Olen syönyt ja kokeillut kaikenlaisia ruokia,tässä tulos
Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana.😳
Niin että vaihtakaa ne pastat pitsat yms perunaan 😵💫
Etuja
1 pienet kalorit ja hyvät ravintoarvot ( päivän kalorit olleet 1000 kaloria pienemmät kuin muuta ruokaa syömällä)
2 tekee täyden ja hyvän olon,vie parhaiten pois nälän
3 halpaa ja hyvää ravintoa josta pystyy tekemään monenlaista hyvää ruokaa
Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana.😳
Niin että vaihtakaa ne pastat pitsat yms perunaan 😵💫
Etuja
1 pienet kalorit ja hyvät ravintoarvot ( päivän kalorit olleet 1000 kaloria pienemmät kuin muuta ruokaa syömällä)
2 tekee täyden ja hyvän olon,vie parhaiten pois nälän
3 halpaa ja hyvää ravintoa josta pystyy tekemään monenlaista hyvää ruokaa
Vastaukset 99
Vanhimmat
Kiinteytyykö perunalla eturauhanen? Montako senttiä ja montako perunaa syöt päivässä 4000 kalorin tarpeeseen?
Hyvä ja erinomaista!
Peruna todellakin on laihduttamisessa paras tuote. Keitetty peruna sekä jäähdytetty peruna pitävät energiaansa nähden nälän parhaiten poissa!
Hieno löydös.
On se paras ruoka.Sen etu on siinäkin että sen sen valmistaminen on erittäin helppoa ja vähän aikaa vievää.
Sen kanssa voi sitten syödä aivan mitä vain esim lihaa monessa eri muodossa ja makuja saa muunneltua aivan helposti samalla ruualla esim jos tekee vaikka lihakastikken,niin siitä tulee strokanoftyylinen kun syö sen suolakurkkujen kera
Itse olen syönyt sen monipuolisen salatin kera.Myös punajuuret sopii siihen erittäin hyvin.
Valmistaminen onnistuu aivan keneltä vain eikä vaadi kovin hyviä kokkaustaitoja.
Jos on vegaani sen voi syödä esim papujen tai sienikastikken kera
Tällaisia annoksia syön
Peruna 350 g
Lihakastike 350 g
Salatti 300g
Kalorit yht 700 kal
Siihen päälle vielä hedelmä ja kakkukahvit+ jugurttia
Eli syön yhdellä aterialla yhteensä noin 1,5 kiloa
Hyvää herkullista ruokaa ja laihdun 😳
Niidenkin jälkeen SAA vielä syödä 1200 kaloria,niin laihtuu siltikin KOSKA kalorit jää noin 2400 päivässä
Aloituksessa väiti että syöt pelkkää perunaa. Nytkö jo perut puheesi.
Kyllä ja lohkoperunat ja ranskalainen peruna ja perunamuusi on LAIHDUTTAJAN ruokaa.
Lähinnä keitetty peruna ja jäähdytetty peruna. Muu tuossa yllä oli siis huonosti onnistunutta sarkasmia.
Etkö sinä ymmärrä että aloitus on pilailian. 😆
Mutta pilailia on hyvä ja oikeassa! Perunan oheen ei kuulu täytekakkukahvit.
Onhan sinulla tuossakin "strokanof salati" ja suolakurkku eikä pelkkää perunaa kuten aloituksessa kehut. Että muuta EI TARVI syödä. 😃 Sitten tulee vielä jugurtti, täytekakkukahvit ja hedelmää....
Heikko ravintoarvoltaan
Se oli vain viaton lohkaistu. Ei pidä mennä saunaan jos ei kestä löylyjä. 😏
Ensin ilmoitat että peruna on siitä hyvä ruoka kun siinä on 77 kcal ja ruoka on sillä valmis kun pistää perunat kiehumaan.
Sitten tuleekin jatkoa, ettei se ruoka ollutkaan valmista vaan pitää valmistaa vielä strokanoffit.
Eli:
400 g (1 pkt) naudan palapaistia
1 rkl voita
1 rkl rypsiöljyä
2 kpl sipulia
1 rkl tomaattisosetta
1 rkl sinappia
2 rkl vehnäjauhoja
1 dl maustekurkun lientä
5 dl vettä
1 tl suolaa
1/2 tl mustapippuria rouhittuna
1 dl maustekurkkua kuutioituna
150 g smetanaa
Valmistus
1
Paista lihat kahdessa osassa kuumassa voin ja öljyn seoksessa. Laita lihat kattilaan. Kuori ja hienonna sipulit. Kuullota ne pannulla ja lisää lihojen joukkoon.
Määrä Ainesosa
400 g (1 pkt) naudan palapaistia
1 rkl voita
1 rkl rypsiöljyä
2 kpl sipulia
2
Lisää tomaattipyree, sinappi ja vehnäjauhot kattilaan, sekoita ja kaada kurkkuliemi sekä vesi päälle. Mausta suolalla ja pippurilla. Hauduta kastiketta miedolla lämmöllä noin 1 tunti, kunnes lihat ovat kypsyneet mureiksi.
Määrä Ainesosa
1 rkl tomaattisosetta
1 rkl sinappia
2 rkl vehnäjauhoja
1 dl maustekurkun lientä
5 dl vettä
1 tl suolaa
1/2 tl mustapippuria rouhittuna
3
Lisää lopuksi tarvittaessa tilkka nestettä sekä smetana ja kurkkukuutiot. Anna hautua vielä 5–10 minuuttia.
Määrä Ainesosa
150 g smetanaa
1 dl maustekurkkua kuutioituna
"Hieno löydös."
