin syntiä? onko pahitteeksi jos syö liikaa kuitua, vatsahan siinä vain pitäs ruveta toiminaan..??
myös kovaa rasvaa, vaikka se pehmeääkin huoneenlämmössä, jos sen jättää pöydälle pitemmäksi aikaa, mutta ei se "juoksevaksi" kuitenkaan mene, jos sitä ei sulata. Kasvimargariinit ovat pehmeitä rasvoja, vaikka eivät sulakaan huoneenlämmössä, mutta ne on tehty kasvipohjaisiksi.
Eli kaikki eläin- ja maitorasvat, lukuunottamatta kalan rasvaa ovat kovia rasvoja. Esim. lihatuotteissa ym.
Liiallinen kuidun saanti voi pistää mahan sekaisin. Kuitu auttaa ummetukseen, mutta jos sitä saa liikaa, se voi aiheuttaa "löysää vatsaa". Tietääkseni.. en voi olla kuitenkaan varma. Mutta jos siitä ei aiheudu ongelmia, niin tuskin sitä tarvitsee vähentää..