Hei,
Suunnittelen aloittavani atkinsin kaltaisen VVH-dieetin. Koska kolesteroliarvoni on hieman korkea, haluaisin kuulla todellisia kokemuksia dieetin vaikutuksesta kolesteroliarvoihin?
Kirjallisuudessa väitetään niiden jopa korjaantuneen. Entä suomalaisessa todelisuudessa?
Kiitos.
Suunnittelen aloittavani atkinsin kaltaisen VVH-dieetin. Koska kolesteroliarvoni on hieman korkea, haluaisin kuulla todellisia kokemuksia dieetin vaikutuksesta kolesteroliarvoihin?
Kirjallisuudessa väitetään niiden jopa korjaantuneen. Entä suomalaisessa todelisuudessa?
Kiitos.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Totta on, että vähähiilihydraattiset dietit yleensä parantavat kolesteroliarvoja. Itsellenikin on näin käynyt. Arvot tosin olivat kohdallaan jo aloittaessani, mutta parannusta on silti tapahtunut. Suurin osa karppipalstalaisista on myös raportoinut parantuneita arvoja. Käy katsomassa osoitteessa http://karpit.net/forum/ , siellä on yläreunassa kätevä haku jolla voit hakea tarkempia tietoja. Kauttaaltaan on havaittavissa arvojen paranemista, vaikka poikkeuksiakin tietysti varmaan joitain on.
Ruokavaliomuutoksen jälkeen voisi kolesteroliarvonsa käydä mittauttamassa puolen vuoden jälkeen, ainakin se tuo itselleen sitten varmuuden että onko oikeaan suuntaan menossa. Dietin aloittamisen jälkeen kolesteroli saattaa hetkellisesti jopa nousta, mutta puoli vuotta on jo riittävä aika näyttämään mihin suuntaan todella on menossa.
Jos uskot onnistuvasi atkinssilla, voin suositella sitä tehokkaana ja oikein toteutettuna terveellisenä vaihtoehtona.
On kuitenkin parasta keskittyä öljyisiin rasvoihin ja monityydyttömättömiin rasvoihin.
Luontaiset rasvat (pähkinät, kana, kala ja äyriäiset sopivissa määrin) voivat muodostaa ruokavalion yhden osan. Nautaa ja sikaakin voi syödä, mutta suosittelen enemmin muunlaisia rasvoja.
Itse valmistettu ruoka on järkevintä. Vältä siis pitkälle jalostettua ravintoa.
kiitos kommentoinnista...
Onko sulla omakohtaisia kokemuksia, vai perustuvatko uskomuksesi kirjallisuuteen ja jenkkien kokemuksiin? Itse en luota jenkkiläisiin tutkimuksiin tässä asiassa, koska jo pelkkien sipsien ja ranskalaisten syönnin lopettaminen luultavasti tekee siellä kolesteroliin tilastollisesti merkittävän laskun dieetillä kuin dieetillä... :)
Jos sulla on omaa kokemusta, voisitko kertoa hieman lisää.
Reipas laihduttaminen Painonvartijoissa laski kohdallani kokonaiskolesterolia, mutta VHH:sta ei ole kokemuksia, paitsi että 80-luvulla oli Painonvartijoissakin aika ankarat hiilihydraattirajoitukset. Taisin silloin syödä lähes yhtä vähän niitä kuin nykyiset VHH:t, vaikka se oli normaalia PV:ssä!
Mutta ei veriarvojen paraneminen ole mikään pysyvä tilanne. Iän karttuminen tuo uusia ongelmia, varsinkin jos taas tulee lisää painoa ja liikunta vähenee.
Joillakin kolesterolit saattavat nousta perinnöllisistä syistä, vaikka tekisi mitä konsteja, vaikka söisi kalaöljykapseleita sekä terveellistä ruokaa. Ei siis kannata tuudittautua siihen, että laihdutus ratkaisee ongelman lopuksi iäksi. Mutta verenpaineen kohoamisen ja 2-tyypin diabeteksen saamisen todennäköisyyden laihdutus estää, jos paino pysyy alhaalla.
Kokemusta on. Esim:
- 15.5.2005 kun aloittelin VHH:ta, paineet aamulla 155/96
- tämä aamuna 120/83
- ikä 50 v.