Tarkoitatko että aloittaja on löytänyt perunan? 🤭
Terveellisintä perunaa on , jos kuorit, paloittelet ja liotat paloja tunnin runsaassa vedessä.
Kaadat liotusveden pois.
Sitten voit valmistaa miten vaan, höyryssä keitetyt palat terveellisintä, mutta lisäkkeet maito, voi ja suola ei.
"Anonyymi
2022-04-20 19:28:49
Kokeilin syöttää Finelin ruokapäiväkirjaan https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja ruokapäivän, jossa on 2200 kcal keitettyä perunaa (ilman suolaa) = 3438 grammaa perunaa. Ei muuta ruokaa, sitten katsoin ravintotaseen:
Kuitua riittävästi (29 g), kalsiumia liian vähän, rautaa runsaasti, jodia liian vähän, kaliumia todella paljon (nelinkertaisesti tarpeen verran, magnesium tuplasti tarpeen verran, suolaa liian vähän, seleeniä liian vähän, sinkkiä sopivasti, vitamiineista B2:ta, A:ta, B12:ta sekä D- ja E-vitamiinia liian vähän, muita vitamiineja oli riittävästi, C:tä jopa 190 mg.
Proteiinia oli vain 55 grammaa.
Välttämättömiä rasvahappoja vain gramma, eli puutetta pukkaa"
Samoin tuossa määrässä keitettyä perunaa saa päivittäin myös 15 g suolaa, mikäli aloittaja ei sitten syö perunaa ilman keitinveteen lisättyä suolaakin. Fineli antoi nuo luvut.
Peruna kasvatti ja eturauhastani niin että piti ostaa uudet housut kirpputorilta kun ei entinen mahtunut housuihin. Kusi huilas niin että on ollut pakko käyttää pitemmällä pyörälenkeillä 35 km päivässä vaippoja.
Tämä laihdutuspalsta on muuttunut kovin kusi ja eturauhaspainotteiseksi keskustelunauheiltaan.
Laihdutuksessa on eräällä kirjoittajalla tärkeintä vatsanahka, karkki, kusi, erektio ja eturauhanen.
"Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana.😳
Niin että vaihtakaa ne pastat pitsat yms perunaan 😵💫".
Nämä sinun "uudet keksinnöt" on riemastuttavaa luettavaa ja viihdettä. Tosin samat " keksinnöt " olet jo kierrättänyt täällä useampaankin kertaan. 😁
Taitaa olla vikaa eturauhasen lisäksi myös muistissa.
"Sokeripitoisella ruokavaliolla on useita haitallisia vaikutuksia aivojen terveyteen ja muistiin.
Tässä keskeiset vaikutukset muistiin:
Muistin heikkeneminen: Tutkimusten mukaan runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi heikentää muistia, erityisesti pitkällä aikavälillä.
Aivojen ikääntyminen: Liiallinen sokerin saanti on yhdistetty nopeampaan biologiseen ikääntymiseen, mikä voi vaikuttaa myös aivojen ikääntymiseen.
Muistisairauksien riski: Epäterveellinen, sokeripitoinen "länsimainen ruokavalio" voi kiihdyttää muistisairauksien, kuten Alzheimerin taudin, puhkeamista.
Aivosumu ja mieliala: Sokerin aiheuttamat nopeat verensokerin vaihtelut voivat johtaa hetkellisen energiapiikin jälkeen väsymykseen, aivosumuun, ahdistukseen ja alakuloisuuteen."
Tuohan on aivan ravitsemusuositusten mukaista ruokaa.
Ei terveen ihmisen tarvitse laihduttaa ketogeenisellä ruualla.
Normaalilla ruualla laihduttamisessa on se etu että SAA syödä paljon. ja ruoka on hyvää.
Eikö se nyt ole ihan makuasia mikä on hyvää. Kun sulla oli vielä julkinen Insta niin katoin sun kokkauksia ja ne laihduttaa ainakin katsojaa koska ne oli etovan näköisiä: kaikki ainekset sekoitettu samaan kattilaan. Harmaanruskea mössöä, pahempaa kuin Niilon juustopuuro.
Kai sinä nyt syöt kakkukahvit useasti päivässä? Ja karkkia muutama pussi ihan ravitsemussuositusten mukaan nekin.
Mutta kai sinä nyt syöt karkkia ja kakkua eikä ihan paljasta perunaa?
Mitä merkitystä sillä on mitä syöt muutaman päivän "suositusten" mukaan, kun ravintosi on koostunut ja koostuu ilmeisesti tästä eteenkin päin pääasiassa sokerista ja vehnäjauhoista.
Jos nyt olet yhtäkkiä tehnyt valtavan innovaation ja keksinyt perunan, (joka onkin suomalaisille tuiki tuntematon tuote) niin miten se kumoaa sokerin aiheuttamat vahingot?
Ei sitä voi mitään karkkeja syödä jos laihduttaa,ja netin ruokaohjeet on yleensä aivan perseestä,on tortilloita,juustomakaroonia yms
Oikeasti ruuan valmistaminen on niinkin helppoa
laittaa vain perunat kiehumaan niin se on siinä 😳
ja SAA syödä hyvää ravitsevaa ruokaa MIKÄ ei lihota.
ei siinä tarvitse mitään vääntää ja kääntää.
"Ei terveen ihmisen tarvitse laihduttaa ketogeenisellä ruualla."
Ylipainoisen tarvitsee. Ylipaino on sairaus sekin.
E66 on diagnoosikoodi.
1. Mutta tarvitseeko alipainoisen tai normaalipainoisen laihduttaa?
2. Onko ihminen terve (päästään) kun käyttää laihduttamiseen vuosikymmeniä vaikkei ylipainoa ole?
"Oikeasti ruuan valmistaminen on niinkin helppoa
laittaa vain perunat kiehumaan niin se on siinä 😳"
Mutta miten kastike, lihat ja salaatti? Nekin pitää valmistaa, pilkkoa ja kypsentää lihat?
"Normaalilla ruualla laihduttamisessa on se etu että SAA syödä paljon. ja ruoka on hyvää."
Se mikä on normaalia ja mikä on hyvää, on ihan subjektiivisia käsitteitä.
Sinulla kun normaali tarkoittaa n 6000 kcal energiaa päivässä josta valtaosa muodostuu sokerituotteista ei voida puhua suositusruokavaliosta, joka se sinun mielestäsi on.
Missä ravitsemussuosituksissa lukee että 2000 kcal päivässä voi tulla sokerista? Jospa näyttäisit moisen?
Hyviä kysymyksiä 👍
"Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana"
🤭
Saa siinä muutakin syödä,jos se pääasiallinen ravinnon lähde on peruna,eikä esim pitsa tai riisi kalorit pienentyy huomattavan paljon.Ja toinen asia siinä on se tekee kylläisen olon PIENILLÄ kalorimäärillä.
Pitsa 100 g400 kal
Riisi 100 g 350 kal
Peruna 100 g 77 kal
Pitsa ei ole lisuke vaan ateria, joten nuo vertailut on aivan irrelevantteja vertailla.
Sinun pitää laittaa vertailuun toinen ateria eli mainitsemasi 1. perunat, lihat, salaatti ja täytekakkujälkiruoka vs 2. pitsa.
Myöskään riisi ei ole koko ateria vaan lisuke proteiinille ja kastikkeelle.
Vai syötkö aina riisin ja perunan paljaaltaan?
Kyllä minä laskin Finelin avulla (taas toimii)
että sinun ateriasi kakkuineen jogurtteineen sisälsi
752 kcal, ei siis 77 kcal kuten tässä esität. Laskit pelkän keitetyn perunan ja siitäkin vain 100g. Laskin sinulle keskikokoiset annokset kaikkea Finelissä.
Lisäsit että kuivan perunan lisäksi ateriaasi kuuluukin perunan lisäksi lihakastike, salaatti, jogurtti ja hedelmä sekä kakkukahvit.
Ja näitä vertaat pelkkään riisiin ja pitsaan. Syöthän sinä toisienkin kanssa jotain kastiketta ja proteiinia? Pitsan kanssa tuo on vertailukelpoinen, mutta jos pitsa-ateriaankin lisää aina täytekakkukahvit ja jogurtin ja hedelmän niin kyllähän siinä on aika energiapitoinen ateria.
Miksi syödä arkiaterialla täytekakkuja ja jogurtteja tai yleensä mitään jälkiruokaa? Eikö se peruna sinulla viekään nälkää kun pitää syödä sokeria ja vehnää päälle?
Itselläni peruna pitää yllä nälkää, se kun nostaa ja laskee verensokeria tärkkelyskasvina hurjasti. Raaka peruna ei ole niin vahingollinen mutta kukaan ei raakana taida syödä. Eli perunan GI on korkea. Oheen pitää sitä rasvaa kuitenkin syödä että glykeeminen kuorma ei olisi niin suuri. Olen jättänyt perunan toistaiseksi. Se haittaa niin paljon laihduttamista. Jos ei ole ylipainoa ja liikkuu paljon niin perunasta ei liene haittaa.
Perunalla ei ketoosiin ainakaan pääse.
Perunaruuassakin sen nälän pitää loitolla perunan kanssa nautittu rasva. 😊
Kokeileppa syödä kolme keitettyä perunaa ilman lisuketta miten nälkä lähtee.
Sitten kokeile syödä paistettuja perunoita.
Miten perunaan kokonaan siirtyminen on vaikuttanut erektioihin?
Jäähdytetyssä perunassa ja -jauhossa on resistenttiä tärkkelystä. Se on hyvää suolelle.
Jäähdytetty jauho on lempiruokaani.
Kiinteyttääkö myös eturauhasta?
Mutta onko presidentti tärkkelys hyvää eturauhaselle ja kiinteyttääkö se kuten protooni tai smuutsi? Kaiketi tärkeintä elämässä on eturauhasen kiinteys?
Nyttemmin tärkeintä on plantaasi plakiitti.
Yksi perunaruoka mikä käy hyvin on nakit ja muusi,jos nakit on 80% lihaa.Siihen kylkeen salatti.
Kepspuppia ja täytekakkua unohtamatta.
Taisin olla minä joka kysyin sinulta vuonna 2023 näin:
"Ajatella. Eikö sinulla ole elämässä mitään muuta sisältöä kuin laihdutus-lihotus-laihdutus-lihotus siitä tänne kirjoittaminen? Sinä vastasit:
Anonyymi
2023-07-15 13:14:57
Olen KOHTA laiha niin VOIN jo keskittyä muihin asioihin.
Ja painonhallintakin on nykyään hanskassa.
SAAN SYÖDÄ vähintään sen 3000 kaloria joka päivä silloinkin KUN en laihduta.😱"
Eli on kulunut jälleen kolme vuotta kun kerroit että kohta voit jo keskittyä muuhunkin kuin laihduttamiseen kun olet "tarpeeksi laiha" . Minusta kolmekin vuotta on pitkä aika laihduttamiseen, varsinkin kun ei ole edes ylipainoinen....
Mikä mahtaa olla se painolukema, jolloin saa luvan tehdä muutakin kuin laihduttaa? 🤔
Voisiko aloittaja vastata tähän?