Tuo siis reilussa 2 kk:ssa. Kaikkea syön normaalisti, paitsi hiilareita. Painoa en ole varsinaisesti pudottanut. Pudonnut kolmisen kiloa luonnostaan. Lääkkeitä en käytä.
Lääkärini sanoo, että verenpaine laskee ja veriarvotkin paranevat, jos laihduttaa ainoastaan 5% ylipainoa pois. Metodi ei siihen vaikuta, siis millaisella dieetillä laihduttaa. Arvojen paraneminen johtuu painon putoamisesta.
Jos on jo todettu 2-tyypin diabetes alullaan, niin alkuvaiheessa onnistuu kyllä välttämään lääkityksen aloittamisen, jos onnistuu pudottamaan painon aivan NORMAALIPAINOON. Näin totesi eräs tuttavarouva, jolla oli vain muutama kilo ylipainoa verrattuna normaalipainoon. Mutta ei se tarkoita, että itse 2-tyypin diabetes häviäisi minnekään, se tarkoittaa vain, että verensokeriarvot eivät nouse yli normaalin rajan. Kerran saatu taipumus on ja pysyy, ja vaatii jatkuvasti aterioiden suunnittelua siten, ettei samalla aterialla nautita kerralla liikaa hiilareita. Ei se mitään VHH:ta vaadi.
Myös sukulaiseni, alle 70-vuotias mies onnistui välttämään (toistaiseksi) diabeteksen lääkityksen aloittamisen, kun hän laihdutti 20 kiloa yhdessä vuodessa. Hän laihdutti vain lääkärinsä ja hoitajien antamilla ohjeilla, ja kuten han sanoo, "EI SAA syödä liikaa, eikä yhtään herkkuja". Liian yksinkertaista. Silti hän syö kaikkea, myös leipää ja perunoita, mutta laihtuipa 20 kiloa, kun sai motiivin, lääkityksen ja pahan taudin välttämisen.
Suosittelen sinua lukemaan tämän seuraavan ketjun tarkkaan läpi. Sieltä löytyy mm linkki tutkimukseen, joka osoitti alakarppaajien kolesteroliarvojen parantuneen enemmän kuin vähärasvaisella ruokavaliolla olevien vuoden aikana.
Kiitos paljon vastanneille!
Pitänee käydä tutustumassa ihan rauhassa noihin karppaajien sivuilta löytyviin juttuihin. Toisaalta kaipaisin lisää ihan omakohtaisia kokemuksia VHH-dieettiä noudattavilta.
Itseäni mietityttää eniten moninkertaisesti lisääntynyt (aloitin pari päivää sitten VHH:n)
kananmunien syönti. Muuten syön melko vähärasvaista ja hyvälaatuista lihaa, enkä ollenkaan kaikkein rasvaisempia juutosja, smetanaa, kermaa ym. rasvapaukkuja. Mutta ne paistetut kananmunat aamuisin. Jostain syystä vain se uppoo aamuisin, kun ei kerran ruisleipää saa.
Onko siis kellään ihan omakohtaisia kokemuksia kolesterolin reagoinnista? Miten sulla laski/ nousi kolesteroli-arvot? Kauanko olet olllut dieetillä?
Kiitos, jos joku kommentoi :)
Aloitin VHH dieetin vuonna -98. Söin aluksi 20-50g hiilareita päivässä, ja myös runsaasti kananmunia. Puolessa vuodessa paino putosi 20kg ja tälle tielle jäin. Aikaisemmin olen kokeillut kalorirajoitteista dieettiä ilman näkyviä tuloksia. Hieman kohonnut verenpaine laski vhh:lla ja kolesteroli ja triglyseridit on pysynyt erittäin hyvänä.
Mulla on aina ollut kova ruokahalu ja söin aluksi monta vuotta 1-1.5kg lihaa ja kalaa päivässä vihannesten kera. Ja päälle vielä välipalaksi kananmunia. En laskenut kaloreita mutta taisi tulla aika paljon ja silti lähti 20kg.
Nyt syön hiilareita vapaammin, rasvana oliiviöljy,voi ja lisäksi kalanmaksaöljyä, pellavansiemenöljyä ja hampunsiemenöljyä kutakin 1rkl päivässä.