Kyllä sitä aina laihtuu,mutta painonhallinta onkin sitten vaikeampaa.Jos syö esimerkiksi 500 gramman pussillisen rinkeleitä 1500 kal muutaman juustoleivän 1000 kal ja 150 g suklaata 900 kal
Ja siihen muutakin terveellistä ruokaa 1000 kal
Kalorit on 4500 kal 😵💫
.Ja tuohon EI tarvitse edes paljon syödä.
Laihdutuskuurilla pitää olla tuon takia aivan jatkuvasti jos haluaa olla laiha.😩
Ehkä sinun tapauksessa alkaa olla jo omaishoitajan tarve, kun et oikein hallitse elämääsi ja syömistäsi. Onko sinulla ketään lähiomaisia, jotka voi puuttua tilanteeseen? Kerroit aiemmin että parista naisesta sinulla on kokemusta kun ne on ottanut ja lähtenyt aiemmin mutta onko lapsia jotka voi toimittaa sinut asiaankuuluvaan hoitoon?
"Jos syö esimerkiksi 500 gramman pussillisen rinkeleitä 1500 kal muutaman juustoleivän 1000 kal ja 150 g suklaata 900 kal
Ja siihen muutakin terveellistä ruokaa 1000 kal
Kalorit on 4500 kal 😵💫"
Sinullapa sitä erikoinen laihdutusruokavalio on....
"Kyllä sitä aina laihtuu,mutta painonhallinta onkin sitten vaikeampaa.Jos syö esimerkiksi 500 gramman pussillisen rinkeleitä 1500 kal muutaman juustoleivän 1000 kal ja 150 g suklaata 900 kal
Ja siihen muutakin terveellistä ruokaa 1000 kal
Kalorit on 4500 kal 😵💫
.Ja tuohon EI tarvitse edes paljon syödä.
Laihdutuskuurilla pitää olla tuon takia aivan jatkuvasti jos haluaa olla laiha.😩"
Kysymys on taas siitä miksi syöt, vaikka tiedät että se johtaa pakkokuluttamiseen.
Aina kun kirjoittelet näitä vinksahtaneita älyttömyyksiäsi ihan jopa laihdutusohjeina "kateellisille läskeille", niin itse epäilen, että olet hauska trolli. Mutta kun tuli toteen näytettyä, että olet ihan oikeasti ihminen, patologinen ahmatti ja romujen hamstraaja ja jaat kuvia netissä omalla nimellä niin pakkohan se on olla vahvin veikkaus että hissi ei taida kulkea ihan ylimmäiseen kerrokseen saakka.
Kysäisin taas Jeevesiltä, mitä se sokeri ja vehnä tekee aivoille:
"Jos suuri osa ravinnosta koostuu sokerista ja nopeasti imeytyvästä vehnästä (esim. makeiset, kakut, pulla, valkoinen leipä), vaikutukset aivoihin voivat olla merkittäviä — etenkin pitkällä aikavälillä. Aivot tarvitsevat kyllä glukoosia energiaksi, mutta jatkuva suuri sokerikuorma ei yleensä paranna aivotoimintaa. Päinvastoin. Mahdollisia vaikutuksia:
Verensokerin heilahtelut:
nopea energia → sitten romahdus: voi tuntua: väsymyksenä sumuisena olona ärtyneisyytenä keskittymisvaikeuksina Palkitsemisjärjestelmän kuormitus
sokeri aktivoi dopamiinijärjestelmää jatkuva runsas käyttö voi lisätä himoja ja “pakonomaista” syömistä joillakin ihmisillä, moni huomaa tarvitsevansa yhä enemmän makeaa saadakseen saman mielihyvän.
Muisti ja keskittyminen:
tutkimuksissa runsas sokerin käyttö on yhdistetty heikompaan muistisuoriutumiseen ja oppimiseen pitkällä aikavälillä
Tulehdus ja insuliiniresistenssi:
pitkäaikainen suuri sokerimäärä voi lisätä matala-asteista tulehdusta
myös aivot kärsivät insuliiniresistenssistä tämä liittyy kohonneeseen riskiin:
Tyyppi 2 Diabetes sydänsairauksiin muistiongelmiin
Mieliala: joillakin runsas sokeri liittyy: alakuloisuuteen ahdistuneisuuteen energian vaihteluihin. Ikääntyessä vaikutukset korostuvat."
T kn
Sinulta aloittaja kysyttiin:
- Mikä mahtaa olla se painolukema, jolloin saa luvan tehdä muutakin kuin laihduttaa?
Sinä vastasit:
- Kyllä sitä aina laihtuu,mutta painonhallinta onkin sitten vaikeampaa.
Painolukema jäi nyt ihan kertomatta. Minuakin kiinnostaa tämä että eikö joku oikeasti voi tehdä arjessaan muuta kuin laihduttaa ja yrittää kuluttaa ahmittuja kaloreita, kun on joku haamutavoite, jota ei kuitenkaan ikipäivänä tule saavuttamaan.
Ei vaan tuo on aloittajan mukaan ihan virallinen suositusruokavalio.
Jotenkin en yhtään ihmettele että ovat lähteneet. 🙄
Älyllisesti vammaisillakin ja dementikoilla on tietenkin oikeus tehdä aloituksia. Kannustan jatkamaan.
Hyvin sanottu!
Mulla on asiakkaina aloittajan ikäisiä muistihäiriöisiä vanhoja miehiä, joilla on jäänyt sama jankutus jostain asiasta päälle. Äärettömän raskasta kun kelataan samaa asiaa viikosta toiseen eikä asiakkaalla ole mikään päänupissa muuttunut. Nämä vanhukset luulee olevansa niin päteviä ja korvaamattomia, kun potenssia muka riittää ja kusi huilaa. Kun kusi huilaa niin ei siinä mitään muuta osaamista tai muistia, nuppilääkäriä tai muuta oikeaa apua tarvita. Se riittää jo näytöksi vähän kaikessa. Tähtäimessä veitsenterävät vatsalihakset, joihin turvaamalla kaikki alkaa elämässä rullaamaan. Jonkin vuoden päästä....
Hyvä ja asiallinen aloitus. Kiitos.
Pienikokoinenkin nainenkin voi syödä uuniperunaa yhdellä annoksella aivan hyvin 700 grammaa 😳
https://vm.tiktok.com/ZNRuBtRgL/
Ei nyt pidä liioitella.
Hyvä ja asiallinen kommentti.
"Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana."
Rohkenen olla eri mieltä. Menee turhan yksipuoliseksi jos aikoo syödä pelkkää perunaa laihdutuskuurilla(kaan).
Mutta koska historia osoittaa että sinun laihdutus kestää muutaman tunnin, ei muutamaa kuukautta kuten laihdutuksen oletetaan, niin kyllä se muutaman tunnin ihmistä hengissä pitää pelkkä perunakin mutta vain jos sen saa nieltyä kuiviltaan ilman että tukehtuu.
T kn
Siis pääruokana.Voihan siinä kylkeen syödä vähän pasta ja riisiäkin.
Kuulostaa terveelliseltä. Perunaa, ja lisukkeeksi riisiä ja pastaa.
Ja jälkiruoaksi täytekakkukahvit? 😂
Keitetty peruna on kaloriarvoiltaan laihduttajalle todella hyvä eli paras hiilihydraatti. Perunan huono puoli on kuiduttomuus. Siinä on kuitenkin kylmänä resistenttiä tärkkelystä.
Kyytipojaksi lihaa, kalaa ja kanaa.
Mutta aloittaja tähdentää että VAIN perunaa tulee syödä.
(...Ja lisäksi täytekakkua jugurttia, karkkia ja lihaa ja kastiketta ja muuta rasvaa ja muuta kun ei se nälkä oikeasti lähdekään perunalla) 🤭
"Keitetty peruna on kaloriarvoiltaan laihduttajalle todella hyvä eli paras hiilihydraatti."
Todellakaan ei ole. Mikä tahansa kasvis melkein hakkaa perunan. Parempi se perunakin ruokavaliossa kuin karkki ja pulla. Mutta jos haluaa laihduttaa niin peruna ehdottomasti pois ja esim kukkakaali, kesäkurpitsa jne tilalle. Perunalla on korkea insuliinivaste ja se vaatii rasvan että perunaa voi syödä. Rasva hieman puskuroi että glykeeminen kuorma on pienempi.
"Keitetty peruna on kaloriarvoiltaan laihduttajalle todella hyvä eli paras hiilihydraatti. "
Ei oikein ole....
Jos pelkkää kaloriarvoa tuijotat niin peruna on huono valinta koska perunaa ei syödä kuivana. Siksi aterian kokonaisenergia nousee suureksi.
Parempi on jättää perunat pois kokonaan, jos haluaa laihtua ja ehkäistä verensokeripiikit. Samoin leivät pois. On helppoa laihduttaa kun ei tule jyrkkä verensokerin lasku joka saa vaatimaan heti kohta lisää ruokaa!
On kummallista todeta että ihanko joutuu syömään niinkin usein kuin 3 kertaa päivässä että saisi proteiinia tarpeeksi. Välipalojen ja iltapalojen tarve on kadonnut. Energian saanti jää niin pieneksi tällä systeemillä että joutuu lisäämään aterian kalorimäärää "väkisin" vähän rasvalla. Kerma, juusto ja kananmuna sekä avokado toimii tässä. Kakkuakin syön jälkiruoaksi, kun jää energiat vajaaksi.
Kananmuna paras kun ne proteiinit tulee samalla. Nyt ostin idätettyjä hampunsiemeniä joista saa kätevästi proteiinia lisäämällä sitä jogurttiin, smoothieen ja ketoleipään.
Jos pitäisi nimetä se tärkein elintarvike se on varmaankin kananmuna. Siinä on lähes kaikki mitä ihminen tarvitsee. Tärkeä on mm B12 -vitamiini, jonka lähde muna on.
Pelkistä kananmunista saa koko aterian, jossa riittävästi proteiinia ja joka pitää pitkään kylläisenä. Jos ei muuta kaapissa ole niin jos on kananmunia niin pärjää hyvin. Ei tarvitse lihaa kun on munia. Onneksi kananmuna on vielä edullinenkin.
Ihan täysipainoinen karppiateria tulee kun tekee munakkaan, jonka paistaa mieleisessään öljyssä. Pilkkoo sekaan vaikka sipulia ja paprikaa. Eikä tee pahaa kalorilaihduttajallekaan.
3 munaa ja tl öljyä: Energiaa 285 kcal, HH 4,7, Prot 22,8 g Rasva 19,9 g.
Perunakin on ihan ateria sinällään jos sen ensin keittää ja seuraavana päivänä paistaa voissa. Kun se on jäähdytetty ja paistettu niin on terveellisempää. Ihan loistava lisuke kalalle ja kyytipojaksi valkoviiniä. Mutta vain juhlaruokana. Eikä ketoillessa.
Linssit kuulemma käyttäytyy samoin ja esim keiton pakastus muuttaa tärkkelystä resistentiksi.
T kn
"Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua"
Voi olla että laihtuukin! Jos esim vuoden ajan syö pelkkää perunaa niin laihtuu luurangoksi. Kun ei saa aterialla kurkusta alas kuivaa keitettyä perunaa. Voi tulla kyllä vakavia puutostiloja sillä peruna ei ole mikään täydellinen ruoka aines.
Eikö ole ahdistavaa kokoajan miettiä mitä suuhunsa laittaa , parempi kun syö mitä haluaa mutta harvemmin ja vähemmän , saa nauttia herkuista , itse mätän kaikkea roskaa ja herkkua silti painoa ehkä 10kg ylipainoa eikä siitä hevin liiku suuntaan tai toiseen , sen kannan mielelläni ja maksan sen "hinnan" herkuttelusta
Kyllähän se niin taitaa olla että meille jokaiselle merkitsee eri asiat elämässä, ja se mitä pitää tärkeimpinä. Tämä nyt on laihdutus -keskustelu niin on ymmärrettävää että täällä keskitytään painon kyttämiseen. :-). Jos terveys on tärkeä niin painokin on.
Itse ainakaan en koe mitenkään "ahdistavana" tarkkailla syömisiäni ja ravintoa. Se on normaali arkea, kun periaatteet on hanskassa, selkäytimessä eikä sitä ajattele edes kun valikoi vain sen mikä tukee hyvinvointia eikä osta kotiin mitään heikkolaatuista.
Vaikuttaa niin paljon ja suoraan hyvinvointiin ja jaksamiseen, mielenterveyteenkin mitä ravinnokseen käyttää. Valinnoista on kyse, joka päivä. Esim työpaikkalounas on mulle se kun pitää miettiä - valitsen siitä missä on tarjolla proteiini ja valitut kasvikset. Onneksi jo melkein joka paikassa tämä on mahdollista. Vhh ja keto on jo vakiintunut kulttuuriin.
Tietty ravitsemusasioihin pitäisi kiinnittää huomio jo nuorena, sillä se miten on elänyt nuorena, vaikuttaa siihen mikä terveys on myöhemmin.
Olen ollut aina kiinnostunut ruuasta ja ravitsemuksesta. Sillä on suuri merkitys mitä pötsiin menee. Siitähän kehon rakennusaineet saadaan. On itselläkin mopo karannut ja ollut aikoja ettei ole viitsinyt tai jaksanut valikoida. Joskus lienee hyvä antaa karatakin mutta palaa ajoissa normaaliin ettei juhlasta tule arkea.
Mulla on lomakausi (taas käsillä) sellainen, että otan tosi löysästi ja esim alkoholia kuluu enempi. Krapulaan asti ei silti. Ruoka voi olla grillin makkarapotut, ja hotelliaamiaisella croissantit, välipalana jäätelö. Riippuvuus pikkuhiljaa alkaakin herätä, ja alkaa himoita seuraavaa herkkuhetkeä. :-D Nyt kun on vieroittunut sokerista niin kaupassa ei herkku saa aikaan mitään signaalia aivoissa. Olo on niin mukava ja tasainen ilman taistelua. Ilman lääkkeitä ja sairauksia. Yöunet on tärkeimmät jopa.
Sen sitten tuntee kyllä olossakin heti, kun mopo karkaa: verenpaine ja paino nousee ja suolisto ei toimi, eikä aivotkaan, ahdistaa eikä tiedä mikä, nesteturvotus kova, yöunet on huonot ja katkonaiset. Aamulla ei tahdo jaksaa nousta töihin. Tulee allergiaa ja virukset iskee. Aivot on sumussa ja ajattelu tahmeaa, olo väsynyt ja raskas. Alkaa mennä homma hiilarivetoiseksi ja kaikin puolin elämä kuralle.
Sitten on palattava ruotuun nopeasti. Elämä on kuitenkin aika lyhyt, niin onhan niitä mielitekojakin lupa itselleen sallia.
T kn
Laitoin fineliin ja tekoälyyn perunan ja kukkakaalin vertailun kumpi sopii painontarkkailuun paremmin.
Ylivoimaisesti kukkakaali on parempi. Siinä on enemmän c-vitamiinia, paljon vähemmän hiilihydraattia ja energiaa.
Perunaa on ylistetty kaliumista, mutta sitä on kukkakaalissa yhtä paljon!
Kukkakaalissa on tietenkin se heikkous, ettei se saa aikaan sokerihumalaa eli korkeaa verensokeripiikkiä. Mutta laihtumisen kannalta tämä on vain hyvä.
Kukkakaalimuussi on ollut mulla jo pitkään perunamuussin tilalla. Valmistuu nopeasti ja on ihan älyttömän herkullinen. Eikä tule väsyttävä olo!
"Peruna on voittaja".
Missä kilpailussa? Tärkkelyspitoisuuden määrässä?
Peruna ei ole ihan voittaja mutta kyllä korkealla sijalla mitä tulee verensokeria nostattavaan GI indeksiin. Perunassa korkeampi GI kuin sokerilla. Se mikä on jännää on että sipseissä pienempi kuin keitetyissä perunoissa.
Potato chips, crispsGI 60
Potato, unpeeled boiled/steamedGI 65
Potato, unpeeled boiled/steamedGI 70
Potatoes, pealed boiledGI 70
Potatoes, mashed potatoesGI 80
Potato flourGI 90
Potatoes, baked with skinGI 90
Potato flour (starch)GI 95
Potatoes, oven cookedGI 95
Potatoes, fried, scallopedGI 95
Uuniperunassa lähellä sataa eli pelkkää glukoosia. Moni ei ajattele tätä...
"Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana.😳
Niin että vaihtakaa ne pastat pitsat yms perunaan 😵💫
Vaihda itse karkit, pullat ja perunat terveellisempään ja vähäenergisempään ravintoon.
Piti etsiä tämä keskustelu taas.
Löysin ratkaisun vähähiilariseen keittoon. Harmittaa kun aiemmin en ole tätä hoksannut, kun tykkään keitoista ja peruna muodostuu ongelmaksi kun varsinkin kalakeitto vaatii lähinnä juureksia ja tottakai perunaa. Perunan korvaan nyt juurisellerillä joka on paljon vähäkalorisempi ja merkittävästi vähähiilarisempi kuin pottu. Kuitua on enempi ja tärkkelystä 3 kertaa vähemmän kuin perunassa. Mennen tullen parempi kuin pottu. Vain c-vitamiinipitoisuus on isompi perunassa ja sekin vähä häipyy keitettäessä. Myös kuoriminen, kuten just keitossa, vie perunan kuidut. Selleri on rakenteeltaan keitettynä potun kaltainen ja maultaankin mun mieleen parempi.
Lisäksi laitan keittoon lanttua ja väriksi porkkanaa, sekin on vertailussa perunaa parempi. Joskus palsternakkaakin. Purjoa ja valkosipulia lisään myös, paljon tilliä ja sitruunapippuria, chiliä ja currya. Lisäksi keittoon tulee kermaa ja tomaattipyreetä.
Keittoon siis voi oman maun mukaan laittaa joko lohta, seitiä ja vielä katkarapujakin.
Oikeesti olen onnessani kun kokeilin tulos on niin erinomainen. Ostan juurekset kokonaisina ja ovat niin isoja että yksi lanttu ja yksi sellerinmukula riitti kolmeen 3 litran keittoon. Vaatii vaan terävää veistä ja hyvät käsivoimat kun ovat niin pirun kovia.
T kn
Vielä parempi ratkaisu löytyi keittojuurekseksi. Nauris tuli mulle uutena keittovihannekseksi siihen missä ennen oli peruna. Näiden lantun ja sellerin oheen. Syön paljon keittoa niin oli kiva löytö.
Vertasin perunan ja nauriin ravintoarvoja ja sopivuutta laihduttajalle ja nauriissa on vain murto-osa esim perunan energiasta, hiilareista jne tärkkelystä ja vähemmän kaloreita jne. Kuitenkin kaliumia jne ravinteita on yhtä paljon, ja energiaan nähden enemmän c-vitamiinia. Nauriskin siis loistava juures VHH:lla.
Mukava kun suuremmissa kaupoissa löytyy. Ei ole pikkukaupan tuote. Kilohinta n. 3€.
T kn
Peruna on kaikinpuolin täysin aliarvostettu. Kai sillä tavalla käy kaikelle mikä on itsestäänselvää elämässä. Mutta siihen on syynsä että peruna on Suomessa niin paljon käytetty ruoka-aines.
Terveellinen kuin mikä. Hyvänmakuinen ja taipuu monenlaisiin ruokalajeihin sipseistä, ranskalaisiin ja muussiin. Säilyy hyvin talven yli oikein säilytettynä. Helppo kasvatettava jopa Suomen oloissa. Runsas satoinen.
Peruna on aivan mahtava juures. Sille pitäisi olla melkein oma liputuspäivänsä. Ja hei! Uusien perunoiden sesonki on ihan just täällä! Ei kun nauttimaan.
Peruna runsaasti tärkkelystä sisältävänä kyllä nostaa verensokerin raketin lailla joten sitä ei kannata tosiaan käyttää kuin harvinaisena herkkuna. Diabeetikot joutuu piikittää insuliinia varmaan paljonkin peruna-aterian jälkeen? Monesti muusi on varsinkin petollinen koska yhdessä muusiannoksessa on iso kasa perunaa ja tärkkelys ja glykeeminen indeksi oikein moninkertaistuu. Ranskanperunat taitaa olla yleisin perunaruoka, ja on huono valinta. Uusi peruna on kyllä namia, karkkia sekin, mutta kerran vuodessa varmaankin sopii eikä haittaa jos ei pudota painoa! 👍🙂
"Mutta siihen on syynsä että peruna on Suomessa niin paljon käytetty ruoka-aines."
Sen takia kun se on satoisa ja halpa. Terveellisyyttä ei varmaan muinoin tutkittu, ei osattu, kun se korvasi nauriksen. Onhan se perusruokaa ollut kunnes tajuttiin että nykyihmisen energiankulutus on vain pieni osa siitä mitä ennen. Fyysistä työtä ei enää juurikaan tehdä joten kova perunansyönti osaltaan aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja sitä kautta vakavia sairauksia. Ennen työmies teki ojankaivuut ja metsätyöt ja peltotyöt käsipelillä, nyt kopissa istuen. Emännät pesi pyykit käsin ja haki vedet järvestä ja seisoi koko päivän ja juoksi ja hoiti lapset, joita paljon, siinä sivussa. Ilman lepoa. Tiskattiin käsin ja tehtiin ruoka alusta asti. Siinä ei glykeeminen indeksi näytellyt mitään roolia....
"Terveellinen kuin mikä. Hyvänmakuinen ja taipuu monenlaisiin ruokalajeihin sipseistä, ranskalaisiin ja muussiin. "
Eli hyvin lihottavia tuotteita.
"Peruna on aivan mahtava juures."
Peruna ei ole juures, vaan mukulakasvi.
"Terveellinen kuin mikä."
Ei oikein pärjää juureksille. On hyvin haitallinen insuliiniherkälle!
Tekoäly:
Perunan verensokeria nostattava vaikutus riippuu muun muassa lajikkeesta, valmistustavasta, annoskoosta ja siitä, syödäänkö se muiden ruokien kanssa.
Keitetty peruna nostaa verensokeria melko nopeasti, koska sen tärkkelys hajoaa tehokkaasti glukoosiksi.
Perunan glykeeminen indeksi (GI) on tyypillisesti noin 50–110 valmistustavasta riippuen. Esimerkiksi muusi ja uuniperuna nostavat verensokeria yleensä enemmän kuin kiinteäksi jäävä keitetty peruna.
Jäähtyneessä perunassa osa tärkkelyksestä muuttuu resistentiksi tärkkelykseksi, jolloin verensokerivaikutus on hieman pienempi.
Jos haluat havainnollistaa vaikutusta graafisesti, voidaan ajatella, että verensokeri nousee noin 30–60 minuutin aikana syömisen jälkeen, saavuttaa huipun ja alkaa sitten laskea:
Verensokeri
^
|
| /\
| / \
| / \
| / \
|___ / \______
+-----------------------> Aika
0 30 60 120 min
Esimerkiksi noin 200 g keitettyä perunaa sisältää noin 30–35 g imeytyviä hiilihydraatteja, mikä voi nostaa verensokeria huomattavasti etenkin henkilöllä, jolla on heikentynyt insuliiniherkkyys."
Tuossa näkee hyvin että miksi kohta on taas nälkä kun syö perunaa!
"1 pienet kalorit ja hyvät ravintoarvot ( päivän kalorit olleet 1000 kaloria pienemmät kuin muuta ruokaa syömällä)
2 tekee täyden ja hyvän olon,vie parhaiten pois nälän
3 halpaa ja hyvää ravintoa josta pystyy tekemään monenlaista hyvää ruokaa"
Perunan ainut hyvä puoli on se että on HALPAA. Ihan kuin sokerikin on halpaa. Hyvä olo = sokerihumalaa. Ihan kuin oluesta. Heikot ravintoarvot.
"Olen syönyt ja kokeillut kaikenlaisia ruokia,tässä tulos
Mitään muuta ruokaa ei tarvitse syödä ollenkaan kuin perunaa jos haluaa laihtua ja pysyä laihana.😳
Niin että vaihtakaa ne pastat pitsat yms perunaan 😵💫"
Miksi muiden pitäisi sinun "kokeilujen" perusteella mitenkään vaihtaa mitään mihinkään....
Mitään muuta kuin perunaa ei "tarvitse" syödä? Oletko ihan terve kuule...?
Ei sitä laihdu muuten JOS ei syö sellaista ruokaa millä laihtuu 😳
Nämä kasvikset liha ja juurekset toimii kaikista parhaiten.
Minä teen uudella jäätelökoneella jonka ostin poverista puolet HALVEMMALLA perunoista jäätelöä, siitä tulee PALJON parempaa kuin kioskin jäätelö.Laitan jäätelön päälle kadanossia ja fasupaloja.Kermaisempaa ja kaloritonta.Gelato/on ja off. Oletteko minulle kateellisia kun minulla on jäätelökone joka laihduttaa ja tekee PALJON herkullista jäätelöä puolet halvemmalla.teillä läskeillä ei ole jäätelökonetta.😏
Kyllä ollaan. Kellään ei ole varaa ostaa jäätelökonetta kuin sulla. Perunasta tulee varmasti herkullinen jäätelö.
Haista paska.💩
Perunajäätelö aiheuttaa tuollaista aggressiivisuutta kun kun se laittaa verensokerit heilumaan....😌
Ei perunaruoka tarkoita pelkkää perunaa.
Ateriassa on enimmäkseen kaikkea muuta kuin perunaa.
Riisi,salatti,muut kasvikset 70% 😳Makua saa lisättyä helposti esim kermaviilidipillä jos makua ei ole tarpeeksi.
Perunan osuus on VAIN noin 300 grammaa.
Kyllä nämä perunasta tehdyt ateriat voittaa maussakin kirkkaasti nämä pasta ,tortilla yms yms paskaruuat.
Vain sinä teet "paskaruokia". Kun ei ole taitoa eikä älyä. Tortillat ja pasta on ihan oikeita ruokia.
Instassa toisiaan sinun kokkailut näyttää siltä kuin ne olis jo kerran menneet ruoansulatuskanavan läpi. Sikäli vertauksesi on ihan 🎯
Peruna ei maistu miltään jos ei siihen laita roimasti suolaa ja rasvaa.
Peruna on siitäkin outo että se oikein imee suolaa. Pitää lisätä paljon että suola antaa makua.
Muistan kun kotitalousopettaja muinoin antoi neuvon että jos ruokaan menee liikaa suolaa niin laittaa sekaan raa'an perunan joksikin aikaa niin se imee liiat suolat pois.
Mutta kyllä peruna on herkullinen, sain eräässä kalliissa ravintolassa juuri varhaisperunoita runsaassa voissa ja merisuolassa pyöritettynä ja tilillä aateloituna.
"Ei perunaruoka tarkoita pelkkää perunaa"
Aloituksessa vaan väitetään ettei mitään muuta tarvi syödä kuin perunaa.🤭
Missä peruna on voittaja? Voiko aloittaja vähän perustella.
Mistä saat proteiinit, vitamiinit, Kalsiumin, jos syöt perunaa.
Ja jos lisäät siihen suolaa ja rasvaa niin..................
Lisäksi Kaliumia tulee liikaa, vie elimiä munuaiset ym.
Jos syö , pudottaa painoaan erikoisruokavaliolla, siitä siirtyminen takaisin siihen omaan ruokavalioon on hyvin vaikeaa. Paino nousee entiselleen.
Samat tavat tulee takaisin.
Aloittaja tekee perunasta jäätelöä ja kuvittelee että proteiinit nousee kun kaiken tekee jäätelöksi.